Пять причин, почему вы чувствуете тревогу по утрам. Как можно избежать утреннего ада?

11 октября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Как оставаться спокойным после звонка будильника (Фото:Samantha Gades/Unsplash)

Как оставаться спокойным после звонка будильника (Фото:Samantha Gades/Unsplash)

Повышенная тревожность по утрам — это не редкость, совершенно нормально испытывать беспокойство в ранние часы, если вам предстоит серьезное событие в этот день,

Но если после того, как ваш будильник срабатывает вы вместо того, чтобы просыпаться свежим и наполненным энергией, тревожитесь — это может испортить вам настроение на весь следующий день. Когда вы просыпаетесь, напряжение, связанное с выполнением дневных дел, может показаться непосильной, а с биологической точки зрения, ваши гормоны могут ухудшить этот стресс.

Видео дня

Вот что вам нужно знать об утреннем беспокойстве и о том, как справиться со стрессом, когда вы просыпаетесь.

Повышение уровня кортизола

Некоторая часть беспокойства может быть связана с повышением уровня кортизола после пробуждения.

Некоторые исследования показывают, что у людей склонных стрессу, кортизол особенно активно выделяется по утрам, так это часть пробуждения мозга, после ночного сна, которая должна разбудить нас.

И хотя это «совершенно нормально», это может быть проблемой, если вы уже сталкиваетесь с общим беспокойством или стрессом. Если кто-то испытывает тревогу или стресс, исходный уровень кортизола может быть выше, а по утрам этот пик только возрастает.

Некачественный сон

Невероятно важно уделять внимание своему графику сна. Циркадные ритмы сна могут играть огромную роль в возникновении тревожных и панических симптомов. В некоторых исследованиях было показано, что у людей больше панических симптомов по утрам и после обеда. Частично усиление тревожности и более сильная версия тревоги — панические атаки по утрам и после обеда могут быть связаны с повышением уровня кортизола и, возможно, других гормонов, вызывающих тревогу.

Стрессовая реакция снижается к ночи, пока вы спите, но у людей с более высоким уровнем тревожности продолжительность сна может быть короче.

Для тех, кто испытывает постоянное беспокойство, пробуждение с єтим негативным чувством может быть не единственной проблемой. Гонка ума и постоянные тревожные мысли часто затрудняют засыпание человеку и могут заставить его думать о стрессах как сегодня, так и завтра.

Когда подобное происходит, это отрицательно сказывается на вашем сне, поскольку вы теряете время, которое вам нужно для сна, чтобы полностью восстановиться. Затем этот цикл имеет тенденцию повторяться, что приводит к постоянному недосыпанию и последующему чувству тревоги каждый раз, когда вы просыпаетесь утром.

Ночные кошмары

Тревога и стресс также могут влиять на сон те, кто мало спит, обычно просыпаются с большим беспокойством, потому что их тело пытается оправиться от стрессов прошлого. Кошмары и панические атаки также могут способствовать возникновению этого ощущения стресса и беспокойства после пробуждения.

Хотя ученые до сих пор не до конца понимают, почему снятся сны, вполне возможно, что ваши регулярные заботы или факторы стресса переплетаются с вашими сновидениями. В случае если вам снятся тревожные сны по утрам они могут вызывать у вас повышенную тревожность и в реальной жизни.

Стрессовые события

В начале дня вы можете быть ошеломлены, думая о том, что вас ожидает в предстоящем дне. Это может первым делом с утра привести к негативным мыслям и ужасному беспокойству.

Абсолютно наиболее частая причина того, что люди испытывают тревогу по утрам, заключается в том, что они испытывают стресс в течение дня. Когда они просыпаются, их тело наполняется тревогой с учетом того, каким будет их день.

Это особенно характерно для людей со стрессовой работой, но также может повлиять на тех, кто страдает паническими атаками и другими повседневными стрессами. Просыпание заставляет их тело чувствовать себя напряженным из-за вероятности напряженного дня, и в результате возникает утреннее беспокойство.

Неправильное питание

Низкий уровень сахара в крови из-за недостатка пищи может усугубить симптомы утреннего беспокойства, равно как и кофеин и сахар.

Наконец, некоторые люди пьют кофе или едят жирную пищу сразу после пробуждения, и это может вызвать чувство беспокойства, делая утреннее часы более напряженным. Это встречается гораздо реже (небольшое количество кофе обычно не вызывает беспокойства), тем не менее такое возможно.

Попробуйте пить кофе во время еды и подождите не менее часа после пробуждения. Это замедлит усвоение кофе, так что будет меньше всплеска энергии, которая может усилить ваш стресс.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X