Сколько нужно пить воды в день? Пять мифов о воде, которые могут вас удивить
Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды (Фото:Manki Kim/Unsplash)
Вода необходима для здоровья организма, поскольку мы состоим преимущественно из воды. Получение достаточного количества H2O позволяет нашему организму регулировать температуру тела, поддерживать здоровье суставов, предотвращать инфекции, доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать надлежащее функционирование систем органов.
Вода необходима для здоровья организма, поскольку мы состоим преимущественно из воды.
Но нет универсального правила, касающегося гидратации. Мы все разные, не говоря уже о том, что разные климатические условия тоже имеют значение.
Почему вода важна?
Очень важно знать, как поддерживать увлажнение с помощью воды. В значительной степени потому, что человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и поскольку мы постоянно теряем воду из-за мочи, пота и даже дыхания, нам нужно заменять эту жидкость, чтобы наши клетки, ткани и органы могли функционировать оптимально.
Вода является растворителем, то есть другие вещества могут растворяться в ней, что обеспечивает их транспортировку между клетками организма.
Кроме того, потребление воды обеспечивает соответствующий объем крови, вязкость и циркуляцию, что жизненно важно для надлежащего функционирования всех органов и тканей тела, согласно исследованию, опубликованному в Nutrition Reviews.
Вода также жизненно важна для регулировки температуры тела. Она обладает большой способностью накапливать тепло, предотвращая резкие падения внутренней температуры, а из-за потоотделения вода — это, пожалуй, самый эффективный способ охладить вас, когда температура окружающей среды выше температуры тела.
Когда возникает обезвоживание?
Обезвоживание возникает, когда вы теряете больше жидкости из-за потоотделения, болезни, лихорадки или мочеиспускания, чем потребляете с пищей и водой. Обезвоживание может отрицательно повлиять на ваши органы и функции организма, включая сердце и сердечно-сосудистую систему. Когда вы обезвожены, ваш объем крови или количество крови, циркулирующей в вашем теле, уменьшается. Чтобы компенсировать это, ваше сердце бьется быстрее, увеличивая частоту сердечных сокращений и АД.
Кроме того, когда вы обезвожены, в вашей крови сохраняется больше натрия, что сгущает кровь и затрудняет циркуляцию крови в вашем теле. Увлажнение организма помогает сердцу легче перекачивать кровь и обеспечивает поступление кислорода в мышцы, что способствует эффективной работе мышц.
Мифы о воде
Существует много дезинформации относительно гидратации, которая может осложнить принятие мер, необходимых для сохранения здоровья. Отсутствие жажды не означает, что вы не обезвожены. Вот почему важно разрушить пять распространенных мифов.
Миф № 1. Нужно выпивать восемь стаканов воды в день
Хотя важно оставаться увлажненным, правило «восемь стаканов в день» не обязательно основывается на научных доказательствах. Количество воды, которое вам нужно выпить, может зависеть от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, уровень активности и климат.
Миф № 2. Вы должны пить воду только тогда, когда вы испытываете жажду
Хотя жажда является хорошим показателем, когда вам нужно пить воду, это не всегда надежно. Когда вы испытаете жажду, возможно, вы уже немного обезвожены. Важно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.
Миф № 3. Бутилированная вода не содержит микропластика
Микропластик — это крошечные частицы пластика, находящиеся в окружающей среде, размером менее 5 мм. Они поступают из разных источников, в том числе из большего пластикового мусора, который распадается на все меньшие части.
Исследование, опубликованное в Frontiers in Chemistry, пришло к выводу, что эти крохотные частицы пластика можно найти в большинстве емкостей для бутылированной воды. В этом исследовании было обнаружено, что 93% пластиковых бутылок воды, которые продаются в нескольких странах, содержали частицы «микропластика» из синтетических полимеров. Многие пластиковые частицы в бутылках можно заметить с помощью перхоти или микроскопа.
Неудивительно, что эти частицы пластика возникают в человеческих телах. Центр международного права обнаружил, что потребление пластика может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и аутоиммунным заболеваниям.
Миф № 4. Вы должны пить воду во время каждого приема пищи
Хотя важно оставаться увлажненным, нет необходимости пить воду во время каждого еды. Некоторые люди считают, что употребление воды во время еды может помочь им почувствовать сытость и есть меньше, в то время как другие считают, что это может мешать пищеварению.
Миф № 5. Питьевая вода может вымывать токсины из вашего тела
Несмотря на то, что увлажнение важно для общего здоровья, нет никаких доказательств в поддержку утверждения, что питьевая вода может вымывать токсины из вашего тела. Ваши почки и печень отвечают за фильтрацию токсинов из тела, а не полагаются на воду.
В общем, важно оставаться увлажненным и регулярно пить воду в течение дня. Однако нет необходимости соблюдать строгие правила относительно того, сколько воды и когда ее пить. Прислушивайтесь к своему организму и пейте воду, когда есть возможность.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
