Не перепутайте. Пять неожиданных продуктов для улучшения вашего сна и три продукта, которые его крадут

26 января, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Определенная еда на ночь может привести не только к ожирению, но и взволновать вашу нервную систему (Фото:Peter Dawn/Unsplash)

Определенная еда на ночь может привести не только к ожирению, но и взволновать вашу нервную систему (Фото:Peter Dawn/Unsplash)

Если у вас есть проблема с засыпанием, возможно, вам стоит пересмотреть рацион своего питания. Знали ли вы, что некоторые продукты могут поспособствовать вашему крепкому сну или наоборот, являются триггером бессоницы?

Есть очень веские причины, по которым диетологи советуют нам убрать определенную еду после ужина. Самый очевидный из них заключается в том, что прием пищи на ночь, как правило, означает прием дополнительные калории помимо вашего обычного рациона.

Видео дня

Это не только может привести к ожирению, но и взбудоражить вашу нервную систему и вы еще долго не сможете уснуть.

Ночной прием пищи также негативно влияет на то, как организм контролирует уровень сахара в крови, но если у вас бессонница, небольшое количество пищи в желудке может помочь вам уснуть.

Поэтому если вы собираетесь есть на ночь, вам следует придерживаться определенных продуктов, которые не отразятся негативно на вашем сне.

1. Миндаль

Миндаль, известный как отличный источник полезных жиров, который богат триптофаном и магнием — они помогают естественным образом успокоить нервную функцию, а также стабилизировать сердечный ритм.

Миндаль содержит высокие дозы мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Порция цельного миндаля весом 30 мг содержит 77 мг магния и 76 мг кальция — двух минералов, которые помогут вам расслабиться, чтобы лучше подготовится ко сну.

Миндаль также является полезной вечерней закуской, так как в нем много полезных жиров, мало сахара и насыщенных жиров.

2.

Мед

Основным источником энергии для вашего мозга является глюкоза или простой легкодоступный сахар. Поэтому, когда вы съедаете чайную ложку меда перед сном, вы на самом деле подпитываете свой мозг, чтобы он восстанавливался во время сна. Также мед стимулирует выработку триптофана, аминокислоты, которая участвует в белковом обмене, способствует выработке серотонина «гормона счастья» и мелатонина, который еще называют «гормоном сна».

Независимо от того, в какое время дня вы его едите, все виды меда обеспечивают множество преимуществ для здоровья.

Но когда дело доходит до сырого меда (который не подвергался пастеризации, ультрафильтрации или добавлению дополнительных подсластителей) нет никаких сомнений — пастеризация избавляет мед от большей части витаминов и антиоксидантов, содержащихся в меде поэтому старайтесь выбирать сырой мед так как он самый полезный для вашего организма.

Всего одной чайной ложки меда достаточно, чтобы стимулировать высвобождение мелатонина в мозгу и отключить орексин (белковый нейромедиатор, который держит нас в тонусе), тем самым помогая вам успокоиться.

3. Молоко

Всем нам еще с детства знакома традиция выпивать стакан теплого молока на ночь и это не спроста. Молоко является распространенным домашним средством от бессонницы, за счет полезных микроэлементов таких как триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.

Употребление молока перед сном, по-видимому, не имеет задокументированных негативных побочных эффектов у большинства людей. Однако некоторые люди могут отказаться от молока. Например, люди с аллергией на молочные продукты не переносят лактозу или с другими проблемами желудочно-кишечного тракта, которые ухудшаются от молочных продуктов вероятно, не следует использовать молоко для улучшения сна. Если вы избегаете молока, вы можете вместо этого выбрать немолочные продукты, вызывающие сонливость .

4. Ромашковый чай

Трава ромашки является традиционным средством от бессонницы. Исследователи считают, что флавоноидное соединение под названием апигенин отвечает за вызывающие сон свойства ромашки.

Апигенин, по-видимому, активирует рецепторы ГАМК, которые отвечают за ваш сон. Несмотря на то, что в ходе исследования были обнаружены лишь слабые доказательства того, что ромашка может улучшить качество сна, чашка теплого чая может быть успокаивающим ритуалом, помогающим человеку мысленно подготовиться ко сну.

5. Вишня

Вишня богата четырьмя различными соединениями, регулирующими сон — мелатонином, триптофаном, калием и серотонином.

Исследователи предполагают, что антиоксиданты, называемые полифенолами в кислой вишне, также могут влиять на регуляцию сна.

Что касается пользы вишни для здоровья, авторы обнаружили положительную корреляцию между улучшением сна и потреблением вишни. Также противовоспалительные свойства вишни могут помочь уменьшить боль после напряженных упражнений и улучшить когнитивные функции.

Такжке вишня или вишневый сок являются хорошим перекусом перед сном, потому что они богаты клетчаткой, витамином С и витамином Е.

Чего следует избегать перед сном?

Если вы плохо спите ночью, не высыпаетесь или вас мучает бессоница, вам стоит обратиться к врачу, возможно он назначит вам снотворное. Если ваша проблема не критична, то несколько простых изменений в питании и образе жизни могут творить чудеса для вашего контроля над сонливостью в долгосрочной перспективе.

1. Алкоголь

В то время как вы можете обнаружить, что один бокал вина (или вашего любимого напитка) помогает вам задремать, алкоголь не дает вам погрузиться в глубокий сон, поэтому среди ночи вы можете проснуться по мере того, как проходит алкогольное опьянение. Вот почему после бурной ночи люди часто просыпаются менее отдохнувшими даже после ночного сна.

2. Острая пища

Если вы любите острую еду вам основательно нужно отказаться от ее потребления перед сном. Несмотря на всю пользу для здоровья острой или кислой пищи, все же карри — не лучшее блюдо для сна и желудка. Поэтому не ешьте острую или кислую пищу прямо перед сном, особенно если у вас повышенная кислотность или чувствительная пищеварительная система.

Известно, что острая пища и другая кислая пища вызывают изжогу и кислотный рефлюкс, и реакция организма на них усиливается, когда вы лежите. Вот почему эксперты рекомендуют подождать 2−3 часа, прежде чем лечь, если вы страдаете от изжоги так как она способствует беспокойному сну.

3. Кофе

Возможно, тот факт, что кофеин недопустимое вещество перед сном и очевидный, некоторые продолжают его пить за несколько часов перед отдыхом. Стоит напомнить, что стимулятор остается в вашем организме в течение длительного времени, и вы все еще можете ощущать его эффект, даже через десять часов.

В то время как определенные продукты и напитки могут согревать, острые продукты, те что содержат кофеин или насыщенные жирами и белками, могут разрушить наш сон.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X