Пять привычек в питании, которые сделают вас моложе на 10 лет. И не важно, сколько вам на самом деле

26 января, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Чтобы сохранить молодость важно скорректировать свое питание (Фото:Edgar Castrejon/Unsplash)

Чтобы сохранить молодость важно скорректировать свое питание (Фото:Edgar Castrejon/Unsplash)

Ваш выбор образа жизни, как и ваша генетика имеет огромное влияние на то, как меняется ваша внешность с возрастом. И хотя мы знаем множество косметических средств, которые гарантируют нам омоложение на 10 лет, основополагающим вашего внешнего вида является питание.

Поскольку старение кожи начинается изнутри, правильное питание является ключевым фактором для предотвращения старения кожи, но также следует учитывать и другие факторы образа жизни, такие как защита от солнца, курение, злоупотребление алкоголем.

Видео дня

Существует особые списки продуктов, которые наполнены витаминами и минералами, чтобы обратить вспять признаки старения.

1. Продукты богатые растительным белком

Растительный белок помогает нам не только нарастить мышечную массу, но и дает возможность выглядеть моложе. Белок является необходимым компонентом для построения и восстановления клеток и тканей, он также является частью коллагена — самого распространенного белка в нашем организме. Среди его преимуществ улучшение нашей кожи, укрепление ногтей и придание блеска волосам. Но, к сожалению, возрастом он расщепляется и вырабатывается менее эффективно.

Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых белком, которые помогают синтезу коллагена, может способствовать здоровью коже.

Растительные белки также поддерживают более здоровый вид кожи с возрастом благодаря содержанию антиоксидантов. В то время как варианты белка животного происхождения вызывают воспаление и повреждают кожу из-за содержания насыщенных жиров, источники белка растительного происхождения, такие как фисташки, содержат антиоксиданты, которые помогают сохранить молодость организма, предотвращая воспаление, которое вредит коже.

2. Жирная рыба

Существует заблуждение, что если у вас есть проблемы с кожей, то вам лучше воздерживаться от поедания рыбы, но это совершенно ошибочное мнение.

Жирная рыба такая как сардины или лосось, может принести пользу коже, так как является богатым источником омега-3 жирных кислот.

Авторы исследования обнаружили весомые доказательства, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить риск немеланомного рака кожи, особенно у тех, чей риск намного выше.

Согласно научной работе, кислоты могут сделать кожу менее чувствительной к ультрафиолетовым лучам солнца, и помочь уменьшить симптомы воспаления.

Жирная рыба также содержит витамин Е, важнейший антиоксидант, который защищает кожу от воспалений и вредных свободных радикалов.

3. Помидоры

Помидор — это отличный овощ, если в ваши планы не входит посещать хирурга. Если сделать его частью здоровой диеты и правильного образа жизни, ваша кожа скажет вам «спасибо». Так как эти красные витаминные бомбы содержат ликопин, антиоксидант, который помогает защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения. И хорошие новости заключаются в том, что в томатных продуктах, таких как томатная паста или в томатном соусе для вашей пасты также содержится это полезное вещество.

Согласно исследованию опубликованному в Британском журнале дерматологии, у женщин, которые ежедневно в течение примерно трех месяцев ели 55 граммов томатной пасты, кожа была лучше защищена от фотоповреждений кожи.

4. Масло оливковое

Оливковое масло — это основа средиземноморской диеты, которая считается одной из лучших, если вы хотите продлить себе жизнь. Оливковое масло первого холодного отжима содержит антиоксиданты, такими как токоферолы, бета-каротин и фенольные соединения, которые помогают уменьшить окислительное повреждение и воспаление, вызванное свободными радикалами, они могут также защитить эластичность кожи и помочь сохранить ее молодость.

Оливковое масло на 73% состоит из мононенасыщенных жиров, и исследования показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, может помочь замедлить старение кожи. Также доказано, что оливковое масло защищает от фотостарения.

5. Темный шоколад

Кто-то может удивиться, что в списке находится любимый всеми шоколад, так как он, зачастую, ошибочно считается запрещенным продуктом. Черный шоколад очень питательный продукт, и содержит много, антиоксидантов, на минуточку даже больше, чем ягоды.

Умеренное употребление шоколада способствует омоложению, за счет флаванолов какао, которые являются мощными антиоксидантами и защищают кожу от воздействия солнца.

Он также помогает питать вашу кожу, с помощью усиления кровотока. Стоит отметить, что для всех этих преимуществ подходит только шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X