П’ять звичок у харчуванні, які зроблять вас молодшим на 10 років. І не важливо, скільки вам насправді

26 січня, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Щоб зберегти молодість, важливо скоригувати своє харчування (Фото:Edgar Castrejon/Unsplash)

Щоб зберегти молодість, важливо скоригувати своє харчування (Фото:Edgar Castrejon/Unsplash)

Ваш вибір способу життя, як і ваша генетика, має величезний вплив на те, як змінюється ваша зовнішність з віком. І хоча ми знаємо безліч косметичних засобів, які гарантують нам омолодження на 10 років, основою вашого зовнішнього вигляду є харчування.

Оскільки старіння шкіри починається зсередини, правильне харчування є ключовим фактором для запобігання старінню шкіри, але також слід враховувати інші фактори способу життя, такі як захист від сонця, куріння, зловживання алкоголем.

Відео дня

Існує особливий список продуктів, які наповнені вітамінами та мінералами, щоб боротися з видимими ознаками старіння.

1. Продукти багаті на рослинний білок

Рослинний білок допомагає нам не тільки наростити м’язову масу, але й дає змогу виглядати молодшою. Білок є необхідним компонентом для побудови та відновлення клітин та тканин, він також є частиною колагену — найпоширенішого білка у нашому організмі. Серед його переваг покращення нашої шкіри, зміцнення нігтів та надання блиску волоссю. Але, на жаль, віком він розщеплюється та виробляється менш ефективно.

Тому вживання продуктів, багатих білком, які допомагають синтезу колагену, може сприяти здоров’ю шкірі.

Рослинні білки також підтримують здоровіший вигляд шкіри з віком завдяки вмісту антиоксидантів. У той час як варіанти білка тваринного походження викликають запалення та ушкоджують шкіру через вміст насичених жирів, джерела білка рослинного походження, такі як горіхи або бобові містять антиоксиданти, які допомагають зберегти молодість організму, запобігаючи запаленню, яке шкодить шкірі.

2. Жирна риба

Існує хибна думка, що при наявності проблем зі шкірою, вам краще утримуватися від поїдання риби, але це абсолютно помилкова думка.

Жирна риба така як сардини або лосось, може принести користь шкірі, оскільки є багатим джерелом жирних кислот омега-3.

Автори дослідження виявили вагомі докази, що жирні кислоти омега-3 допомагають знизити ризик немеланомного раку шкіри, особливо у тих, чий ризик набагато вищий.

Відповідно до наукової роботи, кислоти можуть зробити шкіру менш чутливою до ультрафіолетових променів сонця, та допомогти зменшити симптоми запалення.

Жирна риба також містить вітамін Е, найважливіший антиоксидант, який захищає шкіру від запалень та шкідливих вільних радикалів.

3. Помідори

Помідор — це чудовий овоч, якщо у ваші плани не входить відвідувати пластичного хірурга з віком. Якщо зробити його частиною здорової дієти та правильного способу життя, ваша шкіра скаже вам «дякую». Оскільки ці червоні вітамінні бомби містять лікопен, антиоксидант, який допомагає захистити вашу шкіру від ультрафіолетового випромінювання. І хороші новини полягають у тому, що томатні продукти, такі як томатна паста або томатний соус для ваших страв також містять цю корисну речовину.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі дерматології, у жінок, які щодня протягом приблизно трьох місяців їли 55 грамів томатної пасти, шкіра була краще захищена від фотоушкоджень шкіри.

4. Олія оливкова

Оливкова олія — це основа середземноморської дієти, яка вважається однією з найкращих, якщо ви хочете продовжити життя. Оливкова олія першого холодного віджиму містить антиоксиданти, такі як токофероли, бета-каротин та фенольні сполуки, які допомагають зменшити окисне пошкодження та запалення, спричинене вільними радикалами, вони можуть також захистити еластичність шкіри та допомогти зберегти її молодість.

Оливкова олія на 73% складається з мононенасичених жирів, і дослідження показали, що дієта, багата на мононенасичені жири, може допомогти уповільнити старіння шкіри. Також доведено, що оливкова олія захищає від фотостаріння.

5. Темний шоколад

Хтось може здивуватися, що в списку знаходиться улюблений шоколад, оскільки він, часто, помилково вважається забороненим продуктом. Чорний шоколад дуже поживний продукт, і містить багато антиоксидантів, на хвилиночку навіть більше, ніж ягоди.

Помірне вживання шоколаду сприяє омолодженню за рахунок флаванолів какао, які є потужними антиоксидантами та захищають шкіру від сонця.

За допомогою посилення кровотоку, він також живить вашу шкіру. Варто зазначити, що для всіх цих переваг підходить лише шоколад із вмістом какао не менше ніж 70%.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X