Вам не потрібно голодувати. Шість закусок, які чудово підійдуть для нічного перекушування, навіть якщо ви на дієті

22 січня, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Є кілька швидких та простих закусок, які добре засвоюються у темний час доби (Фото:Ello/Unsplash)

Є кілька швидких та простих закусок, які добре засвоюються у темний час доби (Фото:Ello/Unsplash)

Хто з нас не мріє про те, щоби випадкові нічні перекушування не залишалися на талії? Виявляється, це цілком реально, якщо дотримуватись кількох простих правил.

Однак якщо така звичка в раціоні стає нормою, при цьому ви навмисне вибираєте непридатну їжу — ваша вага може збільшитися, причому стрімко.

За даними дослідження, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, люди, які вживають їжу у вечірній та нічний час, мали більший відсоток жиру в організмі та індекс маси тіла. Вчені припускають, що це пов’язано з нижчою швидкістю метаболізму і витратою енергії вночі.

Відео дня

І для того, щоб уникнути цієї долі, є кілька швидких і простих закусок, які люди можуть з'їсти без усякого сорому.

1. Грецький йогурт із ягодами

Всі ми звикли до традиційного йогурту і, можливо, не знайомі з перевагами для здоров’я грецького йогурту.

Головна перевага такої закуски — її ситність, і це вже не кажучи про її користь. Невелика чашка грецького йогурту може зменшити ймовірність того, що ви потягнетеся ще за чимось із порожніми калоріями.

Щоб скоротити вміст цукру, вибирайте простий йогурт і підсолодіть його свіжими ягодами або вишнею.

За даними Національного фонду сну, антиоксиданти в ягодах можуть допомогти протидіяти окисному стресу, спричиненому порушенням сну. Додавання вишні може бути корисним поєднанням, оскільки вважається, що вони містять значну кількість мелатоніну.

2. Міні-морква

Солодка і хрумка морква стане хорошим перекусом опівночі, якщо ви віддаєте перевагу натуральній заміні упакованої нездорової їжі, перш ніж заснути.

Десять сирих маленьких морквин містять близько 35 калорій, при цьому вони багаті на клітковину, яка допомагає вам почуватися ситим.

Якщо вам недостатньо аргументів, щоб зробити моркву своїм перекусом, то варто ще згадати, що вона також багата на вітамін А, який, згідно з дослідженнями пов’язаний з поліпшенням сну, а також допомагає зменшити жир на животі.

Це важливо, оскільки вісцеральний жир обволікає органи і є небезпечним тригером виникнення хвороб серця та діабету 2-го типу. І якщо ви не любите їсти сирі продукти, ви завжди можете докласти додаткових зусиль і зварити їх заздалегідь.

3. Фісташки

Солоні горіхи чи чіпси — це смачно без сумнівів, але чи принесуть вони користь для вашого здоров’я та ще й якщо їх їсти пізно ввечері? Ось тому на допомогу приходять фісташки, ці горіхи в шкаралупі є чудовим способом, щоб запобігти переїданню за короткий проміжок часу.

Фісташки — це одні з найменш калорійних горіхів, які до того ж багаті білком, магнієм і вітаміном B6, що надзвичайно корисно для сну.

Дослідження показало, що кожен грам фісташок містить близько 660 нанограмів мелатоніну — гормону, який регулює ваш щоденний цикл сну та неспання.

4. Цільнозерновий тост з арахісовою пастою

Більшість нездорової їжі, яку ми їмо, містить недостатню кількість білків і вуглеводів і мають високу калорійність. Це, натомість, може викликати дратівливість і підвищений потяг до солодкого.

Цільнозернові продукти — це здорова альтернатива подібній їжі, вони забезпечують достатню кількість клітковини для підтримки здоров’я органів травлення. Крім того, вони сприяють стабільному рівню цукру в крові, щоб ви не лягали спати голодними.

Якщо ви шукаєте щось ситніше, з'їжте 1 або 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю арахісового масла. Багатий білком арахіс може допомогти у відновленні та регенерації м’язів. Вони також багаті на триптофан, амінокислоту, яка необхідна для вироблення серотоніну в організмі. Він також є ключем до роботи мозку, а також відіграє важливу роль у здоровому сні. Ці два продукти можуть підвищити ваш метаболізм і допомогти вам спалювати більше калорій вранці.

5.

Банани

Банани — чудовий перекус, як на сніданок, так і після вечері. Банани в основному складаються з вуглеводів, що швидко засвоюються. А швидке травлення безперечно є вашою метою, коли ви перекушуєте перед сном. Багатий калієм банан допомагає розслабити м’язи після стомлюючого дня. З'їдаючи один або два банани пізно ввечері, ви допомагаєте своєму тілу підготуватися до сну.

Банани також є гарним джерелом магнію, який допомагає заспокоїти гормони стресу і таким чином сприяє сну. Тому якщо ви боїтеся нічних перекусів, то банани — це безпечний вибір.

6.Домашній сир

Домашній сир — ще одна ідеальна закуска перед сном для всіх, хто намагається скинути зайві кілограми. Багатий казеїном сир забезпечує відчуття ситості на всю ніч, а також корисний для відновлення та регенерації м’язів.

Крім того, він також містить триптофан, амінокислоту, яка може допомогти вам швидше заснути. Результати дослідження, опублікованого в British Journal of Nutrition, показують, що вживання всього двох столових ложок сиру за пів години до сну може не тільки покращити ваше самопочуття, м’язи та стати живильною заміною закускам з цукром, але й прискорити ваш метаболізм, навіть під час сну.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X