Просыпаетесь уставшим? Шесть коварных привычек, которые крадут вашу энергию на следующий день
Сон, стресс и диета могут иметь огромное влияние на самочувствие некоторых людей (Фото:Laura Chouette/Unsplash)
Когда вы все время чувствуете усталость, нетрудно найти ее причину, ведь практически все чувствуют время от времени истощенность; это печальный побочный эффект жизни в такие напряженные, беспрецедентные времена.
Плохой сон является очевидной и очень распространенной причиной усталости. Даже если вы считаете, что спите нормально, но не просыпаетесь бодрыми. Причина может быть в ваших привычках.
Какие привычки провоцируют усталость?
Сон, стресс и диета могут иметь огромное влияние на самочувствие некоторых людей, чувствуете, что постоянная усталость — это ваша повседневная реальность? Вот что может повлиять на это.
Ешьте на ночь
Съедая больше в начале дня, чем в конце, вы можете обнаружить, что у вас будет гораздо больше энергии в течение дня. Это звучит банально, но вы знаете, почему именно так происходит? Поздний прием пищи, особенно очень поздно вечером, может нарушить уровень сахара в крови и способность получить оптимальную энергию от еды на следующий день.
Еще одна из самых вероятных причин, почему обильная еда ночью является настолько проблематичной для уровня энергии, является то, что это нарушает наш сон. Много еды поздно вечером нарушает естественный циркадный ритм нашего тела. Это затрудняет качественный отдых.
Недостаточный прием воды
Пить много воды на ночь может спровоцировать желание чаще посещать туалет, что также может создавать неудобства и усталость.
Обезвоживание и плохой сон также связаны. Обезвоживание может вызвать мышечные спазмы, которые пробуждают вас и нарушают ваш естественный цикл сна. Кроме того, обезвоживание пересушивает ваши носовые ходы, вызывая храп, который может ухудшить качество сна.
Отсутствие естественного света
Много времени, проведенного в закрытых помещениях без солнечного света, может влиять на биоритмы и сон, а также приводить к усталости и ухудшению настроения.
Солнечный свет важнее для нашего тела больше, чем мы можем себе представить. Это побуждает наш мозг вырабатывать серотонин, гормон, который пробуждает нас и дает нам энергию. Затем ночью серотонин превращается в мелатонин, что помогает нам легче заснуть. Солнечный свет также помогает нашему организму вырабатывать витамин D и может даже принести пользу здоровью сердца, глаз и кожи!
Использование гаджетов в постели
Это может приводить к нарушению качества сна и задержке засыпания. Исследование показало, что люди, которые придерживались того же графика сна и уменьшили влияние света от гаджетов вечером, засыпали быстрее и сообщили о лучшем качестве сна, чем группа с непоследовательным графиком сна.
Употребление энергетических напитков
Если вы потребляете энергетические напитки, у нас есть для вас новость: они, вероятно, истощают вашу энергию. Большинство энергетических напитков содержат большое количество сахара и кофеина, которые могут обеспечить кратковременный сбой энергии, но в долгосрочной перспективе могут привести к истощению энергии и ухудшению здоровья.
Исследования также показывают, что энергетические напитки могут угрожать здоровью сердца и мозга, вызывать воспаление, повышать артериальное давление и тому подобное.
Кофеин в энергетических напитках также может вызвать усталость и сонливость в долгосрочной перспективе, поскольку кофеин может вызвать нарушение режима сна и ухудшение качества сна.
Употребление кофеина из таких источников, как чай, особенно зеленый или ферментированный чай, может помочь повысить уровень энергии, поддерживая митохондрии, которые отвечают за производство энергии в наших клетках.
Перфекционист
Перфекционизм можно определить как наличие чрезмерно высоких стандартов и чрезмерную самокритичность. Перфекционисты часто испытывают повышенный стресс и тревогу из-за своих высоких стандартов и страха неудачи. Это может привести к истощению энергии и усталости.
Хотя перфекционизм может побуждать людей достигать своих целей, он также может иметь негативные последствия для психического здоровья, например повышенный стресс, тревогу, депрессию и другие состояния. Людям важно осознавать, когда их перфекционизм приносит больше вреда, чем пользы, и соответственно искать помощи или поддержки.
Когда стоит обратиться к врачу?
Усталость — это субъективное ощущение, однако, «нормальная» усталость уменьшается, когда вы можете отдохнуть, а «нормальная» сонливость улучшается с дополнительным сном.
Но когда усталость регулярно мешает вам делать то, что вы хотите делать, это проблема. Если вам трудно подниматься и спускаться по лестнице или прогулка от остановки до офиса истощает. В большинстве случаев усталость — это ваше тело, которое говорит вам замедлить темп, и вам, вероятно, следует к нему прислушаться.
Если наряду с усталостью у вас также есть следующие симптомы, очень важно как можно быстрее обратиться к врачу общей практики: непонятная потеря веса, одышка, периодическая лихорадка, кровотечение из кишечника или десен, отек и боли в суставах или другие новые симптомы, которые вас беспокоят.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
