Как избежать выгорания. Семь способов сохранить энергию и позитивный настрой на работе
Непрерывная работа имеет последствия для вашего здоровья (Фото:bruce mars/Unsplash)
Выгорание на работе — это довольно распространенная проблема, с ней сталкиваются многие люди. Это состояние, когда человек испытывает эмоциональное и физическое истощение, понижение эффективности и мотивации к работе.
Независимо от того, любите ли вы дело, которым занимаетесь не лишним, будет настроить подход к работе, чтобы избежать истощения.
Опрос Deloitte показал, что 77% работников испытывали истощение, а 90% из них сказали, что стресс негативно повлиял на их работу.
Какие симптомы выгорания?
Игнорирование признаков выгорания и стресса может привести к эмоциональной и умственной усталости. Но обнаружение предупредительных признаков истощения может помочь остановить его.
Всемирной организация здравоохранения определяет выгорание как хронический стресс на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Симптомы выгорания включают низкий уровень энергии или истощение, снижение производительности и усиление негативного отношения к работе.
Как справиться с выгоранием и снова начать жить
Чтобы избежать ощущения истощения, важно позаботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Вот семь стратегий, которыми вы можете воспользоваться во избежание выгорания:
Возьмите ежегодный отпуск
Поскольку многие люди испытывают повышенную рабочую нагрузку и беспокойство насчет работы, есть нежелание брать отпуск. Отпуск важен даже если вы работаете дома. Это позволяет отдохнуть и зарядиться энергией.
Высыпайтесь
Нам нужно развенчать миф о том, что сон делает вас ленивыми. Так же идея о том, что если вы меньше спите, вы как-то более продуктивны, практически неверна. Выключите экраны гаджетов и сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном. Если ваше психическое здоровье мешает вам высыпаться.
Старайтесь уходить с работы вовремя
Время от времени нормально работать до позднего вечера, чтобы попытаться все успеть, но старайтесь, чтобы большинство дней вы заканчивали работу вовремя. Если вы постоянно работаете больше часов, чем предусмотрено контрактом, это признак того, что ваша работа слишком объемна для одного человека и об этом вам следует поговорить со своим руководителем.
Запланируйте время для развлечений – это может показаться бессмысленно, но убедитесь, что вы выделяли время для развлечений. Будь то просмотр телевизора, занятия хобби или встречи с друзьями и семьей. Иногда наличие чего-то, не связанного с работой, может помочь предотвратить выгорание.
Пусть технологии работают на вас
Если Slack является основным инструментом коммуникации в вашей работе, посмотрите, как вы можете использовать его в своих интересах, например, установите расписание уведомлений, чтобы вы не получали сообщения в нерабочее время. Вы также можете воспользоваться функцией обновления статуса, чтобы сообщить коллегам, когда вы обедаете или выполняете целенаправленную работу, чтобы они могли предугадать задержку ответа, а вы не чувствовали давление постоянно быть на связи.
Делайте микропрерывы
Последние исследования показывают, что 10 минут является идеальным временем для перерыва, который может помочь работникам восстановить силы и энергию. Кроме того, доказано, что они полезны для вашего благополучия и эффективности работы.
Распространено мнение, что концентрация внимания среднего взрослого составляет от 90 до 120 минут, а пик достигается примерно через 45 минут.
Научитесь говорить «нет»
Важно уметь говорить «нет» просьбам или требованиям, необоснованным или преобладающим. Это поможет вам не брать на себя больше, чем вы можете справиться, и защитит ваше время и энергию для более важных задач. Сказать «нет» также может предусматривать установку ограничений на вашу рабочую нагрузку или делегирование задач другим, когда это уместно.
Научитесь снимать стресс
Существует много различных методов, которые можно использовать для уменьшения стресса и предотвращения выгорания. Некоторые стратегии включают глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и практику осознанности, такие как медитация или йога.
Вы также можете заниматься деятельностью, которая может помочь расслабиться и снять стресс, например прогулка, занятия своими хобби или времяпрепровождение с друзьями и семьей. Уменьшение стресса может также предусматривать поиск способов упростить свою жизнь, например убрать беспорядок в жилом пространстве или упростить распорядок дня.
В современной напряженной рабочей среде выгорание становится все более распространенным явлением. Важно знать, когда вы чувствуете выгорание, чтобы вы могли вовремя принять меры по защите своего психического и физического здоровья. Хотя выгорание неизбежно, с помощью правильного мышления и инструментов вы сможете эффективно справиться с ним, убедившись, что оно не станет между вами и вашими целями.
Обратитесь за помощью — если вы действительно боретесь с истощением, возможно вам понадобится отпуск на работе, чтобы восстановиться. Поговорите со своим руководителем как можно быстрее – помните, что ваше психическое здоровье и благополучие – это самое важное.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
