Як уникнути вигоряння. Сім способів зберегти енергію та позитивний настрій на роботі
Беззупинна робота має наслідки для вашого здоров’я (Фото:bruce mars/Unsplash)
Вигорання на роботі це досить поширена проблема, з нею стикаються багато людей. Це стан, коли людина відчуває емоційне та фізичне виснаження, зниження ефективності та мотивації до роботи.
Незалежно від того, чи любите ви справу, якою займаєтесь не лишнім буде налаштувати підхід до роботи, щоб уникнути виснаження.
Опитування Deloitte показало, що 77% працівників відчували виснаження, а 90% із них сказали, що стрес негативно вплинув на їх роботу.
Які симптоми вигоряння?
Ігнорування ознак вигорання та стресу може спричинити відчуття емоційної та розумової втоми. Але виявлення попереджувальних ознак виснаження може допомогти зупинити його.
Всесвітня організація охорони здоров’я визначає вигорання як «хронічний стрес на робочому місці, з яким не вдалося впоратися, симптоми вигорання включають низький рівень енергії або виснаження, зниження продуктивності та посилення негативного ставлення до роботи.
Як впоратись з вигорянням і знову почати жити
Щоб уникнути відчуття виснаження, важливо подбати про своє фізичне та емоційне благополуччя. Ось сім стратегій, якими ви можете скористатися, щоб уникнути вигорання:
Візьміть щорічну відпустку
Оскільки багато людей відчувають підвищене робоче навантаження та занепокоєння щодо безпеки роботи, є небажання брати відпустку. Відпустка важлива, навіть якщо ви працюєте вдома. Це дає можливість відпочити та зарядитися енергією.
Висипайтеся
Нам потрібно розвінчати міф про те, що сон робить вас ледачими. Так само ідея про те, що якщо ви менше спите, ви якось більш продуктивні, фактично невірна. Вимкніть екрани своїх гаджетів та зробіть що-небудь, щоб розслабитися перед сном. Якщо ваше психічне здоров’я заважає вам висипатися.
Намагайтеся іти з роботи вчасно
Час від часу нормально працювати до пізнього вечора, щоб спробувати все встигнути, але намагайтеся, щоб більшість днів ви закінчували роботу вчасно. Якщо ви постійно працюєте більше годин, ніж передбачено контрактом, це ознака того, що ваша робота занадто об'ємна для однієї людини, і про це вам слід поговорити зі своїм керівником.
Заплануйте час для розваг — це може здатися безглуздо, але переконайтеся, що ви виділяли певний час для розваг. Будь то перегляд телевізора, заняття хобі чи зустрічі з друзями та родиною. Іноді наявність чогось, не пов’язаного з роботою, може допомогти запобігти вигоранню.
Нехай технології працюють на вас
Якщо Slack є основним інструментом комунікації у вашій роботі, подивіться, як ви можете використовувати його у своїх інтересах, наприклад, установіть розклад сповіщень, щоб ви не отримували повідомлення в неробочий час. Ви також можете скористатися функцією оновлення статусу, щоб повідомити колегам, коли ви обідаєте або виконуєте цілеспрямовану роботу, щоб вони могли передбачити затримку відповіді, а ви не відчували тиску постійно бути на зв’язку.
Робіть мікроперериви
Останні дослідження показують, що 10 хвилин є ідеальним часом для мікроперерви, яка може допомогти працівникам відновити сили та відновити енергію. Крім того, доведено, що вони корисні для вашого добробуту та ефективності роботи.
Поширена думка, що концентрація уваги середнього дорослого становить від 90 до 120 хвилин, а пік досягається приблизно через 45 хвилин.
Навчіться говорити «ні»
Важливо вміти говорити «ні» проханням або вимогам, які є необґрунтованими або переважними. Це допоможе вам не брати на себе більше, ніж ви можете впоратися, і захистить ваш час і енергію для важливіших завдань. Сказати «ні» також може передбачати встановлення обмежень на ваше робоче навантаження або делегування завдань іншим, коли це доречно.
Навчиться знімати стрес
Існує багато різних методів, які можна використовувати для зменшення стресу та запобігання вигоранню. Деякі стратегії включають глибоке дихання, поступове розслаблення м’язів і практики усвідомленості, такі як медитація або йога.
Ви також можете займатися діяльністю, яка може допомогти розслабитися та зняти стрес, як-от прогулянка, заняття своїми хобі або проведення часу з друзями та родиною. Зменшення стресу може також передбачати пошук способів спростити своє життя, наприклад, прибрати безлад у житловому просторі або спростити розпорядок дня.
У сучасному напруженому робочому середовищі вигорання стає все більш поширеним явищем. Важливо знати, коли ви відчуваєте вигорання, щоб ви могли вчасно вжити заходів для захисту свого психічного та фізичного здоров’я. Хоча вигорання неминуче, за допомогою правильного мислення та інструментів ви зможете ефективно впоратися з ним, переконавшись, що воно не стане між вами та вашими цілями.
Зверніться по допомогу — якщо ви справді боретеся з виснаженням, можливо, вам знадобиться відпустка на роботі, щоб відновитися. Поговоріть зі своїм керівником якнайшвидше — пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я та благополуччя — це найважливіше.
Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.
