Как улучшить память. Восемь простых советов, которые вас удивят

24 ноября 2021, 21:00
Цей матеріал також доступний українською
Как простые советы помогут вам развить внимание (Фото:hainguyenrp / Pixabay)

Как простые советы помогут вам развить внимание (Фото:hainguyenrp / Pixabay)

Действительно ли возможно улучшить свою память? Если вы когда-нибудь обнаруживали, что забываете, где оставили ключи или не помните имя своего знакомого, тогда вы, вероятно, хотели, чтобы ваша память была немного лучше.

К счастью, есть много привычек, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ее.

Очевидно, может помочь какая-то система напоминаний. Настройка онлайн-календаря, который вам отправляет вам уведомления о важных датах и событиях. Ежедневные списки дел, которые напомнят вам о выполнении важных задач.

Видео дня

Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но мы склонны расстраиваться из-за них по мере взросления, потому что опасаемся, что они являются признаком слабоумия или потери интеллектуальной функции. Дело в том, что значительная потеря памяти у пожилых людей не является нормальной частью старения, а связана с расстройствами и неврологическими заболеваниями.

Хотя нет никаких гарантий, что можно предотвратить потерю памяти или слабоумие, некоторые виды деятельности могут помочь вам укрепить свои когнитивные способности.

1. Тренируйте мозг

Как и мышцы ваш мозг нуждается в регулярных тренировках. Чтобы держать ваши когнитивные способности на уровне вам стоит развивать свои умения, изучать новые вещи, которые могут улучшить вашу память.

В ходе исследования ученые обнаружили, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего 15 минут хотя бы 5 дней в неделю, улучшалась функция мозга.

Кратковременная память и навыки решения задач у участников значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.

Исследователи пришли к выводу, что задачи влияют на способность человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.

2. Хороший сон

Все мы знаем, что хороший сон заставляет нас чувствовать себя лучше на следующий день, но мало кто имеет представления о том, что сон имеет решающее значение для нашей памяти, и не только в краткосрочной перспективе.

Исследования показали, что сон после того, как вы узнаете что-то новое, на самом деле поможет вам быстрее учиться и лучше запоминать эту информацию.

А это означает, что отсутствие сна или достаточно качественного сна может поставить под угрозу некоторые из процессов запоминания. Эксперты рекомендуют спать от семи до девяти часов каждую ночь для оптимального здоровья и работы мозга.

3. Ешьте темный шоколад

Употребление темного шоколада звучит как баловство, но это сладкое лакомство очень полезно для нашего мозга, в частности для улучшения памяти.

Результаты исследование предполагают, что флавоноиды какао, являющиеся активными компонентами шоколада, помогают улучшить работу мозга.

Люди, которые ели темный шоколад, показали лучшие результаты по тестам на пространственную память. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.

При этом важно чтобы в плитке такого шоколада было немного сахара, поэтому вы должны стремиться к тому, чтобы выбирать лакомство с содержанием какао не менее 72%.

4. Социальные связи

Любое общение сопровождается большим когнитивным взаимодействием. Таким образом, приятное социальное взаимодействие не только улучшает вам память, но и помогает снизить стресс и бороться с депрессией, а также усиливает интеллектуальную стимуляцию.

В процессе разговора человек задействует множество различных частей мозга, которые помогают в нейрогенезе и активации нейронов, и все это замедляет скорость снижения памяти, а также усиливает интеллектуальную стимуляцию. Возможно, вы слышали, что мозг похож на мускул — чем больше вы его используете, тем он здоровее.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале гериатрической психиатрии люди с болезнью Альцгеймера, которые общались меньше, демонстрировали более сильное снижение когнитивных функций.

5. Пейте кофе

​Хорошие новости, для кофеманов — ваша ежедневная привычка выпивать ароматную чашечку кофе может быть полезной для вашего мозга.

Исследование показало, что кофеин положительно влияет на вашу память и преимущества наиболее заметны у людей среднего возраста и старше 65 лет.

Память достигает наибольшего потенциала в определённое время суток, а именно утром, и снижается в течения дня. Но ученые выяснили, что кофе может остановить этот эффект. Пожилые люди, выпившие две чашки кофе могли предотвратить это явление в течение суток.

Но есть ложка дегтя в этой бочке меда, эксперты рекомендуют не превышать 300 мг кофеина в день, что составляет около трех чашек кофе.

6. Избегайте стресса

Больше расслабляйтесь, если вы не научитесь отпускать некоторые вещи, вы можете столкнуться с проблемами, которые касаются вашей памяти. Исследователи из Университета Айовы связали гормон стресса кортизол с потерей кратковременной памяти у пожилых людей.

Таким образом стресс может повлиять на формирование воспоминаний. В состоянии стресса людям труднее создавать краткосрочные воспоминания и превращать их в долгосрочные.

Стресс также может повлиять на тип воспоминаний, которые мы формируем. Если мы испытываем стресс во время события, нам может быть труднее точно вспомнить его детали. Это одна из причин того, почему показания очевидцев в суде несколько ненадежны — люди могут быть абсолютно уверены, что они видели что-то определенным образом, но на самом деле это может быть не так.

7. Не забывайте о спорте

Ученые собрали множество доказательств связи физических упражнений со здоровьем мозга, а некоторые исследования показывают, что фитнес может даже улучшить память.

Но что именно происходит с вашим мозгом во время упражнений, что мы получаем такие преимущества?

Регулярные аэробные упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что может помочь замедлить умственное снижение у пожилых людей, говорится в небольшом исследовании.

Небольшие изменения, которые влияют на память и способность принимать решения или мыслить являются частью растущего числа доказательств связи физических упражнений со здоровьем мозга.

Возможно, однажды ученые смогут разработать лекарство или процедуру, которые безопасно воздействуют на кровоток в областях мозга, отвечающих за когнитивное способности. Но пока какие бы упражнения и тренировки вы для себя не выбрали, сделайте их привычкой, почти как прием таблеток по рецепту.

8. Лечите депрессию

С каждым годом мы все время узнаем больше о далеко идущих последствиях депрессии для нашего здоровья, от повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний до ухудшения памяти.

Исследование, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у людей с симптомами депрессии хуже обстоят дела с эпизодической памятью, меньший объем мозга и большее количество сосудистых поражений.

Поскольку до 25 процентов пожилых людей испытывают симптомы депрессии, важно лучше понимать взаимосвязь между депрессией и проблемами с памятью.

Ели вы страдаете хронической грустью, плохим настроением или отсутствием интереса к вещам, которые вам раньше нравились, возможно вам нужно подумать о том, чтобы получить помощь от специалиста.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X