Восемь уловок, которые помогут поддерживать мозг в идеальном состоянии. Вы же хотите быть умнее всех?

21 октября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Когнитивные нарушения не являются неизбежными, поэтому вы можете принять соответствующие меры (Фото:ALAN DE LA CRUZ / Unsplash)

Когнитивные нарушения не являются неизбежными, поэтому вы можете принять соответствующие меры (Фото:ALAN DE LA CRUZ / Unsplash)

Каждый мозг меняется с возрастом, а вместе с ним изменяется и умственное развитие, которое, в большей степени, ухудшается и это одно из самых страшных последствий старения.

Но вам стоит иметь в виду, когнитивные нарушения не являются неизбежными. Есть множество способов которые помогут вам не терять ключи или не забывать названия любимых фильмов.

Видео дня

Если у вас тоже время от времени случаются подобные ситуации, и вы волнуетесь не начло ли это когнитивного спада, вот несколько простых уловок, которые помогут вам поддерживать работу мозга.

Стимулируйте ваш разум каждый день

Помните, что главная задача для подержания ясного ума является постоянное и непрерывное поддержание его тонуса, Таким образом, выполнение мозговых задач связано со здоровьем нервных клеток. Мозговая активность также помогает развивать неврологическую пластичность и создавать резерв клеток, которые защитят мозг от значительных потерь в будущем.

Практически любая деятельность, которая стимулирует умственную деятельность, может укрепить ваш мозг, но лучше всего читать, разгадывать словесные головоломки и решать математические задачи. И не забывайте экспериментировать с занятиями, требующими использования рук. Такие занятия, как рисование и рукоделие, отлично подходят для здоровья мозга.

Продолжить учиться

Более высокий уровень образования связан с улучшением умственного функционирования в пожилом возрасте, а погоня за знаниями может сохранить вашу память стойкой.

Бросая вызов своему мозгу, изучая новые вещи, можно активировать процессы, которые поддерживают здоровье клеток мозга. Вы можете взяться за новую задачу на работе, заняться новым хобби, освоить новый навык, стать волонтером в местном общественном центре — все это поможет вам сохранить остроту ума.

Регулярно заниматься спортом

Использование мышц также помогает поддерживать здоровье мозга и долголетие. Упражнения долгое время пропагандировались как способ улучшения физического здоровья, но также было доказано, что они имеют ряд преимуществ для ума — от улучшения психического здоровья и помощи в борьбе с депрессией до снижения стресса и повышения общего благополучия.

Новое исследование показывает, что, когда пожилые люди с легкой потерей памяти выполняли программу упражнений в течение года, приток крови к их мозгу увеличивался.

В результате упражнений вы получаете более эффективный и адаптивный мозг, который может лучше работать в старости. И важно не забывать, что активность снижает артериальное давление, уравновешивает уровень сахара в крови, а также помогает вашему мозгу и сердцу работать в течение очень долгого времени.

Улучшите свою диету

Знаете ли вы, что хорошая диета помогает сохранить молодость не только вашего тела, но и мозга? Согласно исследованиям, у людей, которые придерживаются средиземноморской диеты, основанной на свежих овощах, фруктах, рыбе, орехах, оливковом масле и различных белковых растениях, с меньшей вероятностью разовьются слабоумие и другие виды когнитивных нарушений.

Кроме того, вместо алкоголя вы можете наполнить свой рацион вкусными и умными напитками, наполненные витаминами, и прочими экстрактами. Они могут помочь вам во время работы или тренировок, а в долгосрочной перспективе также защитят нервы.

Эти ноотропные добавки могут помочь справиться с болью, вызванной неврологическим состоянием, а также облегчить симптомы, что может привести к улучшению двигательной функции и улучшению общего нервного здоровья.

Сделайте приоритетным сон

Если вы не считаете сон эффективным использованием своего времени, а просто преступником, которое крадет драгоценные часы потенциала, когда вы могли бы что-то делать.

Каждую ночь бесчисленное количество людей меняют свой крепкий сон на работу социальные сети или просмотр любимого сериала, при этом забывая, что отдых ночью — это прежде всего подготовка к следующему дню.

Без достаточного отдыха ваш мозг быстро выйдет из строя. Что-то вроде компьютера, который вы оставили работать на месяц подряд и который отчаянно нуждается в перезагрузке.

Социализируйтесь

Информация о том, что качественные социальные связи помогают мозгу дольше оставаться молодым, не нова.

Исследования показали, что, взаимодействуя с другими, мы фактически тренируем свой мозг. Социальная мотивация и социальные контакты могут помочь улучшить формирование памяти и вспомнить, а также защитить мозг от нейродегенеративных заболеваний.

Если у вас нет социальных связей, обязательно исправьте это, посещайте занятия или планируйте телефонные звонки или походы в гости к друзьям. Как уже говорилось выше, волонтерство — отличное занятие, которое приносит много пользы вашему мозгу, активности, социальным связям и обществу в целом.

Слушать музыку

Редко встречаются люди, которые не любят слушать музыку, но знаете ли вы, что это занятие имеет больше преимуществ, чем просто развлечение? Согласно исследованиям, активное прослушивание музыки могут регенерировать ваш мозг.

Ваш мозг получает умственную тренировку, когда вы слушаете свой любимый плейлист. Прослушивание музыки не только поможет вам почувствовать себя бодрее, но также улучшит вашу память и настроение. Одна из причин заключается в том, что в музыке есть математика и то, как одна нота соотносится с другой. Ваш мозг должен работать, чтобы понять эту структуру. Это особенно актуально для музыки, которую вы слышите впервые.

Позаботьтесь о своем хорошем самочувствии

Беспокойство, депрессия, недосыпание и истощение приводят к плохим результатам тестов на когнитивные функции. Хотя результаты тестов не всегда предсказывают риск снижения умственных способностей в старшем возрасте, общее хорошее психическое здоровье, безусловно, помогает поддерживать здоровье мозга.

Если вы активно занимаетесь проблемами мозга и физическими проблемами, а также правильно питаетесь, ожидайте, что в старости вы сохраните хорошее психическое здоровье и остроту мозга.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X