Семь привычек, которые помогут вам стать долгожителем. А что если это и правда работает?

23 ноября 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Гены играют гораздо меньшую роль, чем предполагалось (Фото:Jonathan Cooper/Unsplash)

Гены играют гораздо меньшую роль, чем предполагалось (Фото:Jonathan Cooper/Unsplash)

Неужели вы до сих пор считаете, что продолжительность жизни все еще зависит только от генетики? Если да, то вы ошибаетесь.

Гены играют гораздо меньшую роль, чем предполагалось изначально. Оказывается, ключевыми являются факторы на которые, к счастью, вы в состоянии повлиять, такие, как диета и образ жизни.

Видео дня

Каждое столетие знаменуется и тем, что продолжительность жизни людей возрастает и это не случайность. Возможность жить дольше стала реальностью благодаря достижениям в науке, медицине и здравоохранении.

Хотя старение неизбежно, принятие изменений в здоровом образе жизни сейчас может отстрочить вашу старость и даже добавить несколько дополнительных лет к вашей жизни.

Физическая активность

Вы, вероятно, знаете, что неподвижный образ жизни может существенно вам навредить. Что ж, если и это аргумент вам не помог, то перейдем к сути. Проблема в том, что с каждым годом мы двигаемся все меньше и меньше. С развитием современных технологий может показаться, что мы все больше прожигаем жизнь за компьютерным столом.

Уверенно можно утверждать, что движение — это не только ключ к улучшению физического здоровья, но и к укреплению вашего мозга, что особо актуально, ведь с возрастом когнитивные способности сильно снижаются. Поэтому упражнения всего 30 минут в день — это лучшее, что вы можете сделать для общего здоровья.

На самом деле исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что 30 минут умеренных упражнений так же эффективны, как и 60 минут, если цель состоит в похудение (факторе риска многих заболеваний, сокращающих жизни). Если вам трудно заставить себя заниматься спортом, попробуйте найти занятия по душе, возможно это будет фитнес, йога тенис и т. д.

Соблюдайте здоровую диету

Многие люди склонны думать о своей диете с точки зрения краткосрочных целей в отношении здоровья, таких как потеря веса или улучшение пищеварения. Но то, что вы едите сейчас, может серьезно повлиять на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, в том числе на ее продолжительность.

Исследования показывают, что диета, богатая фруктами, овощами, клетчаткой и цельными продуктами, защищает от воспалений и хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение, гипертония и некоторые виды рака, которые являются причиной большинства ранних смертей. По оценкам исследования, более 400 тысяч смертей в год можно предотвратить с помощью улучшения питания. И даже небольшие изменения в диете могу этому способствовать.

Было обнаружено, что улучшение диеты всего на 20% снизить риск преждевременной смерти на 8−17%. Несмотря на то, что существует много споров о том, какие продукты увеличивают продолжительность жизни, лучше всего сосредоточиться на включении разнообразных цельнозерновых, необработанных продуктов.

Кроме того, средиземноморская диета, которая ориентирована на употребление как можно больше овощей и фруктов, рыбы, оливкового масла, цельнозерновых и бобовых связана со снижением риска сердечных заболеваний и диабета.

Избегайте переедания

Переедание может привести к проблемам со здоровьем, которые могут сократить продолжительность жизни. В частности это может спровоцировать ожирение, повысить риск сахарного диабета и сердечных заболеваний.

Между потреблением калорий и долголетием в настоящее время вызывает большой интерес. Исследования показали, что ограничение потребления калорий ниже того, что диктует нормальная диета, может привести к увеличению продолжительности жизни. В исследовании на животных ученые видят метаболические причины, по которым подобные диеты могут привести к таким различиям в продолжительности жизни.

Более того, ограничение калорий может помочь снизить избыточную массу тела и жир на животе, которые связаны с более короткой продолжительностью жизни. Тем не менее долгосрочное ограничение калорий часто является неустойчивым и может включать в себя негативные побочные эффекты, такие как повышенный голод, низкая температура тела и снижение полового влечения. Пока не совсем понятно, замедляет ли ограничение калорий старение или увеличивает продолжительность жизни.

Здоровый сон

Количество сна может повлиять на вашу продолжительность жизни, и не только потому, что сонный водитель рискует попасть в автомобильную аварию.

Эпидемиологические исследования показали, что слишком короткий сон, менее шести часов или существенно больше (более девяти часов) подвергает людей большему риску смерти.

На кону также качество жизни, хороший ночной сон поможет вам избавиться от стресса, депрессии и сердечных заболеваний. Вы можете научиться быстрее засыпать, приложив к этому некоторые усилия.

Например, сделайте так, чтобы в спальне было темно и не было отвлекающих факторов (например мерцание гирлянд, что очень актуально учитывая время года), также следите, чтобы температура была более прохладной. Кроме того, медитационные упражнения могут подготовить почву для хорошего ночного сна. Если вам по-прежнему не удается заснуть или вы испытываете трудности из засыпанием, обратитесь за помощью к своему врачу.

Будьте общительным

Если вы хотите прожить как можно дольше, важно поддерживайте прочные социальные связи и отношения. С возрастом людям становится все труднее выйти и увидеться с друзьями.

Исследования также показали, что оставаться на связи имеет физические преимущества. У людей, которые получают удовольствие от общения с другими людьми отмечается более низкое кровяное давление, уменьшаются воспалительные процессы, и что не мало важно в наше время, у них более сильная иммунная система.

Ученые выяснили, в ходе масштабного анализа, в котором были собраны данные о более чем 3,4 миллионах человек, что отсутствие социальных связей несет такой же риск для здоровья, как курение до 15 сигарет в день. Одиночество также приводит к худшим результатам, чем ожирение.

Вода — источник долголетия

Вода является важным ключом для здорового дня. Исследование показало, что даже легкое обезвоживание — потеря всего 1,5% от вашего обычного объема воды — может изменить ваше настроение и поверьте не в лучшую сторону.

Обезвоживание связано с усталостью, головными болями, беспокойством и проблемами с концентрацией внимания. Старайтесь выпивать около 2 литров воды в день.

Нет сомнений, что точно так же, как правильное питание способствует долгой жизни, чистая питьевая вода является важнейшим методом для долгой и здоровой жизни. Вопрос для всех нас заключается в том, как мы можем подойти к делу и обеспечить себе и своим близким чистую воду, которая полезная для здоровья.

Узнавайте новое

Один из секретов долголетия — это постоянно держать свой мозг в тонусе. Интернет полон различного контента для обучения, не важно, хотите ли вы выучить новый язык, практиковать новые асаны в йоге, или осилить новый кулинарный рецепт.

Принесите в свою жизнь разнообразия, постарайтесь постоянно изучать новые методы тренировок или диеты и применять то, что лучше всего подходит для них. И чувство любопытства, независимо от темы, тоже могло окупиться

Увеличьте когнитивное обогащение, взяв на себя новое активное занятие, требующее обучения, например, игра на музыкальном инструменте, актерские курсы, изучение программирования, читайте книги, разговаривайте, посещайте уроки или различные конференции, связанные с вашим хобби. Вся эта учебная деятельность развивает новые связи между нейронами, что помогает компенсировать потерю клеток из-за старения или болезни.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X