Шесть продуктов, которые вы должны включить в свой рацион. Они помогут продлить жизнь до 90 лет

20 ноября 2021, 08:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Сбалансированная диета является секретом долголетия (Фото:Brooke Lark/Unsplash)

Сбалансированная диета является секретом долголетия (Фото:Brooke Lark/Unsplash)

Кажется, что каждый день мы просыпаемся и в мире появляется новый «суперпродукт», который может изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Но как узнать, что на самом деле хорошо для вас, учитывая обилие информации?

Существует не так много продуктов, которые можно классифицировать как самые полезные для здоровья или те что продлят вашу жизнь. Но есть те, без которых наш организм не может обойтись, это белки, углеводы, клетчатка, фрукты и овощи.

Видео дня

Сбалансированная диета является секретом долголетия, поэтому жизненно важно знать о наиболее полезных для здоровья продуктах, чтобы обеспечить в рационе широкий спектр питательных веществ.

Caroline Attwood/Unsplash
Фото: Caroline Attwood/Unsplash

1. Лосось

Лосось определенно является одним из самых полезных продуктов, он содержит много питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3, витамины группы B и магний, а также помогает похудеть, способствуя насыщению.

Упомянутые питательные вещества необходимы для поддержания здоровых функций организма, особенно жирные кислоты омега-3, которые регулируют кровяное давление и снижают риск сердечных заболеваний, а ведь они наиболее влияют на продолжительность жизни.

Но несмотря на все преимущества, имейте в виду, что чрезмерное потребление омега-3 жирных кислот может иметь негативные последствия, поэтому ограничьте потребление лосося до одного или двух раз в неделю.

pixel2013/ Pixabay
Фото: pixel2013/ Pixabay

2. Морские водоросли

Все мы любим хрустящие закуски из морских водорослей, но есть больше причин, чтобы побаловать себя водорослями, чем просто их неповторимый вкус.

Морские водоросли — это вид овощей, которые растут в воде, а не на суше, поэтому они могут напрямую поглощать минералы из морской воды.

Благодаря этому морские водоросли даже богаче питательными веществами, чем любые другие знакомые нам овощи, особенно, когда речь идет о таких минералах, как кальций, железо, магний и йод. Йод необходим для здорового функционирования гормонов щитовидной железы, который помогает лечить поврежденные клетки и регулировать метаболизм.

Mike Kenneally/Unsplash
Фото: Mike Kenneally/Unsplash

3. Чеснок

Чеснок — незаменимый ингредиент на кухне, поскольку он может приправить любое блюдо, но этот корнеплод также очень полезен для здоровья. Корнеплоды обычно очень богаты питательными веществами, потому что они поглощают минералы непосредственно из почвы.

Если верить ученым, чеснок является отличным источником витаминов C, B1 и B6, а также других минералов. Он также помогает регулировать кровяное давление и уровень холестерина, что делает его важным диетическим компонентом в борьбе с сердечными заболеваниями.

Помимо того, что чеснок полезен для физического здоровья, он может творить чудеса и для нашего психического здоровья. Известно, что чеснок обладает успокаивающим действием из-за высокой концентрации антиоксидантов, снимающих стресс.

Joanna Kosinska/Unsplash
Фото: Joanna Kosinska/Unsplash

4. Черника

Почти все фрукты так или иначе полезны для здоровья, но черника особенно богата питательными веществами Она крайне полезна для здоровья мозга — некоторые научные исследования показали, что черника улучшает память. Это голубое чудо также борется с ожирением, регулируя кровяное давление и уровень холестерина.

В Гарвардском исследовании, в котором приняли участие более 93 тыс. женщин, употребление трех порций черники и клубники каждую неделю было связано с уменьшением риска сердечного приступа более чем на 30%. А поскольку антиоксиданты помогают предотвратить и замедлить воздействие солнечных лучей, употребление черники — это отличный способ помочь вашей коже выглядеть моложе. Еще один большой плюс черники: их клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы меньше едите, потенциально теряя вес.

Charisse Kenion/Unsplash
Фото: Charisse Kenion/Unsplash

5. Темный шоколад

Если вы думали что в списке диеты для долголетия только фрукты и овощи, то темный шоколад — это заметное исключение. Какао в темном шоколаде имеет множество преимуществ для здоровья, особенно из-за высокой концентрации антиоксидантов, которые помогают регулировать кровоток и кровяное давление. Эти преимущества дают темному шоколаду способность бороться с сердечными заболеваниями.

Темный шоколад настолько полезен для здоровья, что его можно есть каждый день. Один небольшой кусочек шоколада в день значительно укрепит ваше здоровье. Выбирая лакомство, ищите то, которое содержит минимум 70% какао, чтобы ощутить истинные преимущества темного шоколада.

Gil Ndjouwou/Unsplash
Фото: Gil Ndjouwou/Unsplash

6. Авокадо

Знаете ли вы, что люди, которые едят авокадо, обычно более здоровы, чем те, кто этого не делает? Исследователи обнаружили, что люди, поедающие авокадо, имеют более здоровый ИМТ, а также у них прослеживается меньше жира на животе.

Кроме того, они демонстрируют гораздо более низкий риск метаболического синдрома — группы симптомов, которые могут привести к диабету и сердечным заболеваниям по сравнению с теми, кто не употребляет авокадо. В целом они также были склонны есть больше фруктов и овощей.

Помимо этого, авокадо богаты витаминами C, E и K, которые важны для здоровья кожи, а полезные жиры в авокадо могут помочь предотвратить появление морщин и уменьшить вредное воздействие солнца.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X