Семь главных правил долгой жизни. Вы можете прожить до 100 лет и даже больше

6 ноября 2021, 06:30
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Благодаря некоторым усилиям вы можете жить дольше гораздо дольше, чем вы думаете (Фото:Hector Reyes/Unsplash)

Благодаря некоторым усилиям вы можете жить дольше гораздо дольше, чем вы думаете (Фото:Hector Reyes/Unsplash)

С незапамятных времен долголетие считали удачей, совпадением или просто случайностью. Однако в настоящее время долговечность — это скорее вопрос выбора.

Многие научные факты подтверждают, что вы сами вправе решать, как долго вы будете жить. Выбор за вами, вы можете наслаждаться превосходным уровнем физического здоровья, развивая определенные привычки, связанные со здоровьем.

Видео дня

Но что такое здоровье? Его составляющие выходят далеко за рамки физической подготовки и отсутствия болезней. Что бы чувствовать себя полноценным, важно также заботиться о психическом, эмоциональном и даже духовном развитии.

1. Вы то, что вы едите

Не зря говорят, что крепкое здоровье начинается с того, что вы едите. На сегодня существуют самые разные советы и схемы питания. Некоторые советуют избегать углеводов, другие жиров, в связи с этим, к сожалению, начинается путаница. Наш организм бесконечно индивидуален, поэтому лучше, что вы можете сделать выбрать для себя всего выбрать для себя, путем проб и ошибок, подходящее питание.

Ученые советуют наслаждаться едой в умеренных количествах, выбирать как можно более натуральные продукты, увеличить количество клетчатки и белка в своем рационе и получать суточную норму всех витаминов и минералов. Кроме того, одной из ведущих схем питания, связанной с низким риском смерти, является средиземноморская диета, которая предполагает в рационе много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла.

И если все это кажется трудным для того, чтобы вписаться в ваш напряженный образ жизни, подумайте о всех преимуществах, которые вы можете получить для вашего здоровья.

2. Будьте активным

Быть активным это не только о занятиях спортом. Как бы там ни было в век информационных технологий сложно быть активным, если ваша работа предполагает стол и компьютер.

Но это не значит, что вы должны быть прикованы к своему рабочему месту, достаточно делать перерывы, чтобы внести в свою жизнь нотку физической разрядки.

Длительное сидение без дела только повредит вашему телу, но если у вас есть возможность пошевелиться, воспользуйтесь им. Это, безусловно, принесет вам пользу в будущем. Слишком много проводить в сидячем положении — серьезный риск для здоровья. Работа, учеба, выход в Интернет, просмотр телевизора — все это требует слишком долгого сидения.

Вам необязательно быть спортсменом мирового класса. Просто больше двигайтесь, желательно на улице. Катайтесь на велосипеде, танцуйте, бегайте, прыгайте и просто делайте то, что вам больше всего нравится, и вы почувствуете себя лучше физически, а также, вероятно, станете более счастливым и расслабленным.

3. Ночь, для того чтобы высыпаться

Следующая привычка, необходимая для отличного всестороннего здоровья — это полноценный отдых.

По крайней мере, для оптимальной работы вам необходимо до 6 часов сна каждую ночь. Если вы спите менее 7 или 6 часов ночью и продолжаете работать так же усердно, как обычно, у вас в конечном итоге разовьется так называемое расстройство сна.

Вы можете изменить свою производительность, эффективность на работе и свою личную жизнь, только выработав привычку рано ложиться спать, скажем, в 10 часов каждую ночь и качественно спать каждый день, так как даже трех ночей без сна будет достаточно, чтобы ваша психика могла существенно пострадать.

4. Бросьте вредные привычки

Если вы хотите жить долго, есть некоторые привычки, от которых нужно отказаться. И да вы правильно подумали речь пойдет об алкоголе и курению.

Чрезмерное употребление алкоголя заставляет печень работать сверхурочно. В процессе расщепления алкоголя образуются определенные токсины, которые даже более опасны, чем сам алкоголь. Именно они поражают вашу печень и могут вызывать такие заболевания, как гепатит и цирроз печени.

Помимо неблагоприятных побочных эффектов, которые алкоголь оказывает на печень, было показано, что чрезмерное его употребление ухудшает эффективность иммунной системы. Когда иммунная система ослабевает, она не может должным образом предотвращать смертельные заболевания, которые могут сократить продолжительность вашей жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление табака является причиной около 8 миллиона смертей в год. Более 7 миллионов из этих смертей являются результатом прямого употребления табака, а около 1,2 миллиона — результатом воздействия вторичного табачного дыма на некурящих.

5. Стабильные отношения

Еще один неожиданный фактор долголетия — прочные любовные отношения. Ученые на протяжении 80-лет анализировали факторы долгой и здоровой жизни и пришли к выводу, что ваш близкий партнер благотворно влияет на ваше самочувствие.

Исследование показало, что близкие отношения, а не деньги или слава — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни.

Эта связь защищает людей от жизненных неурядиц, помогают отсрочить умственный и физический упадок и являются лучшими предикторами долгой и счастливой жизни, чем социальный класс, IQ или даже гены.

6. Не огорчайтесь напрасно

Выделите несколько минут из повседневной рутины, чтобы уменьшить стресс, который делает вас уязвимыми для болезней. Умейте отличать поистине важные вещи от второстепенных и помните, что ваша взволнованность никак не повлияет на ситуацию, разве что только усугубит ее.

Есть множество способов, чтобы дать своему разуму «тайм-аут», включая дыхательные упражнения и медитацию.

Глубокое дыхание — один из лучших способов снизить стресс в организме. Это потому, что когда вы глубоко дышите, это посылает вашему мозгу сигналы, чтобы успокоиться и расслабиться.

Затем мозг отправляет это сообщение вашему телу. Вещи, которые случаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются, когда вы глубоко дышите.

7. Настраивайтесь на позитив

Здоровая жизнь начинается изнутри. Когда вы наполняете свой разум позитивными мыслями и энергией, это даст вам возможность изменить образ жизни в позитивном ключе, А любовь к себе — ключ к здоровой и счастливкой жизни.

В 2019 году психолог Бостонского университета Левина Ли обнаружила, что оптимизм ассоциируется с исключительным долголетием.

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы ожидаете, что произойдет что-то лучшее, а не худшее, возможно, даже ко всему относитесь с благодарностью

Исследования показывают, что, то, как вы воспринимаете старение и свою жизнь в целом, влияет на долголетие. Исследование 2019 года показало, что позитивное мышление может увеличить продолжительность жизни на 11−15% и повысить вероятность дожить до 85 лет и старше. Этот эффект независел от возраста, пола, дохода, депрессии и состояния здоровья.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X