Жизнь (не) коротка. Шесть секретов долголетия, которыми вы наверняка пренебрегаете, а зря

2 октября 2021, 06:30
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Эксперты обнаружили, что есть простые, подтвержденные наукой вещи, которые могут помочь вам прожить дольше (Фото:Sven Mieke/Unsplash)

Эксперты обнаружили, что есть простые, подтвержденные наукой вещи, которые могут помочь вам прожить дольше (Фото:Sven Mieke/Unsplash)

Как долго вы планируете прожить? Многие люди подумают, что у них нет особого выбора, но ваша генетика — это лишь часть успеха, многое зависит непосредственно от вашего образа жизни.

Большинство из нас хотели бы жить как можно дольше. Но долголетие может показаться чем то загадочным, как же вывести ту самую формулу?

Хотя предел продолжительности жизни человека долгое время горячо обсуждался, недавние исследования показали, что не существует максимального теоретического возраста для человека, а некоторые смогут доживать до 130 лет уже в этом столетии.

Видео дня

На самом деле эксперты уже давно обнаружили, что есть простые, подтвержденные наукой вещи, которые могут помочь вам прожить дольше, даже если до этих изменений вы вели не совсем правильный образ жизни.

Социальная активность

Ведь знали ли вы, что социальная изоляция и одиночество оказывают негативное влияние на здоровье наравне с ожирением, недостаточной физической активностью и выкуриванием 15 сигарет в день. Ученые до конца не разгадали загадку, почему одиночество так влияет на нас, возможно оно может вызвать хроническое воспаление вследствие реакции организма на стресс, повреждая мозг.

Поэтому одна с причин быть благодарным своим друзьям — они могут помочь вам жить дольше. Десятки исследований показывают четкую связь между прочными социальными связями и долгой жизнью. Так что для снижения риска некоторых возрастных заболеваний, включая деменцию, поддерживайте активные социальные связи.

Много тренировок

Регулярные упражнения определенно позитивно влияют на продолжительность жизни. Исследование показало, что взрослые, которые соответствуют или превышают рекомендацию Всемирной организации здравоохранения о 150 минутах умеренных физических упражнений в неделю, могут смело добавлять к своей жизни около пяти лет.

Кроме того, исследование, опубликованное в журнале BMJ Sports Medicine, свидетельствует, что всего десять минут физической активности в неделю достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Ваш стакан должен быть наполовину полон

Позитивное отношение к жизни — это важная часть долголетия, вам стоит радоваться своим дянм рождениям, даже если количество свечь на вашем праздничном торте уже трудно посчитать.

Исследование показало, что позитивное мышление может увеличить продолжительность жизни на 11−15% и повысить вероятность дожить до 85 лет и старше. Этот эффект сохранился с учетом таких факторов как возраст, пол, доход, депрессия и состояние здоровья.

Откажитесь от стресса прямо сейчас

При всех обязательствах, которые у нас есть в нашем повседневном графике, часто легко впасть в стресс. Конечно, никому не нравится, когда на него распространяется тревога и давление, но многие люди не осознают, насколько важным может быть управление стрессом для долгой и здоровой жизни.

В исследовании, опубликованном в журнале BMJ Open, финские исследователи обнаружили, что тяжелый стресс сокращает жизнь мужчин на 2,8 года и женщин на 2,3 года. Что интересно, небольшой стресс был связан с меньшим риском преждевременной смерти, чем глубокое беспокойство.

К тому же, стресс вызывает воспалительную реакцию в организме, что может увеличить риск сердечных заболеваний и рака и даже уменьшить мозг.

Здоровый сон — секрет долголетия

Если хороший сон для вас это что-то из области фантастики, то это очень плохо. Ведь это один из главных аспектов крепкого здоровья. Количество и качество сна оказывает огромное влияние на все, от сердца и мозга до иммунной системы.

Эксперты сходятся во мнении, что недостаток качественного сна, от семи до девяти часов каждую ночь, может увеличить ваши шансы на потенциально сокращающие жизнь заболевания, такие как рак, болезни сердца, ожирение, диабет и слабоумие.

Научитесь прощать

Чувства гнева, разочарования и обиды причиняют душевную боль, но они также могут причинить вам физический вред.

Отказ от обид приносит удивительную определенную пользу. Хронический гнев связан с сердечными заболеваниями, инсультом, ухудшением здоровья легких и другими проблемами. Также было показано, что прощение улучшает уровень холестерина, способствует лучшему сну, уменьшает боль и повышает самооценку и удовлетворенность жизнью.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X