Шість продуктів, які ви повинні включити у свій раціон. Вони допоможуть продовжити життя до 90 років

20 листопада 2021, 08:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Збалансована дієта є секретом довголіття (Фото:Brooke Lark/Unsplash)

Збалансована дієта є секретом довголіття (Фото:Brooke Lark/Unsplash)

Здається, ми щодня прокидаємось і у світі з’являється новий «суперпродукт», який може змінити ваше життя на краще. Але як дізнатися, що насправді добре для вас, враховуючи велику кількість інформації?

Існує не так багато продуктів, які можна класифікувати як найкорисніші для здоров'я або ті, що продовжать ваше життя. Але є ті, без яких наш організм не може обійтися, це білки, вуглеводи, клітковина, фрукти та овочі.

Відео дня

Збалансована дієта є секретом довголіття, тому життєво важливо знати про найбільш корисні для здоров'я продукти, щоб забезпечити в раціоні широкий спектр поживних речовин.

Caroline Attwood/Unsplash
Фото: Caroline Attwood/Unsplash

1. Лосось

Лосось безперечно є одним з найкорисніших продуктів, він містить багато поживних речовин, таких як жирні кислоти омега-3, вітаміни групи B і магній, а також допомагає схуднути, сприяючи насиченню.

Згадані поживні речовини необхідні для підтримки здорових функцій організму, особливо жирні кислоти омега-3, які регулюють кров'яний тиск і знижують ризик серцевих захворювань, а вони найбільше впливають на тривалість життя.

Але попри всі переваги, майте на увазі, що надмірне споживання жирних кислот омега-3 може мати негативні наслідки, тому обмежте споживання лосося до одного або двох разів на тиждень.

pixel2013/ Pixabay
Фото: pixel2013/ Pixabay

2. Морські водорості

Всі ми любимо хрусткі закуски з морських водоростей, але є більше причин, щоб побалувати себе водоростями, ніж просто їхній неповторний смак.

Морські водорості - це вид овочів, які ростуть у воді, а не на суші, тому вони можуть поглинати безпосередньо мінерали з морської води.

Завдяки цьому морські водорості навіть багатші на поживні речовини, ніж будь-які інші знайомі нам овочі, особливо коли йдеться про такі мінерали, як кальцій, залізо, магній і йод. Йод необхідний для здорового функціонування гормонів щитоподібної залози, який допомагає лікувати ушкоджені клітини та регулювати метаболізм.

Mike Kenneally/Unsplash
Фото: Mike Kenneally/Unsplash

3. Часник

Часник є незамінним інгредієнтом на кухні, оскільки він може приправити будь-яку страву, але цей коренеплід також дуже корисний для здоров'я. Коренеплоди зазвичай дуже багаті на поживні речовини, тому що вони поглинають мінерали безпосередньо з ґрунту.

Якщо вірити вченим, часник є чудовим джерелом вітамінів C, B1 та B6, а також інших мінералів. Він також допомагає регулювати кров'яний тиск та рівень холестерину, що робить його важливим дієтичним компонентом у боротьбі із серцевими захворюваннями.

Крім того, часник корисний для фізичного здоров'я, він може творити дива і для нашого психічного здоров'я. Відомо, що часник має заспокійливу дію через високу концентрацію антиоксидантів, що знімають стрес.

Joanna Kosinska/Unsplash
Фото: Joanna Kosinska/Unsplash

4. Чорниця

Майже всі фрукти так чи інакше корисні для здоров'я, але чорниця особливо багата на поживні речовини Вона вкрай корисна для здоров'я мозку — деякі наукові дослідження показали, що чорниця покращує пам'ять. Це блакитне диво також бореться з ожирінням, регулюючи кров'яний тиск та рівень холестерину.

У Гарвардському дослідженні, в якому взяли участь понад 93 тис. жінок, вживання трьох порцій чорниці та полуниці щотижня було пов'язане зі зменшенням ризику серцевого нападу більш ніж на 30%. А оскільки антиоксиданти допомагають запобігти та уповільнити вплив сонячних променів, вживання чорниці – це відмінний спосіб допомогти вашій шкірі виглядати молодшою. Ще один великий плюс чорниці: їхня клітковина допомагає вам почуватися ситим, тому ви менше їсте, потенційно втрачаючи вагу.

Charisse Kenion/Unsplash
Фото: Charisse Kenion/Unsplash

5. Темний шоколад

Якщо ви думали, що в списку дієти для довголіття тільки фрукти та овочі, то темний шоколад - це помітний виняток. Какао в темному шоколаді має безліч переваг для здоров'я, особливо через високу концентрацію антиоксидантів, які допомагають регулювати кровотік та кров'яний тиск. Ці переваги дають темному шоколаду здатність боротися із серцевими захворюваннями.

Темний шоколад настільки корисний для здоров'я, що його можна їсти щодня. Один невеликий шматочок шоколаду на день значно зміцнить ваше здоров'я. Вибираючи ласощі, шукайте ті, які містять мінімум 70% какао, щоб відчути справжні переваги темного шоколаду.

Gil Ndjouwou/Unsplash
Фото: Gil Ndjouwou/Unsplash

6. Авокадо

Чи знаєте ви, що люди, які їдять авокадо, зазвичай здоровіші, ніж ті, хто цього не робить? Дослідники виявили, що люди, які поїдають авокадо, мають здоровіший ІМТ, а також у них простежується менше жиру на животі.

Крім того, вони демонструють набагато нижчий ризик метаболічного синдрому – групи симптомів, які можуть призвести до діабету та серцевих захворювань порівняно з тими, хто не вживає авокадо. Загалом вони також були схильні їсти більше фруктів та овочів.

Крім цього, авокадо багаті на вітаміни C, E і K, які важливі для здоров'я шкіри, а корисні жири в авокадо можуть допомогти запобігти появі зморшок і зменшити шкідливий вплив сонця.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X