Пять способов сохранить здоровье своей печени. Нет, вам необязательно пить цветные смузи

22 января, 06:30
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Печень является органом детоксикации вашего тела (Фото:Pixabay)

Печень является органом детоксикации вашего тела (Фото:Pixabay)

Очень часто вы подвергаете свою печень испытаниям, когда переедаете или испытываете стресс, и согласитесь — эти вещи не совсем уникальные явления в жизни.

Возможно, вам стоит задуматься о том, как помочь органу, который участвует в обмене важных витаминов и микроэлементов?

Печень находится под нижней частью грудной клетки с правой стороны, и у нее ест несколько важных функций. Она является органом детоксикации вашего тела и отвечает за выведение всевозможных вредных химических веществ, таких как алкоголь, пестициды и лекарства. Она также образует жидкость, называемую желчью, которая помогает расщеплять жир из пищи. А также у нее есть способность хранить глюкозу, в виде гликогена, который дает вам быстрый заряд энергии, когда вам это нужно.

Видео дня

Нет ничего сложного в том, чтобы поддерживать свою печень в хорошей форме — все дело в здоровом образе жизни, а не в детокс-программах.

1. Пейте кофе, а не алкоголь

Кто не любит проснуться и выпить чашку ароматного кофе? Если это одна из ваших привычек, то вам и вашей печени повезло. Согласно недавнему исследованию, опубликованному Nutrients, привычка пить кофе действительно может помочь вашей пищеварительной системе, включая кишечник и печень.

Ведущая тема исследования заключается в том, что кофе сильно поддерживает функцию печени и снижает риск возникновения рака печени.

Исследования опубликованные немного раньше в 2021 году также подтверждают эти результаты. Ученые выяснили, что ежедневное употребление умеренного количества кофе от трех до четырех чашек может снизить риск всех хронических заболеваний печени, включая жировую болезнь печени и рак печени.

К счастью, употребление нескольких чашек кофе в день, даже без кофеина, совершенно полезно для здоровья. Поэтому верное решение отказаться от алкоголя в пользу этого ароматного напитка.

2. Соблюдайте здоровую диету

Цветная капуста и другие крестоцветные, такие как брюссельская капуста, белокочанная капуста и брокколи, являются мощными источниками сульфорафанов, антиоксидантов, которые помогают включить естественные процессы детоксикации в вашей печени.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, рассматривалось потребление брокколи и его влияние на уровни химических веществ, загрязняющих воздух. Участниками исследования стали жители Китая, и это не спроста, ведь в самых крупных китайских городах существует проблема смога. Люди, которые съедали чашку брокколи в течение 10 дней, избавились от загрязняющего бензола на 63% больше, в сравнении с теми, кто это не делал. Ученые пришли к выводу, что ведущее вещество в брокколи сульфорафан, по-видимому, повышает уровень ферментов, необходимых печени для устранения загрязняющих веществ.

Кроме того, употребление в пищу цельнозерновых продуктов и злаков может снизить риск развития рака печени.

Соблюдение диеты, богатой цельным зерном и пищевыми волокнами, связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая более низкий риск резистентности к инсулину и профилактика воспалений в организме — все это факторы риска гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространённого типа рака печени.

3. Следите за дозировкой пищевых добавок и лекарств

Добавки кажутся подходящим решением для обеспечения нашего тела дополнительными микроэлементами. Однако чрезмерное употребление может оказать давление на печень.

Ненужные железо и витамин А могут быть особенно тяжелыми для этого важнейшего органа, так как организм не устраняет избыток, если ваша доза слишком высока, Правильная дозировка будет зависеть от многих факторов здоровья, которые стоит обсудить со специалистами. Эти добавки могут сказаться на вашей печени, поскольку они могут заставить ее работать больше, чем нужно.

Еще один препарат, на который следует обратить внимание, — парацетамол.

Многие из нас принимают его, чтобы облегчить головную боль, но длительное использование или большие дозы, превышающее рекомендации, могут нанести серьезный урон вашей печени.

Людям с болезнью печени рекомендовано избегать приема парацетамола, как показывают исследования, опубликованные в Британском журнале клинической фармакологии, он может оказывать дополнительное давление и увеличивать вероятность гепатотоксичности (патологические процессы в печени вследствие лекарственных препаратов).

4. Регулярная физическая нагрузка

Если вы все еще ищите повод, чтобы заставить себя заниматься спортом самое время решиться на поступок, ведь упражнения являются важным фактором в поддержании здоровья печени.

Данные исследований свидетельствуют, что даже небольшое количество упражнений эффективно снижает неалкогольную жировую болезнь печени. Все участники исследования показали уменьшение жира в печени примерно на 18−29%, даже несмотря на то, что они выполняли упражнения различной степени интенсивности.

Помимо борьбы с неалкогольной жировой болезнью печени, поддержание здорового веса также важно для функции печени.

Прогулки увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают печени вырабатывать необходимые питательные вещества для пищеварения.

5. Не забывайте об анализах

Что вы знаете о вирусном гепатите? Это серьезное заболевание, которое в первую очередь поражает вашу печень, и оно имеет несколько типов.

Например, гепатитом А можно заразиться при потреблении пищевых продуктов или воды, загрязненных вирусом, также он может передаваться при тесном физическом контакте с инфицированным человеком, например через слюну. Вы можете получить вакцину, если вы путешествуете в ту часть мира, где есть вспышки.

Гепатиты В и С распространяются через кровь и биологические жидкости. Чтобы снизить риск заражения важно не делить с кем-то предметы личной гигиены, такие как зубные щетки, бритвы или иглы. Также стоит ограничить количество половых партнеров и всегда пользоваться средствами барьерной контрацепции, в первую очередь презервативами.

Опасность гепатита в том, что он может годами скрываться, не проявляя никаких симптомов, и при этом поражать клетки печени. Диагностика хронического вирусного гепатита основана преимущественно на лабораторных методах. Это важно, ведь выявление хронического гепатита на ранней стадии дает пациенту больше шансов на выздоровление, поэтому обследования необходимо делать регулярно, а от вирусного гепатита В сделать прививку.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X