П’ять способів зберегти здоров’я печінки. Ні, вам необов’язково пити кольорові смузі

22 січня, 06:30
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Печінка є органом детоксикації вашого тіла (Фото:Pixabay)

Печінка є органом детоксикації вашого тіла (Фото:Pixabay)

Часто-густо ви піддаєте свою печінку випробуванням, коли переїдаєте або відчуваєте стрес, і погодьтеся — ці речі не є унікальними явищами в житті.

Можливо, вам варто замислитися над тим, як допомогти органу, який бере участь в обміні важливих вітамінів та мікроелементів?

Печінка знаходиться під нижньою частиною грудної клітки з правого боку, і вона має кілька важливих функцій. Вона є органом детоксикації вашого тіла та відповідає за виведення всіляких шкідливих хімічних речовин, таких як алкоголь, пестициди та ліки. Вона також утворює рідину, яка називається жовчю, яка допомагає розщеплювати жир з їжі. А також у неї є здатність зберігати глюкозу у вигляді глікогену, який дає вам швидкий заряд енергії, коли вам це потрібно.

Відео дня

Немає нічого складного в тому, щоб підтримувати свою печінку у добрій формі — вся справа у здоровому способі життя, а не в детокс-програмах.

1. Пийте каву, а не алкоголь

Хто не любить прокинутися та випити чашку ароматної кави? Якщо це одна з ваших звичок, то вам та вашій печінці пощастило. Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим Nutrients, звичка пити каву дійсно може допомогти вашій травній системі, включаючи кишківник і печінку.

Провідна тема дослідження полягає в тому, що кава надто підтримує функцію печінки та знижує ризик виникнення раку печінки.

Дослідження, опубліковані трохи раніше у 2021 році, також підтверджують ці результати. Вчені з’ясували, що щоденне вживання помірної кількості кави від трьох до чотирьох чашок може знизити ризик усіх хронічних захворювань печінки, включаючи жирову хворобу печінки та рак печінки.

На щастя, вживання кількох чашок кави на день, навіть без кофеїну, корисно для здоров’я. Тому правильне рішення відмовитись від алкоголю на користь цього ароматного напою.

2. Дотримуйтесь здорової дієти

Цвітна капуста та інші хрестоцвіті, такі як брюссельська капуста, білокачанна капуста та броколі, є потужними джерелами сульфорафанів, антиоксидантів, які допомагають увімкнути природні процеси детоксикації у вашій печінці.

У дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, розглядалося споживання броколі та його вплив на рівні хімічних речовин, що забруднюють повітря. Учасниками дослідження стали жителі Китаю, і це не спроста, адже в найбільших китайських містах існує проблема смогу. Люди, які з'їдали чашку броколі протягом 10 днів, позбавилися забруднюючого бензолу на 63% більше, у порівнянні з тими, хто цього не робив. Вчені дійшли висновку, що провідна речовина в броколі сульфорафан, мабуть, підвищує рівень ферментів, необхідних для печінки для усунення забруднюючих речовин.

Крім того, вживання цільнозернових продуктів і злаків може знизити ризик розвитку раку печінки.

Дотримання дієти, багатої на цільне зерно і харчові волокна, пов’язане з численними перевагами для здоров’я, включаючи нижчий ризик резистентності до інсуліну і профілактика запалень в організмі - все це фактори ризику гепатоцелюлярної карциноми, найбільш поширеного типу раку печінки.

3. Слідкуйте за дозуванням харчових добавок та ліків

Добавки видаються відповідним рішенням для забезпечення нашого тіла додатковими мікроелементами. Однак надмірне вживання може чинити тиск на печінку.

Непотрібні залізо та вітамін А можуть бути особливо важкими для цього найважливішого органу, тому що організм не усуває надлишок, якщо ваша доза занадто висока, правильне дозування залежатиме від багатьох факторів здоров’я, які варто обговорити з фахівцями. Ці добавки можуть позначитися на печінці, оскільки вони можуть змусити її працювати більше, ніж потрібно.

Ще один препарат, на який слід звернути увагу, — парацетамол.

Багато хто з нас приймає його, щоб полегшити головний біль, але тривале використання або великі дози, що перевищують рекомендації, можуть завдати серйозної шкоди вашій печінці.

Людям із хворобою печінки рекомендовано уникати прийому парацетамолу, як показують дослідження, опубліковані в Британському журналі клінічної фармакології, він може чинити додатковий тиск та збільшувати ймовірність гепатотоксичності. ( патологічні процеси у печінці внаслідок лікарських препаратів).

4. Регулярне фізичне навантаження

Якщо ви ще шукайте привід, щоб змусити себе займатися спортом, саме час зважитися на вчинок, адже вправи є важливим фактором у підтримці здоров’я печінки.

Дані досліджень свідчать, що навіть невелика кількість вправ ефективно знижує неалкогольну жирову хворобу печінки. Всі учасники дослідження показали зменшення жиру в печінці приблизно на 18−29%, навіть незважаючи на те, що вони виконували вправи різного ступеня інтенсивності.

Крім боротьби з неалкогольною жировою хворобою печінки, підтримання здорової ваги також є важливим для функції печінки.

Прогулянки збільшують частоту серцевих скорочень та допомагають печінці виробляти необхідні поживні речовини для травлення.

5. Не забувайте про аналізи

Що ви знаєте про вірусний гепатит? Це серйозне захворювання, яке в першу чергу вражає печінку, і воно має кілька типів.

Наприклад, гепатит А можна заразитися при споживанні харчових продуктів або води, забруднених вірусом, також може передаватися при тісному фізичному контакті з інфікованою людиною, наприклад через слину. Ви можете отримати вакцину, якщо ви подорожуєте до тієї частини світу, де є спалахи.

Гепатити В і С поширюються через кров та біологічні рідини. Щоб знизити ризик зараження, важливо не ділити з кимось предмети особистої гігієни, такими як зубні щітки або бритви. Також варто обмежити кількість статевих партнерів та завжди користуватися засобами бар'єрної контрацепції, насамперед презервативами.

Небезпека гепатиту в тому, що він може роками ховатися, не виявляючи ніяких симптомів, і при цьому вражати клітини печінки. Діагностика хронічного вірусного гепатиту ґрунтується переважно на лабораторних методах. Це важливо, адже виявлення хронічного гепатиту на ранній стадії дає пацієнту більше шансів на одужання, тому обстеження необхідно робити регулярно, а від вірусного гепатиту В зробити щеплення.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X