Это легче, чем вы думаете. Пять способов похудеть после новогодних праздников

13 января, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Тонкие хитрости, как избавиться от «праздничных килограммов» (Фото:mk. s/Unsplash)

Тонкие хитрости, как избавиться от «праздничных килограммов» (Фото:mk. s/Unsplash)

Большинство людей огорчаются, когда цифры на весах показывают прибавку в весе и любимые джинсы становятся не по размеру. Зачастую эта ситуация застает врасплох и вынуждает прибегать к жестким мерам, но это совсем не обязательно.

Появление жира на животе может нанести серьезный урон вашему здоровью.

Все из-за его местонахождения, этот тип жира находится рядом с жизненно важными органами, такими как печень, поджелудочная железа и кишечник. Из-за того, что он активно выделяет токсичные вещества в органы и кровоток повышается риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета.

Видео дня

Но все можно исправить, вам стоит лишь принять некоторые меры, чтобы сжечь жир, и вот что об этом говорит наука.

Избегайте добавления сахара

Сахар является одной из главных причин ожирения во всем мире. Все начинается с того что вы не контролируете сколько именно сладкого вы едите. Продукты с добавлением сахара часто не содержат достаточного количества витаминов и минералов и, как следствие, чрезмерное их потребление способствует увеличению веса и проблемам со здоровьем.

Поэтому старайтесь постепенно сокращать количество сахара в своем рационе, например, это ограничение распространяется на явно сладкие продукты, такие как конфеты и газированные напитки, стоит отметить, что добавленный сахар также может скрываться в пикантных продуктах, таких как соус для пасты.

Хороший сон

Исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что люди, сидящие на диете, которые спят пять или меньше часов каждую ночь, набирают в 2,5 раза больше жира на животе, чем люди, которые не испытывают дефицит сна.

Недостаток сна может увеличить выработку кортизола, гормона стресса, который заставляет тело удерживать жир вокруг живота. Плохой сон изменяет выработку лептина и грелина, двух гормонов, регулирующих аппетит и усиливающих чувство голода.

И просто усталость может заставить вас переедать, чтобы попытаться повысить свою энергию. Эксперты рекомендуют от семи до девяти часов в сутки.

Выполняйте физические упражнения

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, физические упражнения уменьшают висцеральный жир, даже если вы не пытаетесь похудеть. Это потому, что он снижает уровень циркулирующего инсулина и заставляет печень сжигать близлежащие жировые отложения на животе. Согласно исследованию, лучший вид упражнений для уменьшения жира на животе — это активность умеренной интенсивности в сочетании с силовыми тренировками .

​​Если вы похудели, упражнения также могут помочь поддерживать вес, особенно если вы также контролируете потребления калорий.

Научитесь расслабляться

Может показаться, что похудение — это огромный труд и он требует от вас системности и полной самоотдачи, но задумывались ли вы как внутреннее напряжение влияет на ваш организм?

Зацикливание на весе прибавляет вам беспокойства, которого и так хватает в повседневной жизни, как следствие — человек испытывает стресс. Минимизировать тревожное состояние может стать решающим фактором в борьбе с лишним весом. Хроническое чувство стресса заставляет мозг вырабатывать больше кортизола, который провоцирует появление жира на животе

Стресс также может привести к большему употреблению жирной и сладкой пищи. Эта комбинация является кратчайшим путем к жиру на животе, согласно данным американского исследования.

Белковая пища

Употребление белка помогает человеку чувствовать себя более сытым, что может привести к тому, что в целом человек будет потреблять меньше калорий.

Диеты с высоким содержанием белка обычно включают большое количество белка и лишь небольшое количество углеводов.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может сжигать жир, в том числе и на животе. Согласно данным ученых, люди которые употребляли белковую добавку при этом придерживались диеты с ограничением калорий, потеряли больше жира, чем группа, принимавшая плацебо.

Кроме того, люди, которые придерживаются белковой диеты часто предпочитают сокращать потребление углеводов, часто это распространяется на ограничение потребления продуктов с высокой степенью переработки, хлеба и другой выпечки, конфет, белых макарон и риса.

Люди с хроническими заболеваниями должны поговорить с врачом, прежде чем перейти на диету с высоким содержанием белка.

Если вы и правду хотите существенно сбросить вес, не забывайте обратиться за помощью к профессионалам, так как диетолог может дать дополнительные советы о плане вашего питания.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X