Шесть способов, как похудеть к Новому году. Это будет не просто, но оно того стоит

21 декабря 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Для похудения необходимо создавать дефицит калорий (Фото:Diana Polekhina/Unsplash)

Для похудения необходимо создавать дефицит калорий (Фото:Diana Polekhina/Unsplash)

После нового года принято ставить себе задачи на следующие 365 дней календаря, очень часто в этом списке важных дел оказывается пункт «улучшить свою физическую форму», но зачем ждать праздников, если можно начать уже сейчас?

Если вы начнете следить за своим здоровьем уже сейчас, с большой вероятностью к праздникам вы будете чувствовать себя намного лучше, даже если вы не сможете удержаться перед изобилием рождественских закусок.

Видео дня

Избегайте экстренных диет

Быстрое похудение предполагает резкое сокращение калорий, это не приносит пользу вашему организму, главное — умеренность во всем. К тому же если вы резко сократите потребление калорий до количества, к которому ваше тело не привыкло, это только усилит чувство голода.

Как следствие, это может привести к эпизодам переедания вспомните, когда в детстве родители запрещали вам сладкое, вы хотели его только больше.

Кроме того, такой режим питанием чреват последствиями для вашего сердца. Экстренная диета может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, особенно, если у вас уже есть сердечное заболевание. Согласно исследованию экстренные диеты могут вызвать временное ухудшение функции сердца. Поэтому людям с сердечными заболеваниями следует обратиться к врачу, прежде чем переходить на низкокалорийную диету.

Ставьте реалистичные цели

Чтобы начать со своего плана похудания, вам сначала нужно установить реалистичные цели, и под этим подразумеваются те цели, которые действительно могут быть достигнуты. Например, есть больше зелени, перейти на кето-диету, уменьшить потребление калорий и увеличить количество физической нагрузки и многое другое.

Если смотреть на ситуацию не через призму розовых очков, вы можете эффективными и не травмирующими ваш организм способами прийти в форму и подтянуть свою фигуру, но это не случится резко за неделю, поэтому планируйте свои цели с умом.

Больше упражнений

Если вы все еще продолжаете откладывать тренировки, возможно даже пообещали себе, что со следующего года ну точно начнете занимать, то не надо себя обманывать.

Поэтому если за этот год вы не смогли себя пересилить и примкнуть к числу тех, кто ведет здоровый образ жизни, еще не поздно это исправить.

Вы, наверное, слышали, что для похудения необходимо создавать дефицит калорий? Но что бы сократить количество калорий нужны не только диеты, вы можете есть меньше, но тренировки также играют большую роль.

Ешьте больше натуральных продуктов

Переработанные продукты питания не должны составлять большую часть вашего рациона, если вы преследуете цель сбросить вес.

Вместо этого, старайтесь отдать преимущества к употреблению настоящей пищи, такой как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

В отличие от обработанной пищи, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и конечно же набора веса — настоящая еда полезна для вашего здоровья. Это может даже помочь вам сосредоточиться, лучше спать и улучшить ваше новогоднее настроение.

Пейте достаточное количество воды

Питьевая вода очень важна для нашего здоровья, а также играет большую роль в похудении и учитывая тот факт, что наш организм примерно на 60% состоит из воды, это неудивительно.

Обезвоживание может вызвать у вас усталость и слабость как следствие вы можете меньше двигаться. Диетологи рекомендуют начинать каждый свой день со стакана воды. В частности, было показано, что вода увеличивает метаболизм на 25% в течение почти часа после ее употребления.

Сбалансированный завтрак

Для приготовления здорового завтрака требуется не так много усилий, как вам кажется, особенно если делать заготовки для него заранее.

Самые полезные завтраки хорошо сбалансированы, содержат немного белков, жиров и углеводов. По мнению диетологов, это позволит вам дольше оставаться сытым и в хорошем настроении.

Как вариант, на завтрак вы можете нарезать овощи и фрукты, подавать вместе с яйцами и цельнозерновым хлебом.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X