Шість способів, як схуднути до Нового року. Це буде не просто, але воно того варте

21 грудня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Для схуднення необхідно створювати дефіцит калорій (Фото:Diana Polekhina/Unsplash)

Для схуднення необхідно створювати дефіцит калорій (Фото:Diana Polekhina/Unsplash)

Після нового року заведено ставити собі завдання на наступні 365 днів календаря, дуже часто у цьому списку важливих справ є пункт «поліпшити свою фізичну форму», але навіщо чекати свят, якщо можна розпочати вже зараз?

Якщо ви почнете стежити за своїм здоров’ям вже зараз, з великою ймовірністю до свят ви почуватиметеся набагато краще, навіть якщо ви не зможете утриматися перед великою кількістю різдвяних закусок.

Відео дня

Уникайте екстрених дієт

Швидке схуднення передбачає різке скорочення калорій, це не приносить користь вашому організму, головне — помірність у всьому. До того ж якщо ви різко скоротите кількість споживання калорій, до якої ваше тіло не звикло, це лише посилить почуття голоду.

Як наслідок, це може призвести до епізодів переїдання, згадайте, коли в дитинстві батьки забороняли вам солодке, ви хотіли його тільки більше.

Крім того, такий режим харчування загрожує наслідками для вашого серця. Екстрена дієта може призвести до проблем із серцево-судинною системою, особливо, якщо у вас вже є серцеве захворювання. Згідно з дослідженням екстрені дієти можуть спричинити тимчасове погіршення функції серця. Тому людям із серцевими захворюваннями слід звернутися до лікаря, перш ніж переходити на низькокалорійну дієту.

Ставте реалістичні цілі

Щоб почати зі свого плану схуднення, вам спочатку потрібно встановити реалістичні цілі, і під цим маються на увазі ті цілі, які можуть бути досягнуті. Наприклад, їсти більше зелені, перейти на кето-дієту, зменшити споживання калорій та збільшити кількість фізичного навантаження та багато іншого.

Якщо дивитися на ситуацію не через призму рожевих окулярів ви можете ефективними способами, що не травмують ваш організм, прийти у форму і підтягнути свою фігуру, але це не станеться різко за тиждень, тому плануйте свої цілі з розумом.

Більше вправ

Якщо ви все ще продовжуєте відкладати тренування, можливо навіть пообіцяли собі, що з наступного року почнете займати, то не треба себе обманювати.

Тому якщо за цей рік ви не змогли себе пересилити і приєднатися до тих, хто веде здоровий спосіб життя, ще не пізно це виправити.

Ви, напевно, чули, що для схуднення потрібно створювати дефіцит калорій? Але щоб скоротити кількість калорій потрібні не тільки дієти, ви можете їсти менше, але тренування також відіграють велику роль.

Їжте більше натуральних продуктів

Перероблені продукти не повинні становити більшу частину вашого раціону, якщо ви маєте на меті скинути вагу.

Натомість намагайтеся віддати переваги до вживання справжньої їжі, такої як фрукти, овочі, цільнозернові продукти.

На відміну від обробленої їжі, яка збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і, звичайно ж, набору ваги — натуральна їжа корисна для вашого здоров’я. Це може навіть допомогти вам зосередитися, краще спати та покращити ваш новорічний настрій.

Пийте достатню кількість води

Питна вода дуже важлива для нашого здоров’я, а також відіграє велику роль у схудненні та враховуючи той факт, що наш організм приблизно на 60% складається із води, це не дивно.

Зневоднення може викликати у вас втому і слабкість, як наслідок, ви можете менше рухатися. Дієтологи рекомендують починати кожен день зі склянки води. Зокрема, було показано, що вода збільшує метаболізм на 25% майже протягом години після її вживання.

Збалансований сніданок

Для приготування здорового сніданку потрібно не так багато зусиль, як видається, особливо якщо робити заготовки для нього заздалегідь.

Найкорисніші сніданки добре збалансовані, містять трохи білків, жирів та вуглеводів. На думку дієтологів, це дозволить вам довше залишатися ситим і в хорошому настрої.

Як варіант, на сніданок ви можете нарізати овочі та фрукти, подавати разом з яйцями та цільнозерновим хлібом.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X