Це легше, ніж ви вважаєте. П’ять способів схуднути після новорічних свят

13 січня, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Тонкі хитрощі, як позбутися святкових кілограмів (Фото:mk. s/Unsplash)

Тонкі хитрощі, як позбутися святкових кілограмів (Фото:mk. s/Unsplash)

Більшість людей засмучуються, коли цифри на терезах показують збільшення у вазі і улюблені джинси стають не за розміром. Найчастіше ця ситуація застає зненацька і змушує вдаватися до жорстких заходів, але це не обов’язково.

Поява жиру на животі, також відомого як вісцеральний жир може завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю.

Все через його місцезнаходження, цей тип жиру знаходиться поруч із життєво важливими органами, такими як печінка, підшлункова залоза та кишечник. Через те, що він активно виділяє токсичні речовини в органи і кровообіг підвищується ризик розвитку раку, серцевих захворювань і діабету.

Відео дня

Але все можна виправити, вам варто лише вжити деяких заходів, щоб спалити жир, і ось що про це говорить наука.

Уникайте додавання цукру

Цукор є однією з головних причин ожиріння у всьому світі. Все починається з того що ви не контролюєте скільки саме солодкого ви їсте. Продукти з додаванням цукру часто не містять достатньої кількості вітамінів та мінералів і, як наслідок, надмірне їх споживання сприяє збільшенню ваги та проблемам зі здоров’ям.

Тому намагайтеся поступово скорочувати кількість цукру у своєму раціоні, наприклад, це обмеження поширюється на явно солодкі продукти, такі як цукерки та газовані напої, варто зазначити, що доданий цукор також може ховатися у пікантних продуктах, таких як соус для пасти.

Гарний сон

Дослідники з Університету Вейк-Форест виявили, що люди, які сидять на дієті та сплять п’ять або менше годин щоночі, набирають у 2,5 рази більше жиру на животі, ніж люди, які не відчувають дефіциту сну.

Нестача сну може збільшити вироблення кортизолу, гормону стресу, який змушує тіло утримувати жир навколо живота. Поганий сон змінює вироблення лептину і греліну, двох гормонів, що регулюють апетит і посилюють почуття голоду.

І просто втома може змусити вас переїдати, щоби спробувати підвищити свою енергію. Експерти рекомендують від семи до дев’ятої години на добу.

Виконуйте фізичні вправи

Згідно з дослідженням, опублікованому в журналі Nutrients, фізичні вправи зменшують вісцеральний жир, навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути. Це тому, що він знижує рівень циркулюючого інсуліну та змушує печінку спалювати довколишні жирові відкладення на животі. Відповідно до дослідження, найкращий вид вправ для зменшення жиру на животі — це активність помірної інтенсивності разом із силовими тренуваннями.

Якщо ви схудли, вправи також можуть допомогти підтримувати вагу, особливо якщо ви контролюєте споживання калорій.

Навчіться розслаблятися

Може здатися, що схуднення — це величезна праця і він вимагає від вас системності та повної самовіддачі, але чи замислювалися ви як внутрішня напруга впливає на ваш організм?

Зациклення на вазі додає вам занепокоєння, якого і так вистачає у повсякденному житті, як наслідок — людина відчуває стрес. Мінімізувати тривожний стан може стати вирішальним фактором у боротьбі із зайвою вагою. Хронічне почуття стресу змушує мозок виробляти більше кортизолу, що провокує появу жиру на животі.

Стрес також може призвести до більшого вживання жирної та солодкої їжі. Ця комбінація є найкоротшим шляхом до жиру на животі, згідно з даними американського дослідження.

Білкова їжа

Вживання білка допомагає людині почуватися більш ситим, що може призвести до того, що в цілому людина споживатиме менше калорій.

Дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка може спалювати жир, у тому числі і на животі. За даними вчених, люди, які вживали білкову добавку, при цьому дотримувалися дієти з обмеженням калорій, втратили більше жиру, ніж група, яка приймала плацебо.

Крім того, люди, які дотримуються білкової дієти часто воліють скорочувати споживання вуглеводів, часто це поширюється на обмеження споживання продуктів з високим ступенем переробки, такі як хліб та інша випічка, цукерки, макарони та рис низької якості.

Люди з хронічними захворюваннями повинні поговорити з лікарем перед тим, як перейти на дієту з високим вмістом білка.

Якщо ви і правду хочете суттєво скинути вагу, не забувайте звернутися за допомогою до професіоналів, тому що дієтолог може дати додаткові поради про ваш план харчування.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X