Что может увеличить сахар в крови. Пять вредных факторов
Пища с высоким ГИ вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови (Фото:Jeswin Thomas/Unsplash)
Хотя ваш возраст или семейная история диабету может повлиять на ваши шансы на развитие заболевания, ваш образ жизни также играет решающую роль. Вы можете быть удивлены тем, как несколько ежедневные привычки могут повысить риск.
Независимо от того, есть ли у вас преддиабет, сахарный диабет 1 типа или диабет 2 типа, следует внимательно следить за уровнем сахара в крови и общим состоянием здоровья.
Узнайте несколько факторов, которые могут привести к повышению уровня сахара в крови, чтобы узнать, как держаться подальше от опасной зоны.
Неправильное питание
Потребление большого количества продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов может привести к повышению уровня сахара в крови. Такая нездоровая диета состоят из пищи и напитков с высоким уровнем калорий, соли, сахара и жиров, в частности промышленных транс-жиров.
По данным ВОЗ, здоровое питание богато клетчаткой, фруктами, овощами, чечевицей, фасолью, орехами и цельнозерновыми продуктами. Ваша диета должна быть сбалансирована, разнообразная и соответствовать потребностям человека в макроэлементах. ( Белки, жиры, углеводы и клетчатка) и микроэлементах ( минералы и витамины) в зависимости от этапа жизни.
Недостаточной физической активности
Недостаточное количество физических нагрузок может привести к снижению чувствительности организма к инсулину, что может привести к повышению уровня сахара в крови.
Исследование, опубликованное в Diabetologia выявило, что физическая активность после обеда или вечером связана с пониженной резистентностью к инсулину по сравнению с равномерным распределением физической активности в течение дня.
Стресс
Когда вы испытываете физический или эмоциональный стресс, выделяются гормоны, повышающие уровень сахара в крови. Кортизол и адреналин являются другими основными гормонами.
Это совершенно естественная реакция. К примеру, если вы оказались в опасной ситуации, вам нужны эти гормоны, чтобы подготовить ваше тело к ситуации «борьбы или бегства».
Но когда вы испытываете стресс, ваше тело выделяет эти гормоны, даже если нет большой физической угрозы. В результате у вас возникает высокое АД, учащенное сердцебиение и повышение уровня сахара в крови.
Недостаточное качество сна
Хотя диета и ожирение в значительной степени способствуют развитию диабета, исследования показали, что привычки вашего сна могут повлиять на реакцию ваших клеток в отношении инсулина.
Согласно исследованиям, люди спящие каждую ночь менее 6 часов имели вдвое больше шансов иметь полноценный диабет из-за непереносимости глюкозы.
Преимущество продуктов с высоким гликемическим индексом
Потребление продуктов с высоким гликемическим индексом может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови.
Гликемический индекс — это мера того, насколько быстро еда, содержащая углеводы, расщепляется и всасывается в кровь. Время, необходимое для усвоения пищи измеряется по шкале от 0 до 100.
Пища с высоким ГИ вызывает быстрое повышение уровня глюкозы в крови и быструю реакцию на инсулин. Кроме того, продукты с низким ГИ содержат очень мало углеводов и усваиваются медленнее. Чистые жиры, такие как оливковое и растительное масла, а также белки ( например, мясо животных) не содержат углеводов — они имеют значение ГИ 0, поскольку они не влияют на уровень сахара в крови.
Если у вас есть проблемы с повышенным уровнем сахара в крови, рекомендуется обратиться к врачу для получения советов по оптимальному образу жизни и лечению.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. NV не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. NV также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
