Семь признаков морального истощения. Как понять, что вы уже на грани?

12 октября 2021, 21:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Психическое истощение может возникнуть внезапно, когда вы совсем будете не готовы к этому (Фото:Annie Spratt/Unsplash)

Психическое истощение может возникнуть внезапно, когда вы совсем будете не готовы к этому (Фото:Annie Spratt/Unsplash)

У вас было время, когда вы не находили в себе сил собраться и начать свой день? Возможно, вы когда-нибудь чувствовали дикое нежелание вставать с постели утром, или может обычная работа уже стала для вас невыполнимой миссией?

Если вы испытали подобное чувство, вполне возможно, что вы страдаете хроническим истощением, а это значит, что проблему нужно решать!

Выгорание определяется как синдром эмоционального истощения, деперсонализации и чувства снижения личных достижений. Признаки выгорания имеют весьма широкий спектр — от изменений вашего поведения в социуме до ухудшения личной гигиены.

Видео дня

1. Социальное дистанцирование

Самоизолирование в наше время не новомодное слово, но если вы без причины ограждаете себя от вашего привычного окружения, особенно если вы в большей мере экстраверт — это может быть первым предупреждением.

Чувство отстраненности, апатии и безразличия — частые признаки того, что вы можете быть умственно утомлены. Психическое истощение, или, как некоторые люди называют это «выгоранием», обычно приводит к тому, что люди теряют интерес к тому, что им обычно нравится делать.

Это может начаться постепенно, по мере того, как вы начнете терять интерес к работе, и постепенно прогрессировать до тех пор, пока вас больше ничего не будет волновать. В результате вы можете начать чувствовать себя оторванным от реальности, что приведет к разочарованию и беспомощности.

2. Вы стоите на месте

В то время как некоторые люди плачут или раздражаются, когда ощущают истощение, другие могут наоборот бездействовать и быть эмоционально опустошенными. Возможно, вы прямо сейчас ощущаете, что жизнь вас настолько утомила, что вы не можете даже анализировать и отображать эмоции.

Иногда это доходит до того, что вы просто не можете встать с постели, так как вы действительно не знаете, что делать дальше и что именно вы чувствуете.

3. Низкая самооценка

Низкая самооценка и изнеможение могут стать циклической проблемой. Морально истощенные люди могут начать принимать отношение к своей жизни, которое не сосредоточено на росте, значении или даже поиске самопомощи.

Итак, тогда вы начинаете поведенчески ухудшать ваше чувство собственного достоинства. Эта поведенческая деградация может выглядеть как борьба с базовыми задачами.

4. У вас проблемы со сном

Бессонница — один из основных признаков умственной усталости. Это распространенное нарушение сна, которое влияет на вашу способность засыпать и просыпаться с утра. Таким образом, когда ваше качество сна значительно ухудшается, а вместе с ним и ваше настроение.

Такие изменения в режиме сна могут вызвать беспокойство в течение дня, что может сильно повлиять на продуктивность и эффективность. К счастью, существует множество советов и средств, которые помогут улучшить качество вашего сна.

5. Беспокойство

Хотя психическое истощение — это не то же самое, что стресс, хроническое воздействие стресса может истощить организм. Повышенный стресс и беспокойство — одни из самых распространенных признаков умственного переутомления.

Высокий уровень беспокойства в течение длительного периода времени также может вызвать серьезные проблемы, например, вы с большей вероятностью испытаете приступы паники, что может повлиять не только на психологическое, но и на физическое здоровье.

6. Маленькие задачи кажутся непосильными

Утомление связано с высокой вероятностью «серьезного» количества потерянных рабочих дней и сокращением рабочего времени, которые связывают с их психическим здоровьем.

Когда вы морально истощены, все кажется тяжелым, даже элементарное соблюдение гигиены кажется непосильным. У вас может возникать стойкое ощущение, что все состоит из большого количества шагов. Ваш мозг просто слишком истощен, чтобы выполнять даже те задачи, которые требуют минимальных усилий.

Сон и другой физический отдых могут не дать вам почувствовать себя восстановленным, что еще раз усложняет выполнение маленьких каждодневных дел.

7. Вы стали раздраженным

Если вы чувствуете моральное истощение, напряженность будет только возрастать, поэтому вполне объяснимо, если вы срываетесь на своего коллегу по работе или у вас возникло больше разногласий с вашими домочадцами.

Однако обратите внимание, если у вас значительно больше ссор или споров с людьми в вашей жизни, это может быть показателем того, что ваши потребности не удовлетворяются, и разочарование из-за этого проявляется в вашем взаимодействии с другими.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X