Сім ознак морального виснаження. Як зрозуміти, що ви вже на межі?

12 жовтня 2021, 21:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Психічне виснаження може виникнути раптово, коли ви зовсім будете не готові до цього (Фото:Annie Spratt / Unsplash)

Психічне виснаження може виникнути раптово, коли ви зовсім будете не готові до цього (Фото:Annie Spratt / Unsplash)

У вас був час, коли ви не знаходили в собі сил зібратися і почати свій день? Можливо, ви коли-небудь відчували дике небажання вставати з ліжка вранці, або може звичайна робота вже стала для вас нездійсненною місією?

Якщо ви відчули подібне почуття, цілком можливо, що ви страждаєте хронічним виснаженням, а це значить, що проблему потрібно вирішувати.

Вигорання визначається як синдром емоційного виснаження, деперсоналізації і почуття зниження особистих досягнень. Ознаки вигоряння мають досить широкий спектр — від змін вашої поведінки в соціумі до погіршення особистої гігієни.

Відео дня

1. Соціальне дистанціювання

Самоізолювання в наш час не новомодне слово, але якщо ви без причини захищаєте себе від вашого звичного оточення, особливо, якщо ви більшою мірою екстраверт — це може бути першим попередженням.

Відчуття відстороненості, апатії і байдужості — часті ознаки того, що ви можете бути розумово стомлені. Психічне виснаження, або, як деякі люди називають це «вигорянням», зазвичай призводить до того, що люди втрачають інтерес до того, що їм зазвичай подобається робити.

Це може початися поступово, в міру того, як ви почнете втрачати інтерес до роботи, і поступово прогресувати до тих пір, поки вас більше нічого не буде хвилювати. В результаті ви можете почати відчувати себе відірваним від реальності, що призведе до розчарування і безпорадності.

2. Ви стоїте на місці

У той час як деякі люди плачуть або дратуються, коли відчувають виснаження, інші можуть навпаки нічого не робити і бути емоційно спустошеними. Можливо, ви прямо зараз відчуваєте, що життя вас настільки втомило, що ви не можете навіть аналізувати і відображати емоції.

Іноді це доходить до того, що ви просто не можете встати з ліжка, так як ви дійсно не знаєте, що робити далі і що саме ви відчуваєте.

3. Низька самооцінка

Низька самооцінка і знемога можуть стати циклічною проблемою. Морально виснажені люди можуть почати приймати відношення до свого життя, не зосереджуючись на зростанні, значенні або навіть пошуку самодопомоги.

Отже, тоді ви починаєте несвідомо погіршувати почуття власної гідності. Ця поведінкова деградація може виглядати як боротьба з базовими завданнями.

4. У вас проблеми зі сном

Безсоння — одна з основних ознак розумової втоми. Це поширене порушення сну, яке впливає на вашу здатність засинати і прокидатися з ранку. Таким чином ваша якість сну значно погіршується, а разом з нею і ваш настрій.

Такі зміни в режимі сну можуть викликати занепокоєння протягом дня, що може сильно вплинути на продуктивність і ефективність. На щастя, існує безліч порад і засобів догляду за собою, які допоможуть поліпшити якість вашого сну.

5. Занепокоєння

Хоча психічне виснаження — це не те ж саме, що стрес, але відчуття можуть бути дещо схожими. Підвищений стрес і занепокоєння — одні з найпоширеніших ознак розумової перевтоми і виснаження.

Високий рівень занепокоєння протягом тривалого періоду часу також може викликати серйозні проблеми, наприклад, ви з більшою ймовірністю відчуєте напади паніки, які можуть вплинути не тільки на психологічне, а й на фізичне здоров’я.

6. Маленькі завдання здаються непосильними

Втома пов’язана з високою ймовірністю «серйозної» кількості втрачених робочих днів і скорочення робочого часу, яке може бути пов’язане з вашим психічним здоров’ям.

Коли ви морально виснажені, все здається важким, навіть елементарне дотримання гігієни здається непосильним. У вас може виникати стійке відчуття, що все складається з великої кількості кроків. Ваш мозок просто занадто виснажений, щоб виконувати навіть ті завдання, які вимагають мінімальних зусиль.

Сон і інший фізичний відпочинок можуть не дати вам відчути себе відновленим, що ще раз ускладнює виконання маленьких щоденних справ.

7. Ви стали роздратованим

Якщо ви відчуваєте моральне виснаження, напруженість буде тільки зростати, тому цілком зрозуміло, якщо ви зриваєтеся на свого колегу по роботі або у вас виникло більше розбіжностей з вашими домочадцями.

Однак зверніть увагу, якщо у вас значно більше сварок або суперечок з людьми у вашому житті, це може бути показником того, що ваші потреби не задовольняються, і розчарування через це проявляється у вашій взаємодії з іншими.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X