Семь секретов тонкой талии. Не бойтесь, у вас все получится

11 августа 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить вашу талию всего за несколько недель (Фото:Bill Oxford / Unsplash)

Упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить вашу талию всего за несколько недель (Фото:Bill Oxford / Unsplash)

Жир на животе может показаться для вас просто неприятностью, но на самом деле — это вредит вашему здоровью.

Тип жира на животе, называемый висцеральным жиром, является основным фактором риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других состояний. У женщин он также связан с раком груди и необходимостью операции на желчном пузыре.

Видео дня

НВ собрал для вас особые советы, которые помогут вам быстро и легко достичь талии вашей мечты.

1 Упражнения

Упражнения — идеальное решение, чтобы уменьшить вашу талию всего за несколько недель, но все зависит от того, насколько усердно вы готовы работать. Результат будет только тогда, когда вы приложите усилия и посвятите себя делу.

Не забегайте вперед. Во-первых, составьте план упражнений, который выведет вас с базового уровня и проработает все этапы, постепенно становясь более интенсивными. Ведите дневник упражнений, чтобы напоминать себе о своих успехах и нести ответственность.

Для достижения лучших результатов вы также можете выполнять целевые упражнения, особенно те, которые помогают формировать талию. Эти упражнения очень важны; даже если вы не можете напрямую нацелить снижение веса на талию, вы, безусловно, выполняете определенные упражнения, которые тонизируют и подтягивают мышцы средней части.

2 Здоровый сон

Сон является ключом к выносливости вашей силы воли против тяги и подготовки вашего тела к сжиганию калорий.

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда люди недосыпали, количество ночных перекусов увеличивалось, и они с большей вероятностью выбирали перекусы с высоким содержанием углеводов. Кроме того, предыдущие исследования показали, что после недосыпания в областях мозга повышается активность, связанная с удовольствием и вознаграждением за счет еды, и это может привести к более импульсивным привычкам питания.

3 Ешьте раньше

В идеальном мире вы бы закончили прием пищи в течение дня перед наступлением вечера, около 19:00. Когда люди, участвовавшие в исследовании Университета Пенсильвании, переключились с приема пищи в начале дня (с 8:00 до 19:00) на еду в том же количестве позже (с полудня до 23:00) они набрали около одного килограмма за восемь недель.

Отчасти это произошло из-за того, что организм начал сжигать углеводы, а не жиры, возможно, это произошло из-за влияния временного сдвига на гормональные пики или метаболизм, говорит соавтор исследования Намни Гоэль, доктор философии.

4 Пейте много воды

Когда вы думаете о похудении, важно помнить, что вы пьете больше воды. Вода мешает вашему телу принять жажду за голод, и вы заметите, что едите меньше.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition Research, показало, что питьевая вода перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому контролю веса. Вода также полезна для кожи и волос.

Исследования показывают, что вода может помочь поднять метаболизм, и хотя эффект может быть незначительным, со временем он может оказать большее влияние на ваше тело.

5 Умейте расслабляться

Когда вы все время находитесь в стрессе, повышенный уровень кортизола, который вырабатывает ваш организм, может привести к активации фермента в вашей жировой ткани, называемого липопротеинлипазой, который способствует накоплению жира в области живота.

Периодически используйте дыхание, чтобы успокоить сердечный ритм: вдохните четыре секунды, задержитесь четыре секунды, выдохните четыре секунды и задержитесь четыре секунды.

6 Измените свой рацион

Исследования питания показали, что употребление в пищу цельнозерновых, фруктов и других крахмалистых овощей помогает уменьшить количество жира, который вы накапливаете в своем теле, потому что они помогают вам дольше чувствовать сытость.

Более того, цельнозерновые продукты не содержат консервантов и в долгосрочной перспективе более полезны для здоровья. Это проверенный лучший способ быстро похудеть и избавиться от жира на животе. Имейте в виду, что некоторые фрукты содержат много сахара, и употребление их в слишком большом количестве может иметь противоположный эффект. Помните, что баланс во всем — это идеальный рецепт для вашей талии.

7 Экстремальные диеты — вам не друзья

Помните, что перегибать палку с ограничением приема пищи тоже не выход. Такин экстремальные диеты могут привести к снижению скорости метаболизма.

Такая интенсивна диета легко определяется, в ее требованиях обозначено, что вы должны исключить целую группу продуктов (также известную как макроэлементы) или чрезмерно тренироваться.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X