Семь удивительных преимуществ утренних тренировок. Как полюбить их, даже если вы ненавидите утро

3 декабря 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською
Утренние упражнения могут значительно улучшить ваше самочувствие (Фото:Scott Webb/Unsplash)

Утренние упражнения могут значительно улучшить ваше самочувствие (Фото:Scott Webb/Unsplash)

Конечно, лучше заниматься спортом в любое удобное для вас время, чем не иметь вообще никакого отношения к спорту, но в идеале нужно это делать утром, и на это есть ряд причин.

Если вы будете начинать свой день с усиленных физических упражнений, вы увидите серьезные преимущества для своего здоровья.

Выделить час для структурированной физической активности иногда может казаться почти невозможным — и это также может казаться бесполезным, но нет, это далеко не так.

Видео дня

Вот восемь преимуществ утренних тренировок, которые могут убедить вас первым делом после пробуждения, заняться спортом, даже если вы сова, не жаворонок.

1. Снижает риск возникновения рака

Возможно вы даже не подозревали какая колоссальная польза от спорта. Результаты исследования, которое опубликованное в журнале Cancer, показывают, что физическая активность значительно снижает риск возникновения рака легких или колоректального рака.

Кроме того, активный образ жизни также может быть полезен многим онкологическим больным во время и после лечения. Ученые на протяжении 18 лет анализировали данные почти 50 тысяч человек в возрасте от 40 до 70 лет.

Согласно исследованию, у участников с наиболее интенсивной спортивной деятельностью риск рака легких снизился на 77%, а риск рака прямой кишки — на 61%.

Кроме того, исследователи подчеркнули, что хорошая физическая форма также связана с более низким риском смерти от всех причин у людей с раком легких или колоректального рака.

Действительно, среди участников исследования, у которых развился рак легких, люди в лучшем физическом состоянии до того, как у них был диагностирован рак, имели сниженный риск смерти на 44%. Риск снизился на 89% в случаях колоректального рака. Эти результаты действительно значимы, потому что в ходе исследования было проанализированы показатели десятков тысячи людей.

2. Ваша тяга к еде уменьшиться

Если вы уже приняли решение пойти в спортзал, вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, когда дело доходит до еды. Физические упражнения в любое время дня снижают уровень «гормона голода» грелина. Но утренние тренировки делают нечто еще более волшебное.

Регулярные упражнения могут даже изменить ваши предпочтения в еде и вызвать аппетит к фруктам и овощам.

Анализ, проведенный Университетом Индианы (США), показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями не менее 30 минут пять или более раз в неделю, ели больше фруктов и овощей, а те, кто занимался меньше всего, употребляли скудное количество овощей и фруктов.

3. Улучшится метаболизм

Исследование, проведенное учеными из Калифорнийского университета, показало что упражнения утром могут значительно улучшить ваш метаболизм в сравнении с ночными занятиями спортом.

Исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, указывает на то, что ежедневное расписание является критически важным условием для метаболической пользы от упражнений и последствий лечебной физкультуры для пациентов с метаболическими нарушениями.

Как известно физические упражнения стимулируют обмен веществ, улучшая метаболизм. Хотя метаболические преимущества упражнений были широко раскрыты, вопрос о том, когда лучше выполнять упражнения, остается практически неизученным.

Исследовательской группе удалось определить отчетливые изменения в метаболизме мышей, которые произошли во время физических упражнений вечером и утром. Утренние упражнения привели к более высокому расщеплению жиров и аминокислот.

Так что скорее просыпайтесь и приступайте к упражнениям, которые улучшат состояние вашего здоровья по всем показателям.

4. Вы улучшите свой сон

Вы когда-нибудь замечали, как вы, можно сказать, впервые за день реально просыпаетесь после вечерних занятий в тренажерном зале? Это не только ваше воображение. Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вашему телу требуется время, чтобы расслабиться после тренировки, так почему бы не перенести ее на утро, когда вам необходим этот заряд энергии?

Исследование показало, что взрослые, которые тренируются в 7 часов утра, засыпают быстрее и спят крепче, чем занимающиеся в тренажерном зале днем или вечером. Другими словами, вы будете спать ночью как младенец, если решитесь на утреннюю тренировку.

Вставать пораньше ради тренировки может быть сложной задачей, но исследования показывают, что привычка делать утреннюю зарядку может ваш настроить ваш циркадный ритм, так что вы становитесь более сконцентрированным и собранным утром и более уставшим вечером, и как следствие вы легче засыпаете, чтобы снова тренироваться утром.

5. Ваше артериальное давление снизится

Один из самых простых способов контролировать артериальное давление — это заниматься спортом.

Тем более вам не нужно ходить в спортзал. Вам просто нужно быть достаточно активным, чтобы вы дышали тяжелее и заставляли ваше сердце биться немного быстрее. Это включает быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде, поднятие тяжестей или работу в саду.

Исследование показало, что тренировки в 7 утра поддерживают ваше кровяное давление более в стабильном состоянии, чем тренировки в течение дня.

Кроме того, регулярная физическая активность укрепляет ваше сердце. Более сильное сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями.

В результате сила, действующая на ваши артерии, уменьшается, что снижает кровяное давление. И это очень важно, ведь люди, которые имеют высокое кровяное давление, подвергает себя риску для возникновения осложнений в перспективе.

6.Хорошее настроение

Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день с подзарядки эндорфинов или как их еще называют «гормоном счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго после часовой тренировки.

Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может вселить оптимизм в вас.

7. Способствуют снижению веса

Упражнения на пустой желудок — иногда называемые «кардио натощак» — не для всех, но если ваша цель похудеть, они могут просто помочь вам увеличить свой потенциал сжигания жира.

Согласно данным исследования, упражнения с утра натощак заставляют наше тело сжигать больше жира и потенциально предотвращать набор веса.

Как оказалось, мужчины, которые тренировались утром натощак, почти не прибавляли в весе и сохраняли здоровый уровень инсулина. Они также сжигали больше жира в течение дня.

Упражнения могут быть эффективным способом изменения образа жизни для похудания, особенно если они используются в сочетании с модификациями питания, чтобы обеспечить постоянный дефицит калорий с течением времени.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X