Сім дивовижних переваг ранкових тренувань. Як полюбити їх, навіть якщо ви ненавидите ранок

3 грудня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке
Ранкові вправи можуть значно покращити ваше самопочуття (Фото:Scott Webb/Unsplash)

Ранкові вправи можуть значно покращити ваше самопочуття (Фото:Scott Webb/Unsplash)

Звичайно, краще займатися спортом у будь-який зручний для вас час, ніж не мати взагалі жодного відношення до спорту, але в ідеалі потрібно це робити вранці, і на це є низка причин.

Якщо ви починатимете свій день з посилених фізичних вправ, ви побачите серйозні переваги для свого здоров’я.

Виділити годину для структурованої фізичної активності іноді може здаватися майже неможливим — і це також може бути марним, але ні, це далеко не так.

Відео дня

Ось вісім переваг ранкових тренувань, які можуть переконати вас насамперед після пробудження, зайнятися спортом, навіть якщо ви сова, не жайворонок.

1. Знижує ризик виникнення раку

Можливо, ви навіть не підозрювали яка колосальна користь від спорту. Результати дослідження, опублікованого в журналі Cancer, показують, що фізична активність значно знижує ризик виникнення раку легенів або колоректального раку.

Крім того, активний спосіб життя також може бути корисним багатьом онкологічним хворим під час та після лікування. Вчені протягом 18 років аналізували дані майже 50 тисяч людей віком від 40 до 70 років.

Згідно з дослідженням, в учасників з найбільш інтенсивною спортивною діяльністю ризик раку легень знизився на 77%, а ризик раку прямої кишки — на 61%.

Крім того, дослідники наголосили, що хороша фізична форма також пов’язана з нижчим ризиком смерті від усіх причин у людей із раком легень або колоректального раку.

Справді, серед учасників дослідження, у яких розвинувся рак легенів, люди у кращому фізичному стані до того, як у них діагностували рак, мали знижений ризик смерті на 44%. Ризик знизився на 89% у разі колоректального раку. Ці результати справді значущі, бо під час дослідження було проаналізовано показники десятків тисяч людей.

2. Ваша тяга до їжі зменшиться

Якщо ви вже вирішили піти в спортзал, ви з більшою ймовірністю зробите правильний вибір, коли справа доходить до їжі. Фізичні вправи у будь-який час знижують рівень «гормону голоду» греліну. Але ранкові тренування роблять щось ще чарівніше.

Регулярні вправи можуть навіть змінити ваші уподобання в їжі та викликати апетит до фруктів та овочів.

Аналіз, проведений Університетом Індіани (США), показав, що люди, які займалися фізичними вправами не менше 30 хвилин п’ять або більше разів на тиждень, їли більше фруктів та овочів, а ті, хто займався найменше, вживали мізерну кількість овочів та фруктів.

3. Поліпшиться метаболізм

Дослідження, проведене вченими з Каліфорнійського університету, показало, що вправи вранці можуть значно покращити ваш метаболізм у порівнянні з нічними заняттями спортом.

Дослідження, опубліковане в журналі Cell Metabolism, вказує на те, що щоденний розклад є критично важливою умовою для метаболічної користі від вправ та наслідків лікувальної фізкультури для пацієнтів із метаболічними порушеннями.

Як відомо, фізичні вправи стимулюють обмін речовин, покращуючи метаболізм. Хоча метаболічні переваги вправ були широко розкриті, питання, коли краще виконувати вправи, залишається практично невивченим.

Дослідницькій групі вдалося визначити чіткі зміни у метаболізмі мишей, які відбулися під час фізичних вправ увечері та вранці. Ранкові вправи призвели до вищого розщеплення жирів та амінокислот.

Так що швидше прокидайтеся і приступайте до вправ, які покращать стан вашого здоров’я за всіма показниками.

4. Ви покращите свій сон

Ви коли-небудь помічали, як ви, можна сказати, вперше за день реально прокидаєтеся після вечірніх занять у тренажерному залі? Це не лише ваша уява. Фізичні вправи підвищують частоту серцевих скорочень та температуру тіла. Вашому тілу потрібен час, щоб розслабитися після тренування, то чому б не перенести її на ранок, коли вам потрібен цей заряд енергії?

Дослідження показало, що дорослі, які тренуються о 7 годині ранку, засинають швидше і сплять міцніше, ніж ті, хто займається в тренажерному залі вдень або ввечері. Іншими словами, ви будете спати вночі як немовля, якщо наважитесь на ранкове тренування.

Вставати раніше заради тренування може бути складним завданням, але дослідження показують, що звичка робити ранкову зарядку може ваш налаштувати ваш циркадний ритм, так що ви стаєте більш сконцентрованим і зібраним вранці і більш втомленим ввечері, і як наслідок ви легше засинаєте раніше, щоб знову тренуватися вранці.

5. Ваш артеріальний тиск знизиться

Один із найпростіших способів контролювати артеріальний тиск — це займатися спортом.

Тим більше, вам не потрібно ходити в спортзал. Вам просто потрібно бути досить активним, щоб ви дихали частіше і змушували ваше серце битися трохи швидше. Це включає швидку ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді, підняття важких речей або роботу в саду.

Дослідження показало, що тренування о 7 ранку підтримують ваш кров’яний тиск у стабільному стані, ніж тренування протягом дня.

Крім того, регулярна фізична активність зміцнює ваше серце. Сильніше серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.

Внаслідок цього сила, що діє на ваші артерії, зменшується, що знижує кров’яний тиск. І це дуже важливо, бо люди, які мають високий кров’яний тиск, наражають себе на ризик для виникнення ускладнень у перспективі.

6.Гарний настрій

Ранкові тренування — відмінний спосіб почати день з підзарядки ендорфінів або як їх ще називають «гормоном щастя», які виробляє ваше тіло у відповідь на вправи, можуть підтримувати ваш настрій у піднесеному стані надовго після годинного тренування.

Відчуття виконаного боргу, яке ви отримуєте після завершення тренування, також може вселити оптимізм у вас.

7. Сприяють зниженню ваги

Вправи на порожній шлунок — іноді звані «кардіо натще» — не для всіх, але якщо ваша мета схуднути, вони можуть просто допомогти вам збільшити свій потенціал спалювання жиру.

Згідно з даними дослідження, вправи з ранку натще змушують наше тіло спалювати більше жиру і потенційно запобігати набору ваги.

Як виявилось, чоловіки, які тренувалися вранці натще, майже не додавали у вазі та зберігали здоровий рівень інсуліну. Вони також спалювали більше жиру протягом дня.

Вправи можуть бути ефективним способом зміни способу життя для схуднення, особливо якщо вони використовуються у поєднанні зі здоровим харчуванням.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X