Не только овощи. Пять полезных закусок для сердца. В качестве бонуса — они и еще вкусные

Хотя закуски не должны заменять полноценный прием пищи, но они часто необходимы не только, чтобы контролировать чувство голода в течение целого дня, но и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, например сердечные заболевания, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний.

Здоровые закуски помогут сбросить вес

Наряду с регулярными физическими упражнениями и отказом от курения, здоровое питание является ключевым способом предотвращения болезней сердца.

Употребление большого разнообразия продуктов, сосредоточенных на свежих и необработанных продуктах, может быть полезным для вашего сердца.

Исследования связывают средиземноморскую диету со снижением риска диабета, высокого уровня холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака молочной железы, а также потерей веса, укреплением костей, более здоровым сердцем и продолжительностью жизни.

Идеальной является диета с низким естественным содержанием нездоровых жиров, соли и сахара, богатая цельнозерновыми продуктами, клетчаткой, витаминами, минералами и полезными жирами.

Люди, которые пытаются сбросить несколько килограммов, должны добавить в свой рацион продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, потому что эти жиры способствуют потере веса, а также могут помочь уменьшить риск сердечных заболеваний и воспаления.

Здоровые закуски для питания

Хотя трудно придерживаться правильного питания в наше время, где в свободном доступе множество ультраобработанных комфортных продуктов, таких как бекон на палочке, стоит попробовать более здоровые альтернативы.

Фрукты с ореховым маслом

Фрукты с ореховым маслом или творогом могут быть очень полезной закуской, ведь они сочетают в себе пользу фруктов, орехов и молочных продуктов.

Фрукты содержат много клетчатки, а ореховое масло и сыр также могут быть хорошими источниками пищевых волокон. Клетчатка помогает поддерживать здоровую пищевую систему, способствует чувству сытости и помогает регулировать уровень холестерина.

Орехи или семечки

Орехи и семена богаты полезными для сердца жирами, особенно мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами. Эти жиры связаны с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний и могут помочь повысить уровень холестерина вследствие повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и одновременного снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП.

Орехи и семена лучше всего потреблять в сыром, несоленом виде, поскольку жарка или соление может добавить дополнительный натрий и нездоровые жиры.

Хумус

Хумус богат клетчаткой, белком, минералами, витаминами и антиоксидантами. Витамины и минералы способствуют укреплению иммунитета. Этот невероятный соус состоит из нута, который, как было показано, помогает защитить от болезней сердца,

Хумус обычно готовят из кунжутного масла, которое также называют тахини. Кунжутное масло богато мононенасыщенными жирами, которые помогают уменьшить жир на животе и способствуют похудению.

Зеленый горошек

Зеленый горошек богат клетчаткой, как известно, это снижает артериальное давление и улучшают уровень липидов в крови. Многие исследования, проведенные в отношении диеты с бобовыми, показали улучшение здоровья сердца. Поэтому включение в рацион зеленого горошка может положительно повлиять на работу сердца.

Однако если вы страдаете каким-либо заболеванием сердца, всегда сначала обращайтесь к своему врачу.

Гуакамоле

Тарелка свежего гуакамоле наполнена здоровыми жирами, перекус гуакамоле является надежным выбором. Гуакамоле является одной из тех закусок, которые, помогут дольше оставаться сытыми, а когда вы добавляете другие традиционные ингредиенты гуакамоле, вы получаете еще больше пользы для здоровья, не говоря уже о пикантном вкусе.

Нарезанный красный лук может помочь вашей пищеварительной системе благодаря своим пребиотикам. Помидоры наполнены антиоксидантами, которые могут сохранить ваше сердце здоровым, а кинза может помочь при воспалении.