Пять способов избежать рака, о которых вы даже не задумываетесь. А зря

Пять неочевидных способов снизить шансы на развитие рака

Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать, чтобы принять серьезные решения о своем образе жизни. Каждое из таких решений может существенно снизить ваши шансы заболеть раком.

Откажитесь от сидячего образа жизни

Современное общество часто поощряет малоподвижный образ жизни, характеризующийся длительным пребыванием в сидячем положении и бездействием.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может способствовать повышению риска развития некоторых видов рака, в том числе рака толстой кишки и молочной железы.

В качестве примера можно привести просмотр телевизора, работу за рабочим столом или поездки на автомобиле. Длительное бездействие может привести к негативным последствиям для здоровья, в том числе к повышению риска развития некоторых видов рака.

Чтобы противостоять этому, старайтесь включать движение в свой день. Вставайте и разминайтесь каждый час, совершайте короткие прогулки во время обеденного перерыва или воспользуйтесь стоячим столом. Речь не идет об интенсивных физических нагрузках, просто необходимо прерывать длительные периоды бездействия.

Переходите на диету из растительных продуктов

В то время как поддержание здорового веса является хорошо известной стратегией профилактики рака, влиянию состава рациона уделяется меньше внимания.

Исследования все чаще подтверждают связь между растительным питанием и снижением риска развития рака. Исследование, проведенное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что более высокое потребление цельного зерна, овощей, фруктов и бобовых связано со снижением риска развития колоректального рака.

Растительная диета подразумевает употребление в пищу преимущественно продуктов растительного происхождения: овощей, фруктов, бобовых (например, фасоли и чечевицы), цельного зерна, орехов и семян.

Многочисленные исследования показывают, что люди, употребляющие в пищу большое количество этих продуктов, могут иметь более низкий риск развития некоторых видов рака.

Это не означает, что вы должны стать вегетарианцем или веганом, но постарайтесь, чтобы растительная пища составляла основную часть Вашего рациона.

Цельные зерна и бобовые также содержат большое количество клетчатки, которая связана с более низким риском развития колоректального рака.

Не пренебрегайте сном

Многие забывают о важности полноценного сна. Нарушение естественного цикла сна и бодрствования, известного также как циркадный ритм, связано с развитием нескольких видов рака.

Сон — это не просто отдых для тела и разума. Это важнейшая составляющая здоровья, которая влияет на все — от настроения до иммунной системы. Нарушение режима сна может сбить внутренние часы организма, что со временем приведет к проблемам со здоровьем.

Исследования показывают, что, например, длительная работа в ночную смену может быть связана с повышенным риском развития рака груди и простаты.

Старайтесь придерживаться регулярного графика сна, избегайте употребления кофеина и работы с экранами перед сном, создайте спокойную и тихую обстановку для сна.

Заботьтесь о здоровье полости рта

Плохое состояние полости рта, в частности заболевания десен, связаны с повышенным риском развития нескольких видов рака, включая рак полости рта, пищевода и поджелудочной железы. Регулярные стоматологические осмотры, ежедневная чистка зубов и использование зубной нити, а также отказ от табачных изделий помогут сохранить здоровье полости рта.

Заботиться о здоровье полости рта можно, ежедневно чистя зубы и используя зубную нить, регулярно посещая стоматолога для осмотра и отказываясь от табачных изделий. Это поможет сохранить зубы и десны здоровыми и снизит риск развития рака.

Ограничьте воздействие окружающей среды

Загрязнители окружающей среды — это вредные вещества, находящиеся в нашем окружении. Они могут содержаться в воздухе, которым мы дышим, в воде, которую мы пьем, или в пище, которую мы едим.

Воздействие некоторых загрязнителей окружающей среды, таких как мелкодисперсные твердые частицы и тяжелые металлы, ассоциируется с повышенным риском развития рака легких и мочевого пузыря.

Стратегии, направленные на ограничение воздействия загрязняющих веществ, включают использование очистителей воздуха в домашних условиях, выбор места жительства вдали от интенсивного движения транспорта, а также обеспечение безопасной питьевой водой.

Хотя избежать воздействия всех загрязняющих веществ невозможно, можно уменьшить их воздействие. Например, используйте дома очистители воздуха, выбирайте жилье вдали от интенсивного движения транспорта и следите за тем, чтобы питьевая вода была безопасной.

В заключение

Профилактика рака — это многогранная работа, выходящая за рамки таких общепризнанных факторов, как табак и алкоголь.

Уделяя особое внимание менее очевидным стратегиям, таким как снижение сидячего образа жизни, диета на основе растительных продуктов, приоритет сна, забота о здоровье полости рта и ограничение воздействия загрязнителей окружающей среды, человек может существенно снизить риск развития рака.