П’ять способів уникнути раку, про які ви навіть не замислюєтеся. А даремно

П’ять неочевидних способів знизити шанси на розвиток раку

Ось деякі речі, які вам потрібно знати, щоб ухвалити серйозні рішення про свій спосіб життя. Кожне з таких рішень може істотно знизити ваші шанси захворіти на рак.

Відмовтеся від сидячого способу життя

Сучасне суспільство часто заохочує малорухливий спосіб життя, що характеризується тривалим перебуванням у сидячому положенні та бездіяльністю.

Дослідження показують, що малорухливий спосіб життя може сприяти підвищенню ризику розвитку деяких видів раку, зокрема раку товстої кишки і молочної залози.

Як приклад можна навести перегляд телевізора, роботу за робочим столом або поїздки на автомобілі. Тривала бездіяльність може призвести до негативних наслідків для здоров’я, зокрема до підвищення ризику розвитку деяких видів раку.

Щоб протистояти цьому, намагайтеся включати рух у свій день. Вставайте і розминайтеся щогодини, робіть короткі прогулянки під час обідньої перерви або скористайтеся стоячим столом. Не йдеться про інтенсивні фізичні навантаження, просто необхідно переривати тривалі періоди бездіяльності.

Переходьте на дієту з рослинних продуктів

У той час як підтримання здорової ваги є добре відомою стратегією профілактики раку, впливу складу раціону приділяється менше уваги.

Дослідження все частіше підтверджують зв’язок між рослинним харчуванням і зниженням ризику розвитку раку. Дослідження, проведене в журналі JAMA Internal Medicine, показало, що більш високе споживання цільного зерна, овочів, фруктів і бобових пов’язане зі зниженням ризику розвитку колоректального раку.

Рослинна дієта передбачає вживання в їжу переважно продуктів рослинного походження: овочів, фруктів, бобових (наприклад, квасолі та сочевиці), цільного зерна, горіхів і насіння.

Численні дослідження показують, що люди, які вживають у їжу велику кількість цих продуктів, можуть мати нижчий ризик розвитку деяких видів раку.

Це не означає, що ви маєте стати вегетаріанцем або веганом, але постарайтеся, щоб рослинна їжа становила основну частину вашого раціону.

Цільні зерна і бобові також містять велику кількість клітковини, яка пов’язана з нижчим ризиком розвитку колоректального раку.

Не нехтуйте сном

Багато хто забуває про важливість повноцінного сну. Порушення природного циклу сну і неспання, відомого також як циркадний ритм, пов’язане з розвитком кількох видів раку.

Сон — це не просто відпочинок для тіла і розуму. Це найважливіша складова здоров’я, яка впливає на все — від настрою до імунної системи. Порушення режиму сну може збити внутрішній годинник організму, що з часом призведе до проблем зі здоров’ям.

Дослідження показують, що, наприклад, тривала робота в нічну зміну може бути пов’язана з підвищеним ризиком розвитку раку грудей і простати.

Намагайтеся дотримуватися регулярного графіка сну, уникайте вживання кофеїну і роботи з екранами перед сном, створіть спокійну і тиху обстановку для сну.

Дбайте про здоров’я порожнини рота

Поганий стан порожнини рота, зокрема захворювання ясен, пов’язані з підвищеним ризиком розвитку кількох видів раку, включно з раком порожнини рота, стравоходу і підшлункової залози. Регулярні стоматологічні огляди, щоденне чищення зубів і використання зубної нитки, а також відмова від тютюнових виробів допоможуть зберегти здоров’я порожнини рота.

Дбати про здоров’я порожнини рота можна, щодня чистячи зуби і використовуючи зубну нитку, регулярно відвідуючи стоматолога для огляду і відмовляючись від тютюнових виробів. Це допоможе зберегти зуби і ясна здоровими і знизить ризик розвитку раку.

Обмежте вплив довкілля

Забруднювачі довкілля — це шкідливі речовини, що знаходяться в нашому оточенні. Вони можуть міститися в повітрі, яким ми дихаємо, у воді, яку ми п'ємо, або в їжі, яку ми їмо.

Вплив деяких забруднювачів довкілля, таких як дрібнодисперсні тверді частинки та важкі метали, асоціюється з підвищеним ризиком розвитку раку легенів і сечового міхура.

Стратегії, спрямовані на обмеження впливу забруднювальних речовин, включають використання очищувачів повітря в домашніх умовах, вибір місця проживання далеко від інтенсивного руху транспорту, а також забезпечення безпечною питною водою.

Хоча уникнути впливу всіх забруднювальних речовин неможливо, можна зменшити їхній вплив. Наприклад, використовуйте вдома очищувачі повітря, обирайте житло подалі від інтенсивного руху транспорту та стежте за тим, щоб питна вода була безпечною.

На закінчення

Профілактика раку — це багатогранна робота, що виходить за межі таких загальновизнаних чинників, як тютюн і алкоголь.

Приділяючи особливу увагу менш очевидним стратегіям, як-от зниження сидячого способу життя, дієта на основі рослинних продуктів, пріоритет сну, турбота про здоров’я порожнини рота й обмеження впливу забруднювачів довкілля, людина може істотно знизити ризик розвитку раку.