Пять простых способов избавиться от ночных кошмаров. Без таблеток и психиатров
Счастье9 октября 2023, 04:20
Каждый из нас знает, что такое ночные кошмары. Вряд ли найдется хотя бы один человек, который ни разу в жизни не просыпался среди ночи в холодном поту, желая поскорее забыть то, что он видел во сне.
Чаще всего кошмары преследуют нас в детстве. Но, согласно различным исследованиям, от 50 до 80% взрослых время от времени переживают кошмары.
Основываясь на собственном жизненном опыте, многие из нас могут предположить, что источником кошмаров являются стрессы и переживания.
Большинство ученых, специализирующихся на снах, придерживаются того же мнения.
По словам американского психолога Джошуа Тала, наши сны включают в себя вещи, которые происходят в течение дня. Сны и движения глаз спящего человека связаны с формированием воспоминаний и когнитивным омоложением.
«Сны являются попытками мозга осознать значение происходившего днем, для чего мозг воспроизводит их в виде образов во время сна», — заключает Тал.
Хорошо, если сны безобидны и не портят вам настроение. Но что если они превращаются в кошмары? Что если они содержат пугающие образы, содержащие угрозу жизни, провоцирующие беспокойство и ужас.
Периодические кошмары не являются поводом для беспокойства, отмечают исследователи. Если вы не страдаете от регулярных страшных снов, то беспокоиться не о чем.
Но если кошмары посещают вас регулярно — например, раз или два в неделю — то впору насторожиться.
Регулярные кошмары опасны не только и столько сами по себе, но и как причина бессонницы и депрессии. Кстати, поскольку нехватка сна довольно часто обрастает неприятными последствиями, то порой именно ночные кошмары становятся причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы и ожирения.
В особо тяжелых случаях вам потребуется консультация психолога и, возможно, успокоительное. Но зачастую, справиться с кошмарами вы можете и без столь радикальных мер.
Вот пять простых шагов, которые помогут вам в борьбе с навязчивыми ночными кошмарами.
Подпишитесь на NV Премиум и читайте без ограничений
Нам необходима ваша поддержка, чтобы заниматься качественной журналистикой
Не ешьте перед сном
Даже небольшой «перекус» в последние часы перед сном подстегивает метаболизм. А это в свою очередь увеличивает активность мозга и повышает вероятность появления ночных кошмаров.
Постарайтесь избегать приема пищи за два-три часа до планируемого времени сна.
Сократите потребление алкоголя
Даже легкое алкогольное опьянение может способствовать беспокойному сну с частыми пробуждениями. А это в свою очередь приводит к тому, что вы чаще запоминаете то, что вам снится.
Проще говоря, если вы употребляете спиртное перед сном, то вероятность того, что вы запомните, что вам снилось, выше.
Именно поэтому медики не советуют использовать алкоголь как средство лучше спать, какой бы соблазнительной не казалась эта мысль.
Травяные чаи могут быть в этом отношении значительно эффективнее, говорят медики.
Создайте идеальные условия для сна
Кошмары чаще снятся, когда сам по себе сон беспокойный. Шансы на появление кошмаров снижаются, если вы сделаете все для того, чтобы пережить фазы быстрого сна без пробуждений.
Крепкий сон является лучшим средством от плохих снов.
Постарайтесь создать для него все условия. В течение дня нужна физическая активность, достаточная для вашего возраста и строения тела. Ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время каждый день. В вашей спальне должно быть темно и прохладно
Не смотрите на ночь фильмы ужасов
Сны отражают наши впечатления и переживания в течение дня. Перед тем, как отправиться спать, лучше набраться позитивных впечатлений. Ну или, как минимум, эмоционально нейтральных.
Поэтому перед сном лучше избегать фильмов ужасов, да и банального чтения новостей о надвигающейся третьей мировой, тоже. Лучше пересмотреть фотографии из последнего отпуска с семьей или посмотреть легкую комедию.
Переписывайте финал кошмара
Весьма распространенное явление, когда регулярные кошмары имеют повторяющиеся мотивы, давно исследуется психологами. Они разработали методику, которая позволяет самостоятельно решить проблему. По крайней мере, в части случаев.
В основе этого решения лежит идея о том, что повторяющийся кошмар (например, вы постоянно тонете или бежите за поездом, который не можете догнать) — это некая навязчивая мысль, которая отпечаталась у вас в мозгу.
После того, как кошмар повторялся много раз, вы наверняка неплохо помните его подробности. Проснувшись, вы можете записать его на бумаге как законченную историю. Но при этом вы должны изменить финал на положительный, благоприятный для вас. Перечитайте эту историю перед сном, представляя себе историю во всех подробностях. Возможно, не с первого раза, но у вас все же получится во время бодрствования перепрограммировать свой мозг таким образом, чтобы эта история перестала мучить его. Таким образом вы положите конец череде утомительных кошмаров.