П’ять простих способів позбутися нічних кошмарів. Без таблеток і психіатрів
Щастя9 жовтня 2023, 04:20
Кожен із нас знає, що таке нічні кошмари. Навряд чи знайдеться хоча б одна людина, яка жодного разу в житті не прокидалася серед ночі в холодному поті, бажаючи якнайшвидше забути те, що вона бачила уві сні.
Найчастіше кошмари переслідують нас у дитинстві. Але, згідно з різними дослідженнями, від 50 до 80% дорослих іноді переживають кошмари.
Ґрунтуючись на власному життєвому досвіді, багато хто з нас може припустити, що джерелом кошмарів є стреси та переживання.
Більшість вчених, що спеціалізуються на снах, дотримуються тієї самої думки.
За словами американського психолога Джошуа Тала, наші сни містять речі, які відбуваються протягом дня. Сни та рухи очей сплячої людини пов’язані з формуванням спогадів і когнітивним омолодженням.
«Сни є спробами мозку усвідомити значення того, що відбувалося вдень, для чого мозок відтворює їх у вигляді образів під час сну», — підсумовує Тал.
Добре, якщо сни невинні і не псують вам настрій. Але що якщо вони перетворюються на кошмари? Що якщо вони містять страшні образи, які містять загрозу життю, що провокують занепокоєння та жах.
Періодичні кошмари не є підставою для занепокоєння, наголошують дослідники. Якщо ви не страждаєте від регулярних страшних снів, то турбуватися нема про що.
Але якщо кошмари відвідують вас регулярно — наприклад, раз чи два на тиждень — то можна насторожитися.
Регулярні кошмари небезпечні не тільки і стільки самі собою, але і як причина безсоння та депресії. До речі, оскільки брак сну часто обростає неприємними наслідками, то часом саме нічні кошмари стають причиною захворювань серцево-судинної системи та ожиріння.
В особливо тяжких випадках вам знадобиться консультація психолога і, можливо, заспокійливе. Але найчастіше впоратися з кошмарами ви можете і без таких радикальних заходів.
Ось п’ять простих кроків, які допоможуть вам у боротьбі з нав’язливими нічними кошмарами.
Передплатіть NV Преміум та читайте без обмежень
Нам необхідна ваша підтримка, щоб займатися якісною журналістикою
Не їжте перед сном
Навіть невеликий «перекус» в останні години перед сном підстьобує метаболізм. А це, натомість, збільшує активність мозку та підвищує ймовірність появи нічних кошмарів.
Постарайтеся уникати їди за дві-три години до планованого часу сну.
Скоротіть споживання алкоголю
Навіть легке алкогольне сп’яніння може сприяти неспокійному сну з частими пробудженнями. А це, натомість, призводить до того, що ви частіше запам’ятовуєте те, що вам сниться.
Простіше кажучи, якщо ви вживаєте спиртне перед сном, то можливість того, що ви запам’ятаєте, що вам снилося, вища.
Саме тому медики не радять використовувати алкоголь як засіб краще спати, якою б спокусливою не видавалася ця думка.
Трав’яні чаї можуть бути значно ефективнішими, кажуть медики.
Створіть ідеальні умови для сну
Кошмари частіше сняться, коли сам собою сон неспокійний. Шанси на появу кошмарів знижуються, якщо ви зробите все для того, щоби пережити фази швидкого сну без пробуджень.
Міцний сон є найкращим засобом від поганих снів.
Спробуйте створити для нього всі умови. Протягом дня потрібна фізична активність, достатня для вашого віку та будови тіла. Лягати спати і вставати бажано в однаковий час щодня. У вашій спальні має бути темно і прохолодно
Не дивіться на ніч фільми жахів
Сни відображають наші враження та переживання протягом дня. Перед тим, як піти спати, краще набратися позитивних вражень. Ну чи, як мінімум, емоційно нейтральних.
Тому перед сном краще уникати фільмів жахів, та й банального читання новин про третю світову, що насувається, теж. Краще переглянути фотографії з останньої відпустки з сім'єю або подивитися легку комедію.
Переписуйте фінал кошмару
Дуже поширене явище, коли регулярні кошмари мають мотиви, що повторюються, давно досліджується психологами. Вони розробили методику, яка дає можливість самостійно вирішити проблему. Принаймні у частині випадків.
В основі цього рішення лежить ідея про те, що повторюваний кошмар (наприклад, ви постійно тонете або біжете за поїздом, який не можете наздогнати) — це нав’язлива думка, що закарбувалася у вашому мозку.
Після того, як жах повторювався багато разів, ви напевно непогано пам’ятаєте його подробиці. Прокинувшись, ви можете записати його на папері як закінчену історію. Але водночас ви маєте змінити фінал на позитивний, сприятливий для вас. Перечитайте цю історію перед сном, уявляючи історію у всіх подробицях. Можливо, не з першого разу, але вам усе ж таки вдасться під час неспання перепрограмувати свій мозок таким чином, щоб ця історія перестала мучити його. Так ви покладете край низці виснажливих кошмарів.