Пять витаминов, которые помогут победить стресс. Нет, это не C, D и E

Пять витаминов и пищевых добавок, которые эффективны в борьбе со стрессом

1 Мелатонин

Стресс очень часто провоцируется нехваткой сна. А даже если изначально стресс вызван другими причинами, то именно нехватка сна может его ощутимо усугублять.

И здесь на первый план выходит мелатонин — гормон, который регулирует циркадные ритмы нашего организма. Уровень мелатонина растет вечером, когда на улице темнеет, и мы ощущаем сонливость, а затем падает утром, когда светает, и мы ощущаем прилив утренней бодрости.

Одно из недавних исследований показало, что повышение уровня мелатонина способно значительно сократить время, которое требовалось пациенту, чтобы заснуть.

Мелатонин — естественный гормон, и его дополнительный прием никак не отражается на его производстве в организме.

2 Комплекс витаминов B

В целом роль витаминов группы B в организме сложно переоценить. Они крайне важны для процессов, с помощью которых организм преобразовывает пищу, которую вы едите, в энергию.

От уровня витаминов группы B зависит здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга.

Вы вполне можете получать достаточное количество витаминов B, если ваша диета богата мясом, цельнозерновыми и молочными продуктами, бобовыми, яйцами и зелеными салатами.

Однако, согласно некоторым исследованиям, большие дозы витаминов группы B могут снижать стресс. Или, во всяком случае, эффективно «гасить» его симптомы.

Так одно из недавних исследований показало, что это происходит благодаря тому, что витамины B снижают уровень гомоцистеина в крови — так называется серосодержащая аминокислота, которая ассоциируется со стрессом (а также повышенным риском ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы).

Еще одно исследование, в котором принимали участие более 1200 пациентов в США, показало, что прием мультивитаминов, содержащих комплекс витаминов группы B, приводит к существенному снижению признаков стресса и беспокойства, улучшению настроения.

3 Глицин

Аминокислота под названием глицин играет ключевую роль в процессах, которые позволяют организму производить белки.

Согласно некоторым исследованиям, глицин может повышать устойчивость к стрессу, способствуя снижению температуры вашего тела, а также улучшая эффект отдыха во время вашего сна.

Согласно одному из недавних исследований, проведенных в Германии, прием небольшой дозы глицина перед сном существенно улучшает качество сна и помогает человеку чувствовать себя бодрым после пробуждения на следующий день.

Аналогичное исследование американских ученых показало, что небольшая доза глицина перед сном не только улучшает качество сна, но и положительно сказывается на работе памяти.

4 L-теанин

Это вещество со сложным названием является аминокислотой, которая в обилии встречается в чайных листьях.

Согласно некоторым исследованиям, эта аминокислота снижает стресс и дает эффект расслабления, не обладая в то же время седативными свойствами.

Согласно еще одной работе американских ученых, прием L-теанина в составе пищевых добавок помог снизить уровень стресса и даже снизить пульс у пациентов, которых просили выполнять сложные, стрессообразующие задания.

5 Родиола розовая

Это вещество, также известное как золотой корень, показало себя как отличное средство для борьбы со стрессом в ходе сразу нескольких недавних исследований.

Например, одна из работ показывает, что родиола является естественным адаптогеном — веществом, которое стимулирует реакцию организма на возрастающий стресс.

Другое крупное исследование в США позволило сделать еще более детальные выводы. Ученые на протяжении 8 недель наблюдали за 100 пациентами, которые жаловались на высокий уровень стресса, проблемы со сном и концентрацией внимания.

Исследование показало, что прием 400 мг родиолы ежедневно существенно снижал симптомы стресса уже через неделю после начала эксперимента.