Не пейте холодное! Пять неожиданных советов, как пережить жару

1 Не стоит пить холодные напитки

Крайне сложно избежать соблазна в жару и отказаться от холодных напитков. Воды, сока или, как многие предпочитают, пива.

На самом деле, холодные напитки очень плохо утоляют жажду, а из-за особенностей терморегуляции человеческого организма, они очень быстро выходят из организма. Попутно унося с собой соль.

Сладкие напитки пить также смысла нет. Они лишь провоцируют усиление жажды.

Пить стоит обычную воду, не сильно охлажденную. Можно подмешивать в воду лимон, мяту или фрукты. А еще лучше — не очень сладкий чай. Можно теплый.

Любой, кто бывал в средней Азии знает, что местные жители в самую страшную жару утоляют жажду горячим чаем.

2 Ешьте правильные продукты

Когда вам жарко, организм включает терморегуляцию, выделяя пот, который вымывает из организма соль и другие микроэлементы. Поэтому крайне важно в жару правильно питаться, чтобы восстанавливать баланс микроэлементов в организме, а также помогать ему бороться с обезвоживанием.

Для решения первой задачи важно не отказывать себе в потреблении соли. Избыток соли, конечно, вреден, но летом вам это грозит только если вы едите соль пачками.

Не отказывайте себе в удовольствии посолить мясо или овощи, в жару это не повредит.

Для поддержания водного баланса необходимо не только пить достаточное количество воды, но и выбрать соответствующую диету. Большинство овощей и фруктов состоят преимущественно из воды, когда вы их едите, вы получаете не только витамины и микроэлементы, но и в некотором роде употребляете жидкость. Больше того, эта самая «вода» в составе некоторых овощей и фруктов уже содержит соли, о которых мы говорили выше.

Вот некоторые продукты, которые крайне желательно есть в жару (и, к счастью, летом они легко доступны).

Абсолютное лидерство тут удерживают огурцы, в которых доля воды достигает 96%. Помидоры немного отстают — 93%. Если взять продукты послаще, то можно посмотреть на дыню, в которой 91% воды и арбуз (90%), а также клубнику (90%) и грейпфрут (88%). В абрикосах и яблоках также много воды (85%), в вишне и черешне — около 82−83%.

Не забывайте добавлять в салат зелень — например, зеленый лук содержит 90% воды, а укроп и петрушка — 85%.

Разумным элементом летней диеты могут стать холодные супы — они содержат множество питательных веществ и в то же время пополняют водный баланс организма.

В жару также не помешает добавить перчику. В буквальном смысле слова. Острые приправы стимулируют слизистую оболочку пищеварительного тракта, что в свою очередь приводит к выбросу в кровь гормонов для обезболивания.

Неудивительно, что вещество капсаицин — основной компонент красного перца — заметный элемент народной медицины во многих уголках мира.

3 Ограничивайте физическую активность

Даже если вы жить не можете без фитнеса, старайтесь не особо нагружать организм в жару. Перенесите тренировки на ранее утро. Можно на вечер, если ваш организм против этого не протестует.

Если вам нужно быть на улице в жару, старайтесь передвигаться по возможности в тени. Ходите в среднем темпе, избегайте большой нагрузки.

Некоторые медики советуют следовать примеру жителей некоторых восточных стран, которые после каждой прогулки по жаре моют ноги в холодной воде. Это помогает организму быстрее остыть.

4 Не забывайте о дневном сне

Есть еще один зарубежный пример, которому имеет смысл следовать. Если, конечно, вы не офисный планктон, у которого строгий распорядок дня.

Речь идет о дневном сне — старой доброй испанской сиесте.

Пару часов сна посередине дня — в самую жару — помогут организму восстановить силы. Главное — спать в прохладном и хорошо вентилируемом помещении.

5 Носите холодный шарф

И наконец, еще один зарубежный лайфхак.

В Японии многие люди в жару носят на шее белый шарф, который периодически смачивают холодной водой.

Этот метод, который иногда называют «японским кондиционером», весьма эффективен. Таким образом вы охлаждаете сосуды, по которым кровь поступает в головной мозг. И вы моментально чувствуете облегчение в жару.