Семь проблем с памятью, которые вы наверняка замечали у себя. Стоит ли паниковать?

Недолговечность воспоминаний, то есть склонность через некоторое время забывать какие-то факты или события. Ученые объясняют это тем, что мозг периодически проводит «инвентаризацию», избавляясь от информации, которая вам больше не пригодится, освобождая тем самым место для чего-то более полезного.

Рассеянность — это когда вы забываете то, на чем сосредоточились, ибо ваши мысли в этот момент были заняты чем-то другим, или наоборот, вы просто витали в облаках. Поэтому мозг не смог надежно закодировать воспоминание о том, где вы положили ту проклятую ручку, или о том, что вы должны были в определенное время принять лекарство.

Заблокированность — то скверное ощущение, когда у вас о чем-то спрашивают, и ответ уже буквально на кончике языка, но никак не вспоминается. Причина временной неспособности восстановить воспоминание — это, чаще всего, другое воспоминание, слово, подобное тому, которое вам нужно, и которое навязчиво мешает.

Между прочим, по наблюдениям ученых, именно такая забывчивость чаще наблюдается у пожилых людей, и именно поэтому они могут путать имена близких и знакомых.

Неправильная атрибуция — это когда к части настоящего воспоминания добавляются какие-то ложные детали — время, место события, люди, которые принимали в нем участие и т. п. Еще один пример неправильной атрибуции — когда вы искренне верите в то, что какая-то мысль является вашей, когда на самом деле вы ее где-то прочитали или услышали, а потом забыли. Иногда она становится причиной непреднамеренного плагиата: автор представляет какую-то информацию как оригинальную, забыв, что сам где-то ее взял.

Внушаемость, то есть уязвимость памяти к убеждению. Это проявляется, когда в ваше воспоминание о каком-то событии «встраивается» информация, которую вы получили позже, добавляются детали, которых вы на самом деле в тот момент не слышали, не видели, не чувствовали. Дав себя обмануть, мозг архивирует ошибочное воспоминание как настоящее.

Искривление воспоминаний — такое может происходить даже с крепкой памятью, ведь воспоминание, когда запечатлевается, проходит через наши личные «фильтры»: предыдущий опыт, убеждения, даже настроение в конкретный момент. Поэтому все это может влиять на то, как мозг эту информацию закодирует.

Навязчивость воспоминаний. Казалось бы, ничего не забывать — хорошо. Но когда речь идет о чем-то плохом, что очень хотелось бы выбросить из головы навсегда, это может быть настоящей мукой, и на самом деле является видом проблемы с памятью. Устойчивость воспоминаний о событиях, которые травмировали, мощные флэшбеки и страхи — это ключевые проявления ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Также навязчивость воспоминаний является распространенным спутником депрессии.

Вместе с этим, просто списывать свою «дырявую голову» возраст, усталость и т. д., вместо того, чтобы вовремя обратиться к специалисту — плохая тактика.

Например, однозначным тревожным звоночком должно стать, если вы заметите, что стали забывать информацию, которая хорошо вам известна, и которую вы часто используете — имена людей, с которыми общаетесь постоянно, рецепты блюд, которые еще недавно могли приготовить с завязанными глазами, последовательность действий, которую чуть ли не каждый день выполняете на работе.

Еще один нехороший признак — когда забывчивость прогрессирует, но этому нет объяснения. То есть вы не можете сказать, что страдаете от стресса, усталости или недосыпания; не страдаете каким-то заболеванием и не принимаете каких-то специфических лекарств, но память все равно «выпадает», причем касается это преимущественно воспоминаний о событиях недавних.

Потеря же воспоминаний из детства и другой более «удаленной» информации обычно не относится к первым признакам серьезных проблем с памятью.

В конце концов, обратиться за советом к специалисту не помешает тогда, когда на ухудшение вашей памяти обращают внимание другие. Ведь сам человек может забывать о том, что что-то забыл, поэтому и не замечать проблемы.

К слову, улучшить работу своей памяти по силам каждому. Для этого, прежде всего, нужно здоровое питание, достаточное количество сна, отказ от вредных привычек и движение.

Физическая активность должна присутствовать в вашем расписании каждый день, ведь благодаря ей мозг получает больше крови и кислорода в ней. Не менее важна и активность ментальная: мозгу, как и мышцам вашего тела, нужны разные нагрузки. Кроссворды, пазлы, уроки игры на музыкальных инструментах, даже поиск альтернативных маршрутов к местам, в которых вы часто бываете — все это очень хорошая «зарядка» для памяти.

Наконец, каким бы противоречивым это ни казалось, чтобы укрепить свою память, надо больше писать. Списки, календари, планеры должны стать вашими добрыми помощниками и друзьями, а пространство вокруг и жизни в целом — более упорядоченным. Ведь чем больше практических усилий вы приложите, чтобы не забыть какую-то вещь (то есть запишете ее, поставите напоминание на телефоне и т. д.), тем крепче будет воспоминание, которое останется в мозге.