Зі швидкістю світла, ну майже. Шість способів швидко схуднути без шкоди для здоров’я

20 червня 2021, 06:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Проблема ожиріння все швидше поширюється світом, це змусило висунути на перший план пошук і вивчення методів схуднення, а також складання найдієвіших правил для швидкого спалювання жиру.

Одним з головних трендів в дієтології за останні роки стало інтервальне голодування, але результати нових клінічних випробувань показують, що результат від нього злегка переоцінений, якщо порівняти таке харчування з простим скороченням калорій.

Відео дня

Міжнародна група дослідників повідомила, що люди, які просто скоротили щоденне споживання калорій на 25%, втратили найбільше ваги і жирової тканини за три тижні дієти в порівнянні з двома групами, які дотримувалися різного режиму переривчастим голодування.

Дослідження було опубліковане 16 червня в журналі Science Translational Medicine.

Дослідники виявили, що також не було різниці між групами, коли справа стосувалася здоров’я серця, метаболізму або експресії генів, пов’язаних з жировими клітинами — іншими словами, ніяких прихованих переваг голодування.

«Стандартна дієта може бути більш ефективною для зменшення жирових відкладень, ніж періодичне голодування», — сказав старший науковий співробітник Джеймс Беттс, професор фізичних вправ і метаболізму Університету Бата в Англії.

Пісні дієти вимагають, щоб люди утримувалися від їжі або в певні дні тижня, або в певні проміжки часу протягом дня.

Це клінічне випробування перевірило переваги режиму переривчастого голодування, при якому люди будуть голодувати один день, а на наступний день споживати у два рази більше звичайних денних калорій.

Дослідники набрали 36 учасників з низьким ІМТ і розділили їх на три групи по 12 чоловік. Одна група просто їла на 25% менше калорій щодня. Друга група — один день голодувала, а на наступний день з'їдала 150% калорій від свого звичного раціону, а третя з'їдала 200% своєї норми, голодуючи через день.

До кінця трьох тижнів група, що дотримувалась простої дієти втратила найбільше ваги, в середньому 2 кг.

Друга група втратила зовсім небагато ваги — 1,5 кг.

Третя група не показала значного зниження ваги.

Результати свідчать про те, що у голодуючих також не було ніяких переваг, коли справа стосувалася рівня холестерину, цукру в крові або інсуліну.

Дослідники виявили, що у людей, які дотримувались режиму голодування, знизилася активність після такої дієти, що може бути одним з факторів, що утримує їх від втрати ваги.

Фактично, згідно з результатами дослідження, втрата ваги в групах, які голодували, була здебільшого викликана втратою м’язової маси, а не спалюванням жиру.

Крім дієт, є ще кілька простих речей, які варто впровадити у своє життя, щоб більше не шукати відповіді на запитання про те, як швидко скинути вагу в домашніх умовах.

Їжте більше за сніданком і менше за вечерею

В цілому вчені заявляють, що у тих хто снідає середній ІМТ вище, ніж у тих, хто не снідає. Дослідження показало, що люди, які їли злакові сніданки, як правило, споживали менше жирів і холестерину і більше клітковини, ніж ті, хто їв не злаки.

Інше дослідження показало, що люди, які пропускали сніданок, зазвичай їли за обідом і протягом дня більше, ніж ті, хто снідав.

Оскільки злаки, як правило, містять менше калорій і жирів, ніж багато інших традиційних продуктів для сніданку, їх вживання на сніданок може допомогти вам схуднути.

Вчені радять їсти на сніданок суміш неочищених вуглеводів (для швидкого отримання енергії), а також нежирного білка і корисних жирів (які перетравлюються довше, що дає вам більше витривалості). Наприклад яєчня і цільнозерновий коржик або вівсянка з горіхами.

Питний режим

Вода — найкорисніша рідина в світі, тим більше навіть ви на 60% складаєтесь з неї.

Для схуднення вода є незамінною. Випийте її перед їжею, і ви будете пити менше. Дослідження, проведене вченими Virginia Tech, показало, що люди, які випивали склянку води перед їжею, з'їдали менше і втрачали приблизно на 2 кілограми більше, ніж люди, які сидять на дієті, але не пили достатню кількість їжі. Голод часто помилково сприймається як сигнал про спрагу, тому споживання води також допоможе стримати почуття голоду.

Зелений чай для схуднення

Зелений чай може бути корисним для схуднення прискорюючи метаболізм. Зелений чай містить кофеїн і флавоноїди, званий катехіном, який є антиоксидантом. Дослідження показують, що обидві ці сполуки можуть прискорити метаболізм. Катехін може допомогти розщепити зайвий жир, в той час як кофеїн може збільшити кількість енергії, що витрачається організмом.

Проте, в дослідженнях в цій області, як правило, використовуються дози, що містять вищу частку катехіна або кофеїну, ніж у звичайній чашці зеленого чаю.

Важливо зазначити, що користь від зеленого чаю для схуднення, швидше за все, буде дуже незначною. Вплив зеленого чаю не так корисно, як інші здорові методи схуднення, такі як фізичні вправи, що мають набагато більший метаболічний ефект.

Регулярні вправи і здорова дієта з великою кількістю овочів — дуже ефективні стратегії схуднення. Використання зеленого чаю разом з цими методами може поліпшити їх позитивні результати.

Спіть на пів години довше

Сон — це основа, необхідна для підтримки фізичних вправ і здорового харчування. Коли люди не висипаються, їм стає складніше контролювати поведінку і заборони.

Дослідження показало, що втрата всього 30 хвилин сну в день в будні дні може мати довгострокові наслідки для маси тіла і обміну речовин.

Без достатньої кількості сну організм перебуває в стані примусу, що може привести до споживання більшої кількості калорій. Крім того, чим більше часу ви проводите без сну, тим більше часу залишається на перекушування.

Скоротіть споживання цукру або відмовтеся від нього взагалі

Коли мова заходить про цукор, дуже важливо знати міру. Повірте, відмова від цукру — найшвидший спосіб скинути вагу. В першу чергу вам доведеться усвідомити, що 90% вашої їжі містить цукор, і цей маленький монстр вносить щедрий внесок в набір зайвої ваги.

Банка коли, яку ви випиваєте під час обіду, паста, що ви їсте на вечерю, або навіть злакові пластівці на сніданок містять величезну кількість цукру. Що ви можете з цим зробити? Кожен раз, відправляючись в продуктовий магазин, перевіряйте рівень цукру на упаковці і постарайтеся вибирати ті продукти, в яких його менше.

Ніхто не може повністю позбутися від цукру — та й не треба! Споживання натурального цукру природно для організму, а ось рафінований шкідливий для здоров’я.

Позбавтеся від стресу

Стрес допомагає вам набирати вагу — в буквальному сенсі. Стикаючись зі стресовою ситуацією, багато хто починає їсти більше або вдається до паління, наївно думаючи що це допоможе. Кращий спосіб нервувати менше — краще організувати своє життя. Їжте помірно, позбудьтеся від зайвих речей, знайдіть баланс між роботою і життям, займайтеся спортом — і ви не помітите, як станете спокійніше.

Крім того, люди не тільки їдять більше, вони ще й споживають висококалорійні і високовуглеводні продукти. Якщо ви хочете стати стрункішим, ви можете спробувати зрозуміти причини стресу і спробувати усунути їх назавжди, бо навіть незначні моменти напруги можуть привести до збільшення ваги.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X