Со скоростью света, ну почти. Шесть способов быстро похудеть без вреда для здоровья

20 июня 2021, 06:00
Цей матеріал також доступний українською

Проблема ожирения все быстрее распространяется миром, это заставило выдвинуть на первый план поиск и изучение методов похудания, а также составление самых действенных правил для быстрого сжигания жира.

Одним из главных трендов в диетологии за последние годы стало интервальное голодание, но результаты новых клинических испытаний показывают, что результат от него слегка переоценен, если сравнить такое питание с простым сокращением калорий.

Видео дня

Международная группа исследователей сообщила, что люди, которые просто сократили ежедневное потребление калорий на 25%, потеряли больше всего веса и жировой ткани за три недели диеты по сравнению с двумя группами, соблюдающими разные режимы прерывистого голодания.

Исследование было опубликовано 16 июня в журнале Science Translational Medicine.

Исследователи обнаружили, что также не было разницы между группами, когда дело касалось здоровья сердца, метаболизма или экспрессии генов, связанных с жировыми клетками — другими словами, никаких скрытых преимуществ голодания.

«Стандартная диета может быть более эффективной для уменьшения жировых отложений, чем периодическое голодание», — сказал старший научный сотрудник Джеймс Беттс, профессор физических упражнений и метаболизма Университета Бата в Англии.

Постные диеты требуют, чтобы люди воздерживались от еды либо в определенные дни недели, либо в определенные промежутки времени в течение дня.

Это клиническое испытание проверило достоинства режима прерывистого голодания, при котором люди будут голодать один день, а на следующий день потреблять в два раза больше обычных дневных калорий.

Исследователи набрали 36 участников с низким ИМТ и разделили их на три группы по 12 человек. Одна группа просто ела на 25% меньше калорий каждый день. Вторая группа — один день голодала, а на следующий день съедала 150% калорий от своего привычного рациона, а третья съедала 200% своей нормы, голодая через день.

К концу трех недель группа, соблюдающая простую диету, потеряла больше всего веса, в среднем 2 кг.

Вторая группа потеряла совсем немного веса — 1,5 кг.

Третья группа не показала значительного снижения веса.

Результаты свидетельствуют о том, что у голодающих также не было никаких преимуществ, когда дело касалось уровня холестерина, сахара в крови или инсулина.

Исследователи обнаружили, что у людей соблюдающих режим голодания, снизилась активность после такой диеты, что может быть одним из факторов, удерживающих их от потери веса.

Фактически, согласно результатам исследования, потеря веса в группах, которые голодали, была по большей части вызвана потерей мышечной массы, а не сжиганием жира.

Кроме диет, есть еще несколько простых вещей, которые стоить внедрить в свою жизнь, чтобы больше не задаваться вопросом о том, как быстро сбросить вес в домашних условиях.

Ешьте больше за завтраком и меньше за ужином

В целом ученые заявляют, что у тех кто завтракает средний ИМТ выше, чем у тех, кто не завтракает. Исследование показало, что люди, которые ели злаковые завтраки, как правило, потребляли меньше жиров и холестерина и больше клетчатки, чем те, кто ел не злаки.

Другое исследование показало, что люди, которые пропускали завтрак, обычно ели за обедом — и в течение дня — больше, чем те, кто завтракал.

Поскольку злаки, как правило, содержат меньше калорий и жиров, чем многие другие традиционные продукты для завтрака, их употребление на завтрак может помочь вам похудеть.

Ученые советуют есть на завтрак смесь неочищенных углеводов (для быстрого получения энергии), а также нежирного белка и полезных жиров (которые перевариваются дольше, что дает вам больше выносливости). К примеру яичница-болтунья и цельнозерновая лепешка или овсянка с орехами.

Питьевой режим

Вода — самая полезная жидкость в мире, тем более даже вы на 60% состоите из нее.

Для похудения вода является незаменимой. Выпейте ее перед едой, и вы будете пить меньше. Исследование, проведенное учеными Virginia Tech, показало, что люди, которые выпивали стакан воды перед едой, съедали меньше и теряли примерно на 2 килограмма боле, чем люди, сидящие на диете, но не пили достаточное количество еды. Голод часто ошибочно воспринимается как сигнал о жажде, поэтому потребление воды также поможет сдержать чувство голода.

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай может быть полезен для похудания ускоряя метаболизм. Зеленый чай содержит кофеин и флавоноид, называемый катехином, который является антиоксидантом. Исследования показывают, что оба эти соединения могут ускорить метаболизм. Катехин может помочь расщепить лишний жир, в то время как кофеин может увеличить количество энергии, расходуемой организмом.

Тем не менее, в исследованиях в этой области, как правило, используются дозы, содержащие более высокую долю катехина или кофеина, чем в обычной чашке зеленого чая.

Важно отметить, что польза от зеленого чая для похудения, скорее всего, будет очень незначительной. Воздействие зеленого чая не так полезно, как другие здоровые методы похудания, такие как упражнения, которые имеют гораздо больший метаболический эффект.

Регулярные упражнения и здоровая диета с большим количеством овощей — очень эффективные стратегии похудания. Использование зеленого чая вместе с этими методами может улучшить их положительные результаты.

Спите на пол часа дольше

Сон — это основа, необходимая для поддержки физических упражнений и здорового питания. Когда люди не высыпаются, становится сложнее контролировать поведение и запреты.

Исследование показало, что потеря всего 30 минут сна в день в будние дни может иметь долгосрочные последствия для массы тела и обмена веществ.

Без достаточного количества сна организм находится в состоянии принуждения, что может привести к потреблению большего количества калорий. Кроме того, чем больше времени вы проводите без сна, тем больше времени остается на перекусы.

Сократите потребление сахара или откажитесь от него вообще

Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара — самый быстрый способ сбросить вес. В первую очередь вам придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.

Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.

Никто не может полностью избавиться от сахара — да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.

Избавьтесь от стресса

Стресс помогает вам набирать вес — в буквальном смысле. Сталкиваясь со стрессовой ситуацией, многие начинают есть больше или прибегают к курению, наивно думая что это поможет. Лучший способ нервничать поменьше — лучше организовать свою жизнь. Ешьте умеренно, избавьтесь от лишних вещей, найдите баланс между работой и жизнью, занимайтесь спортом — и вы не заметите, как станете спокойнее.

Кроме того, люди не только едят больше, они еще и потребляют высококалорийные и высокоуглеводные продукты. Если вы хотите стать стройнее, вы можете попытаться понять причины стресса и попытаться устранить их навсегда, возможно даже незначительные моменты напряжения могут привести к увеличению веса.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X