Шість несподіваних способів не померти від зневоднення в спеку. Спойлер — справа не тільки у воді

16 липня 2021, 06:00
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Літній період в 2021 році по-особливому жаркий, згадати тільки пекучу спеку на Заході або температурні рекорди в Україні. Під впливом такої температури легко отримати тепловий удар, або зневоднення організму.

І це ми ще не згадали збиток від гарячого клімату для навколишнього середовища.

Через те, що літо триває, варто зазначити, що спека — це не жарти тому варто підготуватися на випадок поганого самопочуття через теплових захворювань.

Відео дня

І так давайте раз і назавжди з’ясуємо, що таке зневоднення і чим воно небезпечне для організму?

Ідентифікація зневоднення

Перше, що потрібно підкреслити, зневоднення — це небезпечна втрата рідини в організмі, часто викликана впливом тепла.

Одним з головним способів запобігти зневоднення є часте пиття, приблизно щогодини.

Найкраще для вас буде спортивний напій, що містить всі ті хороші електроліти, як натрій, які ми втрачаємо з потом. Іноді, нашому тілу дуже спекотно, щоб охолонути і залишатися гідратованим. Тому в місцях, де дуже жарко, краще залишатися в прохолодному місці і по можливості уникати спеки.

Що викликає зневоднення?

У нормальних умовах ми всі щодня втрачаємо воду з організму через піт, сльози, дихання та інші природні процеси організму. У здорової людини цю воду замінюють питво рідини і вживання в їжу продуктів, що містять воду.

Ще одна причина нестачі води в організмі - це хвороби, такі як лихоманка, діарея або блювота.

У наш час особливо актуально, якщо людина надмірно знаходиться на сонці і не п'є достатню кількість води. Що відбувається в такому випадку? Наш організм втрачає зміст води і основних солей організму, таких як натрій і калій.

Пам’ятайте, що зневоднення може торкнутися не тільки літніх людей або дітей, воно може торкнутися будь-якого, навіть якщо ви в хорошій формі і здорові.

Дефіцит води в організмі може мати серйозні наслідки, тому навіть якщо ви відправляєтеся на коротку прогулянку, пробіжку, велосипед або греблю, не забувайте брати з собою воду в теплі місяці — як мінімум 1−2 літри на людину.

Які ще існують методи, щоб уникнути зневоднення?

Щодня їжте їжу, яка зволожує

Один з кращих способів запобігти зневоднення — це додати в свій раціон продукти з високим вмістом води.

Наприклад, виноград, ягоди, дині і салат — це продукти, які зволожують. Використовуйте їх протягом дня, щоб підтримувати організм зволоженим.

Більше зволожуйтесь під час вправ

Коли ви тренуєтеся, ви потієте і, отже, ви втрачаєте частину рідини в організмі. Чим більше ви потієте, тим більше води втрачаєте. А оскільки наше тіло в основному складається з води, важливо її поповнювати.

Не дивлячись на те, чи ходите ви в тренажерний зал раз у тиждень або займаєтеся фізичними вправами щодня, вам потрібно уникати зневоднення, щоб залишатися в безпеці.

Намагайтесь випити хоча б один стакан води за кілька годин до тренування. Потім випийте півсклянки (або більше) під час тренування.

Якщо ви тренуєтеся довше години або якщо під час бігу на вулиці дуже жарко, додайте трохи електролітів. Спортивні напої з низьким вмістом вуглеводів — хороший варіант, якщо ви знаєте, що потієте.

Просто зверніть увагу на спортивні напої, які містять багато калорій або цукру.

Одягайтеся по погоді

Щоб не втратити ще більше вологи, ніж потрібно, якщо день спекотний і вологий, одягніть легший одяг. У спекотну погоду допомагає одяг з натуральних матеріалів — носите влітку речі з бавовни та льону, вони дозволяють шкірі дихати.

Варто згадати, що темні кольори поглинають тепло, тому вибирайте світліші відтінки. Носіть капелюх з широкими полями на сонці, щоб зберігати голову «холодної», і використовуйте багато сонцезахисного крему, щоб уникнути сонячних опіків, які можуть підвищити температуру вашої шкіри і ускладнити охолодження.

Регулярно пийте ковток

Почуття спраги — ознака зневоднення. Так що не чекайте, поки ви не відчуєте сильну спрагу, щоб випити води.

У наш час легко загрузнути в тому, що ми забуваємо випити. Тому не забудьте взяти з собою повну пляшку з водою, куди б ви не пішли.

Якщо вам складно пити достатньо води, встановіть таймер або оповіщення на своєму пристрої. Або поставте собі за мету випити певну кількість перед обідом, а решту — перед вечерею.

Додаткові електроліти

У більшості випадків простої води досить, щоб боротися зі зневодненням. Але певні обставини вимагають більшого. Тим, хто займається фізичними вправами тривалістю понад 60 хвилин, може бути доцільно поповнити запаси електролітів, що найлегше зробити за допомогою спортивного напою. Медики радять випивати приблизно 200 грамів рідкого напою, що містить електроліти з низьким вмістом вуглеводів, кожні 15−20 хвилин при тренуваннях тривалістю понад годину. Просто не забудьте спочатку вивчити етикетку з харчовою цінністю, тому що багато хто з цих напоїв можуть містити калорії і цукор.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X