Шесть неожиданных способов не умереть от обезвоживания в жару. Спойлер — дело не только в питье

16 июля 2021, 06:00
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Летний период в 2021 году по-особенному жаркий, вспомнить только палящий зной на Западе или температурные рекорды в Украине. Под воздействием такой температуры легко получить тепловой удар, или обезвоживание организма.

И это мы еще не вспомнили ущерб от горячего климата для окружающей среды.

Так как лето продолжается, стоит отметить, что жара — это не шутки поэтому стоит подготовиться на случай плохого самочувствия из-за тепловых заболеваний.

Видео дня

И так давайте раз и навсегда проясним, что такое обезвоживание и чем оно опасно для организма?

Идентификация обезвоживания

Первое, что нужно подчеркнуть, обезвоживание — это опасная потеря жидкости в организме, часто вызвана воздействием тепла.

Одним из главным способов предотвратить обезвоживание является частое питье, примерно каждый час.

Лучше всего для вас будет спортивный напиток, содержащий все те хорошие электролиты, как натрий, которые мы теряем с потом. Иногда, нашему телу слишком жарко, чтобы остыть и оставаться гидратированным. Поэтому в местах, где очень жарко, лучше оставаться в прохладном месте и по возможности избегать жары.

Что вызывает обезвоживание?

В нормальных условиях мы все ежедневно теряем воду из организма через пот, слезы, дыхание и прочие естественные процессы организма. У здорового человека эту воду заменяют питье жидкости и употребление в пищу продуктов, содержащих воду.

Еще одна причина нехватки воды в организме — это болезни, такие как лихорадка, диарея или рвота.

В наше время особенно актуально, если человек чрезмерно находится на солнце и не пьет достаточное количество воды. Что происходит в таком случае? Наш организм теряет содержание воды и основных солей организма, таких как натрий и калий.

Помните, что обезвоживание может затронуть не только пожилых людей или детей, оно может затронуть любого, даже если вы в хорошей форме и здоровы.

Дефицит воды в организме может иметь серьезные последствия, поэтому даже если вы отправляетесь на короткую прогулку, пробежку, велосипед или греблю, не забывайте брать с собой воду в теплые месяцы — как минимум 1−2 литра на человека.

Какие еще существуют методы, чтобы избежать обезвоживания?

Ежедневно ешьте пищу, которая увлажняет

Один из лучших способов предотвратить обезвоживание — это добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием воды.

Например, виноград, ягоды, дыни и салат — это продукты, которые увлажняют. Выполняйте их в течение дня, чтобы поддерживать организм увлажненным.

Больше увлажняйте во время упражнений

Когда вы тренируетесь, вы потеете и, следовательно, вы теряете часть жидкости в организме. Чем больше вы потеете, тем больше воды теряете. А поскольку наше тело в основном состоит из воды, важно ее пополнять.

Ходите ли вы в тренажерный зал раз в неделю или занимаетесь физическими упражнениями каждый день, вам нужно избегать обезвоживания, чтобы оставаться в безопасности.

Постарайтесь выпить хотя бы один стакан воды за несколько часов до тренировки. Затем выпейте полстакана (или больше) во время тренировки.

Если вы тренируетесь дольше часа или если во время бега на улице очень жарко, добавьте немного электролитов. Спортивные напитки с низким содержанием углеводов — хороший вариант, если вы знаете, что потеете.

Просто обратите внимание на спортивные напитки, которые содержат много калорий или сахара.

Одевайтесь по погоде

Чтобы не потерять еще больше влаги, чем нужно. Если день жаркий и влажный, наденьте более легкую одежду. В жаркую погоду помогает одежда из натуральных материалов — носите летом вещи из хлопка и льна, они позволяют коже дышать.

Стоит упомянуть, что темные цвета поглощают тепло, поэтому выбирайте более светлые оттенки. Носите шляпу с широкими полями на солнце, чтобы сохранять голову «холодной», и используйте много солнцезащитного крема, чтобы избежать солнечных ожогов, которые могут повысить температуру вашей кожи и затруднить охлаждение.

Регулярно пейте глоток

Чувство жажды — признак обезвоживания. Так что не ждите, пока вы не почувствуете сильную жажду, чтобы выпить воды.

В наше время легко увязнуть в том, что мы забываем выпить. Поэтому не забудьте взять с собой полную бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Если вам сложно пить достаточно воды, установите таймер или оповещения на своем устройстве. Или поставьте себе цель выпить определенное количество перед обедом, а остальное — перед ужином.

Дополнительные электролиты

В большинстве случаев простой воды достаточно, чтобы бороться с обезвоживанием. Но определенные обстоятельства требуют большего. Тем, кто занимается физическими упражнениями продолжительностью более 60 минут, может быть целесообразно пополнить запасы электролитов, что легче всего сделать с помощью спортивного напитка. Медики советуют выпивать примерно 200 грамм жидкого напитка, содержащего электролиты с низким содержанием углеводов, каждые 15−20 минут при тренировках продолжительностью более часа. Просто не забудьте сначала изучить этикетку с пищевой ценностью, потому что многие из этих напитков могут содержать калории и сахар.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X