Десять речей, які зроблять вашу вагітність здоровою — дієта, вправи і ще багато всього

30 червня 2021, 21:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Якщо ви вагітні або тільки плануєте її, ви, ймовірно, знаєте кілька основних правил «для початківців» — не пити алкоголь, не палити і більше відпочивати.

Це все дуже важливо, але є ще багато рекомендацій для того, щоб отримати від цієї прекрасної події максимальне задоволення і при цьому принести користь собі і вашій майбутній дитині.

Відео дня

Як ми знаємо, на жаль не завжди вагітність протікає безнапасно, у зв’язку з цим американські вчені у своєму новому дослідженні за основу взяли тему патологій пов’язаних з перериванням вагітності.

Автори статті мали намір досліджувати, як викидні впливають на тривалість життя.

Дослідники з США заявили, що у жінок, у яких стався викидень, ймовірність померти до 70 років вище на 19%.

Дослідження, опубліковане Британським медичним журналом, показало, що ризик може бути навіть для тих, хто страждає повторними викиднями.

Вчені заявили, що у жінок, у яких стався викидень, ймовірність передчасної смерті на 19% вище, припускаючи, що викидень може бути «раннім маркером майбутнього ризику для здоров’я жінок».

Експерти в рамках експерименту проаналізували дані понад 100 тисяч жінок у віці від 25 до 42 років.

Дослідники заявили, що за 24-річний період спостереження було зареєстровано майже 3 тисячі випадків передчасної смерті, в тому числі 1346 летальних випадків від раку і 269 від серцево-судинних захворювань.

Хоча показники смертності від усіх причин можна було порівняти для жінок з викиднем в анамнезі і без нього, вони були вище для тих, хто пережив три або більше викидня, і для жінок, які повідомили про свій перший викидень у віці до 24 років.

Дослідження показало, що зв’язок викидня з передчасною смертю була найсильнішою для смертей від серцево-судинних захворювань, але не було ніякого зв’язку зі смертю від раку.

Беручи до уваги такі потенційні фактори, такі як вік, раса і стан здоров’я, а також фактори харчування і способу життя після вагітності, дослідники заявили, що у жінок, у яких був викидень, ймовірність передчасної смерті на 19%.

За словами вчених, результати дослідження показують, що викидень може бути раннім маркером майбутнього ризику для здоров’я жінок, включаючи передчасну смерть.

За даними NHS, приблизно одна з восьми вагітностей закінчується викиднем серед жінок, які знають, що вони вагітні.

Як відомо, більшість викиднів викликано генетичними аномаліями плоду. На жаль, нічого не можна зробити для запобігання викиднів, викликаних генетичними аномаліями.

Однак не всі викидні відбуваються з цієї причини. Щоб знизити ризик втрати важливо підтримувати здоровий спосіб життя до і під час вагітності. В цілому, є різні способи які можуть допомогти забезпечити здоровий пренатальний розвиток, тому ми підготували для вас десять найактуальніших — від прийому вітамінів до вправ Кегеля.

Вітаміни для вагітних

Вітаміни для вагітних можна почати приймати ще до самої вагітності. Нервовий мозок вашої дитини, який стає головним і спинним мозком, розвивається протягом першого місяця вагітності, тому важливо, щоб ви з самого початку отримували необхідні поживні речовини, такі як фолієва кислота, кальцій і залізо.

Будьте активною

Фізична активність — це основне для вашого здоров’я, більш того, спорт допомагає вам активно боротися зі стресом, контролювати свою вагу, покращувати кровообіг, піднімати настрій, а також краще спати. Ви можете записатися на йогу для вагітних або або ходите хоча б 15−20 хвилин кожен день в помірному темпі, в прохолодних, затінених місцях.

Також, пілатес, плавання є відмінним заняттям для більшості вагітних жінок, але перед такою ініціативою обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, адже варто пам’ятати, що вагітність завжди протікає індивідуально, тому прислухайтеся до свого тіла і не перестарайтеся.

Вправи Кегеля

Ви напевно вже чули про ці диво-вправи, які зміцнюють м’язи тазового дна, підтримують сечовий міхур, кишечник і матку. Якщо все робити правильно, вони можуть полегшити пологи і навіть запобігти проблемам з нетриманням в майбутньому.

Плюси таких вправ в тому, що ви можете практикувати кегель в машині, сидячи за своїм столом або навіть стоячи в черзі в продуктовому магазині, так як це зовсім непомітно.

Уникайте токсичних речовин

Куріння і алкоголь шкодить не тільки організму майбутньої мами, але й дитині! Нездоровий спосіб життя провокує викидні і розвиток патологій у дітей. Іншими словами, всі токсичні речовини, такі як тютюн, алкоголь, наркотики і навіть розчинники для фарби або елементарна рідина для зняття лаку під час вагітності вкрай небажані для використання.

Робіть домашні справи по-іншому

Такі рутинні завдання, як миття ванної кімнати або прибирання після домашніх тварин, можуть стати ризикованими, коли ви вагітні. Вплив токсичних хімікатів, підняття важких предметів або контакт з бактеріями можуть завдати шкоди вам і вашій дитині. Ось кілька речей, які варто прибрати з вашого списку справ (ми знаємо, що це вас порадує):

— Сходження на табурети або сходи;

— Зміна наповнювача для котячого туалету (щоб уникнути токсоплазмозу — хвороба, яку провокують паразити, що переносять кішки);

— Використання агресивних хімікатів;

— тривале перебування біля гарячої плити.

Крім того, надіньте рукавички, якщо ви працюєте у дворі, де могли бути кішки, і ретельно мийте руки після роботи з сирим м’ясом.

Слідкуйте за вагою

Вагітні жінки їдять за двох і це прекрасно. Але все-таки варто іноді себе обмежувати, адже занадто багато зайвих кілограмів потім важко скинути. Водночас, низька вага може стати причиною того, що дитина народиться з низькою вагою, що є основною причиною проблем з розвитком. Для того, щоб уникнути неприємних наслідків пов’язаних з вагою, зверніться до свого лікаря.

Вода — джерело здоров’я

Пийте побільше води, бо під час вагітності ваша кров доставляє кисень і необхідні поживні речовини вашій дитині через плаценту і забирає відходи й вуглекислий газ, а це означає, що обсяг крові збільшується до 50%, щоб впоратися з усією цією додатковою діяльністю. Отже, вам потрібно пити більше, щоб підтримати цей рекорд. Питна вода також може допомогти запобігти запорам, геморою, ІМП, втомі, головному болю, набрякам і іншим неприємним симптомам вагітності. Намагайтеся випивати 8−10 склянок на день, а якщо вам не подобається смак, спробуйте додати трохи лайма чи трохи фруктового соку.

Продукти багаті фолієвою кислотою

Під час вагітності ви повинні їсти часто — це можуть бути п’ять або шість збалансованих прийомів їжі з великою кількістю продуктів, багатих на фолієву кислоту, таких як: спаржа, сочевиця, паростки пшениці, апельсини або апельсиновий сік Фолієва кислота має вирішальне значення для правильного розвитку нервової трубки дитини і життєво важлива для створення нових червоних кров’яних тілець.

Сонцезахисний крем

Вагітність робить вашу шкіру більш чутливою до сонячного світла, тому ви більш схильні до сонячних опіків і хлоазми — темних плям, які іноді з’являються на обличчі. Використовуйте сонцезахисний крем з SPF 30 і вище (багато брендів тепер пропонують формули без хімікатів) носіть капелюх і сонцезахисні окуляри. Крім того, уникайте соляріїв під час вагітності.

Не відмовляйте своїм «хотілкам»

Поки невідомо, як виникає ця незрозуміла тяга до чого-небудь під час вагітності. Деякі експерти кажуть, що це може бути природний спосіб забезпечити майбутню маму поживними речовинами. Інші списують це на емоції. У будь-якому випадку, якщо ви в цілому дотримуєтеся здорової дієти, нормально іноді поступатися своїми правилами і балувати себе смачним. Просто будьте обережні, обмежуйте порції і знайте, від яких закусок краще триматися якомога далі.

Енергія від фруктів

Більшість лікарів рекомендують обмежити вживання кофеїну під час вагітності, оскільки він може зробити шкідливий вплив на вас і дитину. Однак обмежити це може бути непросто, особливо коли ви робите цей ритуал щоранку. Щоб швидко підбадьоритися, спробуйте з'їсти трохи фруктів. Натуральний цукор в таких фруктах, як банани і яблука, може допомогти підняти рівень енергії.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X