Десять вещей, которые сделают вашу беременность здоровой — диета, упражнения и еще много всего

30 июня 2021, 21:00
Цей матеріал також доступний українською

Если вы беременны или только планируете ее, вы, вероятно, знаете несколько основных правил «для начинающих» — не пить алкоголь, не курить и побольше отдыхать.

Это все очень важно, но есть еще много рекомендаций для того, чтобы получить от этого прекрасного события максимальное удовольствие и при этом принести пользу себе и вашему будущему ребенку.

Видео дня

Как мы знаем, к сожалению не всегда беременность протекает благополучно, в связи с этим американские ученые в своем новом исследовании за основу взяли тему патологий связанных с прерыванием беременности.

Авторы статьи намеревались исследовать, как выкидыши влияют на продолжительность жизни.

Исследователи из США заявили, что у женщин, у которых случился выкидыш, вероятность умереть до 70 лет выше на 19%.

Исследование, опубликованное Британским медицинским журналом, показало, что риск может быть даже для тех, кто страдает повторными выкидышами.

Исследователи из США заявили, что у женщин, у которых случился выкидыш, вероятность преждевременной смерти на 19% выше, предполагая, что выкидыш может быть «ранним маркером будущего риска для здоровья женщин».

Эксперты в рамках эксперимента проанализировали данные более 100 тысяч женщин в возрасте от 25 до 42 лет.

Исследователи заявили, что за 24-летний период наблюдения было зарегистрировано почти 3 тысячи случаев преждевременной смерти, в том числе 1346 летальных исходов от рака и 269 от сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотя показатели смертности от всех причин были сопоставимы для женщин с выкидышем в анамнезе и без него, они были выше для тех, кто пережил три или более выкидыша, и для женщин, сообщивших о своем первом выкидыше в возрасте до 24 лет.

Исследование показало, что связь выкидыша с преждевременной смертью была самой сильной для смертей от сердечно-сосудистых заболеваний, но не было никакой связи со смертью от рака.

Принимая во внимание потенциально влияющие факторы, такие как возраст, раса и состояние здоровья, а также факторы питания и образа жизни после беременности, исследователи заявили, что у женщин, у которых был выкидыш, вероятность преждевременной смерти на 19%.

По словам ученых, результаты исследования показывают, что самопроизвольный аборт может быть ранним маркером будущего риска для здоровья женщин, включая преждевременную смерть.

По данным NHS, примерно одна из восьми беременностей заканчивается выкидышем среди женщин, которые знают, что они беременны.

Как известно, большинство выкидышей вызвано генетическими аномалиями плода. К сожалению, ничего нельзя сделать для предотвращения выкидышей, вызванных генетическими аномалиями.

Однако не все выкидыши происходят по этой причине. Чтобы снизить риск потери важно поддерживать здоровый образ жизни до и во время беременности. В целом, есть разные способы которые могут помочь обеспечить безопасное и здоровое пренатальное развитие, поэтому мы подготовили для вас десять самых актуальных — от приема витаминов до упражнений Кегеля.

Витамины для беременных

Витамины для беременных можно начать принимать еще до самой беременности. Нервный мозг вашего ребенка, который становится головным и спинным мозгом, развивается в течение первого месяца беременности, поэтому важно, чтобы вы с самого начала получали необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Будьте активной

Физическая активность — это основополагающее для вашего здоровья, более того, спорт помогает вам активно бороться со стрессом, контролировать свой вес, улучшать кровообращение, поднимать настроение, а также лучше спать. Вы можете записаться на йогу для беременных или или ходите хотя бы 15−20 минут каждый день в умеренном темпе, в прохладных, затененных местах.

Также, пилатес, плавание являются отличным занятием для большинства беременных женщин, но перед такой инициативой обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь стоит помнить, что беременность всегда протекает индивидуально, поэтому прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте.

Упражнения Кегеля

Вы наверное уже слышали об этих чудо-упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Если все делать верно, они могут облегчить роды и даже предотвратить проблемы с недержанием в будущем.

Плюсы таких упражнений в том, что вы можете практиковать кегель в машине, сидя за своим столом или даже стоя в очереди в продуктовом магазине, так как это совсем незаметно.

Избегайте токсических веществ

Курение и алкоголь вредят не только организму будущей мамы, но и ребенку! Нездоровый образ жизни провоцирует выкидыши и развитие патологий у малышей. Иными словами, все токсические вещества, такие как табак, алкоголь, наркотики и даже растворители для краски или элементарная жидкость для снятия лака во время беременности крайне нежелательны для использования.

Делайте домашние дела по-другому

Такие рутинные задачи, как мытье ванной комнаты или уборка после домашних животных, могут стать рискованными, когда вы беременны. Воздействие токсичных химикатов, поднятие тяжелых предметов или контакт с бактериями могут нанести вред вам и вашему ребенку. Вот несколько вещей, которые стоит убрать из вашего списка дел (мы знаем, что это вас порадует):

— Восхождение на табуреты или лестницы

— Смена наполнителя для кошачьего туалета (чтобы избежать токсоплазмоза — болезнь, которую провоцируют паразиты, переносимые кошками)

— Использование агрессивных химикатов

— длительное пребывание возле горячей плиты.

Кроме того, наденьте перчатки, если вы работаете во дворе, где могли быть кошки, и тщательно мойте руки после работы с сырым мясом.

Следите за весом

Беременные женщины едят за двоих и это прекрасно. Но все-таки стоит иногда себя ограничивать, ведь слишком много лишних килограммов потом трудно сбросить. В то же время, низкий вес может стать причиной, что ребенок родится с низким весом, что является основной причиной проблем с развитием. Для того чтобы избежать неприятных последствий связанных с весом, обратитесь к своему врачу.

Вода — источник здоровья

Пейте побольше воды, так как во время беременности ваша кровь доставляет кислород и необходимые питательные вещества вашему ребенку через плаценту и уносит отходы и углекислый газ, а это означает, что объем крови увеличивается до 50%, чтобы справиться со всей этой дополнительной деятельностью. Итак, вам нужно пить больше, чтобы поддержать это достижение. Питьевая вода также может помочь предотвратить запоры, геморрой, ИМП, усталость, головные боли, отеки и другие неприятные симптомы беременности. Старайтесь выпивать 8−10 стаканов в день, а если вам не нравится вкус, попробуйте добавить немного лайма или немного фруктового сока.

Продукты богаты фолиевой кислотой

Во время беременности вы должны есть часто — это могут быть пять или шесть сбалансированных приемов пищи с большим количеством продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как обогащенные злаки, спаржа, чечевица, ростки пшеницы, апельсины или апельсиновый сок Фолиевая кислота имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки ребенка и жизненно важна для создания новых красных кровяных телец.

Солнцезащитный крем

Беременность делает вашу кожу более чувствительной к солнечному свету, поэтому вы более склонны к солнечным ожогам и хлоазме — темным пятнистым пятнам, которые иногда появляются на лице. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше (многие бренды теперь предлагают формулы без химикатов) носите шляпу и солнцезащитные очки. Кроме того, избегайте соляриев во время беременности.

Не отказывайте своим «хотелкам»

Пока неизвестно, как возникает эта непонятная тяга к чему-либо во время беременности. Некоторые эксперты говорят, что это может быть природный способ обеспечить будущую маму питательными веществами. Другие списывают это на эмоции. В любом случае, если вы в целом придерживаетесь здоровой диеты, нормально иногда уступать своим правилам и баловать себя чем-то вкусным. Просто будьте осторожны, ограничивайте порции и знайте, от каких закусок лучше держаться подальше.

Энергия от фруктов

Большинство врачей рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности, поскольку он может оказать вредное воздействие на вас и ребенка. Однако сокращение может быть непросто, особенно когда вы совершаете этот ритуал каждое утро. Чтобы быстро взбодриться, попробуйте сьесть немного фруктов. Натуральный сахар в таких фруктах, как бананы и яблоки, может помочь поднять уровень энергии.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X