Правила гри змінюються. Шість способів, як швидко схуднути без шкоди для здоров’я

7 червня 2021, 21:00
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Епідемія ожиріння є серйозною проблемою в галузі охорони здоров’я та економіки по всьому світу. Скинути вагу з максимальною користю для себе легше, ніж може здатися на перший погляд.

Ожиріння визначається Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ) як «аномальне або надмірне накопичення жиру, що представляє ризик для здоров'я», зазвичай класифікується за індексом маси тіла.

Відео дня

Щоб впоратися з цим серйозним хронічним захворюванням, дослідники пропонують все нові зміни в стратегії для боротьби. Один з останніх методів - це фармакологія.

Відносно новий препарат для схуднення, який вже охарактеризували, як «засіб зміни правил гри», схвалено Управлінням із санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів США (FDA).

Що цікаво, це перший випадок починаючи з 2014 року, коли в Сполучених Штатах схвалили таке лікування. Тому, варто докладніше розглянути, як і на основі чого працюють ці ліки?

Згідно з дослідженням, яке опубліковане раніше в 2021 році, препарат званий семаглутід, може власними силами регулювати апетит в мозку, тим самим знижуючи його і як наслідок - людина споживає менше калорій.

За даними великого глобального дослідження, в якому брали участь дві тисячі учасників страждають від ожиріння, 75% людей, які отримували семаглутід, втратили понад 10% своєї маси тіла і понад однієї третини втратили більш як 20%.

Варто підкреслити, що ліки для контролю ваги, які виготовляються датською фармацевтичною компанією Novo Nordisk, є не зовсім новими, раніше вони застосовувалися в лікуванні зовсім інших захворювань. Уже багато років воно використовується в багатьох країнах, включаючи США, як протидіабетичний засіб. Однак в лютому 2021 року стало відомо, що семаглутід в іншому дозуванні діє як потужний і ефективний засіб для придушення апетиту.

В середньому учасники втратили 15,3 кг. Крім того, вчені спостерігали зниження факторів ризику серцево-судинних захворювань і діабету, а також повідомлялося про поліпшення їх загальної якості життя.

Вчені підкреслюють, що ще жоден препарат не наблизився до досягнення такого рівня втрати ваги, і в дійсності, він може «міняти правила гри», так як раніше такого результату вдавалося досягти лише за допомогою операції зі зниження ваги.

А зараз на цей чудо-засіб звернули увагу і в США, так в п'ятницю семаглутід (Wegovy) був схвалений для хронічного контролю ваги у дорослих, які страждають ожирінням або надлишковою вагою, і у яких є хоча б один пов'язаний з вагою симптом (наприклад, високий кров'яний тиск, діабет 2 типу або холестерин).

Побічні реакції на препарат відзначалися вкрай рідко, вони включали в себе легку нудоту, діарею, блювоту, запор і біль в животі.

У зв'язку з цим, деякі з учасників вирішили відмовитися від лікування, але більшість продовжили лікування так, як потенційна мета щодо зниження ваги була досяжною.

Ціна таких ліків в США може досягати більше тисячі доларів в місяць, що робить його не найдоступнішим навіть для країни з високим рівнем доходів.

А в Україні цей препарат для лікування ожиріння і зовсім нескоро з'явиться, тому рекомендуємо не чекати біля моря погоди, а діяти прямо зараз. Щоб схуднути, можете скористатися кількома простими порадами, про які ми вам зараз розповімо.

1. Йога відмінно допомагає для схуднення

Pixabay
Фото: Pixabay

Багато хто знає, що йога є відмінною практикою для того, щоб розслабитися і знизити тривогу (це до речі є плюсом для любителів «заїсти» стрес). Але йога допомагає не тільки духовно, вона ще й чудово впливає на ваше тіло.

Згідно з даними Гарвардської медичної школи, людина в середньому за пів години йоги може спалювати 150 калорій.

Виконання йоги в опалювальній кімнаті, як у випадку з бікрам-йогою, де студія нагрівається до 40 градусів за Цельсієм, при 40% вологості, може трохи збільшити спалювання калорій. Американське дослідження бікрам-йоги, проведене в штаті Колорадо, показало, що чоловіки в середньому спалюють близько 460 калорій за 90-хвилинне заняття, в той час, як жінки - 330. Дослідники заявили, що спалювання калорій було еквівалентно швидкій ходьбі (близько 5 км на годину) протягом повних 90 хвилин.

2. Обмежте кількість цукру або відмовтеся від нього назовсім

Pixabay
Фото: Pixabay

Найважливіша частина здорового харчування, якщо вірити численним дослідженням - це скорочення споживання цукру. В цілому, приклади того, що напої з високим вмістом цукру сприяють збільшенню ваги, є абсолютно переконливими.

В одній чайній ложці білого цукру міститься 16 калорій, але справа не тільки в його калорійності, він також може викликати природну форму залежності, вчені навіть порівнюють її з алкогольною залежністю. За їхніми даними, цукор відомий як речовина, яке виділяє апіоіди і дофамін, і тому можна очікувати, що цей стан пов'язаний з розладами харчової поведінки і ожирінням. Згідно з рекомендацією Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) в день можна споживати менше 25 грамів цукру.

Ще кілька причин відмовитися від підсолоджувачів полягає в тому, що їх надмірна присутність в раціоні людини пов'язано з ожирінням, діабетом 2 типу, ішемічною хворобою серця та іншими елементами метаболічного синдрому.

Якщо ж ви намагаєтеся схуднути, або просто вести здоровий спосіб життя, важливо розробити «цукрову» стратегію, яка може допомогти вам позбавиться від солодкої залежності на регулярній основі.

3. Більше фруктів і овочів у вашому щоденному меню

Pixabay
Фото: Pixabay

Фрукти і овочі за рахунок великої кількості поживних речовин, вітамінів і клітковини здатні налагодити не тільки травлення, але і знизити ваш вагу.

Згідно з повідомленням центру з контролю і профілактики захворювань США, вживання більшої кількості фруктів і овочів, а також цільнозернових, пісного м'яса, горіхів і бобів - це найбезпечніший і здоровий спосіб схуднути або зберегти вагу. І як приємний бонус, така рослинна дієта, додасть вам енергію, а антиоксиданти, що міститься в овочах і фруктах допомагають знизити ризик виникнення деяких видів раку та інших хронічних захворювань.

В цілому, для зниження ваги вчені рекомендують їсти такі продукти як грейпфрут, авокадо, цвітна капуста, квасоля, селера, броколі, яблука, груші, виноград, полуниця чорниця і зелень. Ці конкретні фрукти і овочі найбільш ефективні для схуднення, особливо для жінок.

4. Збільште дозу білка

Pixabay
Фото: Pixabay

Заміна звичайних прийомів їжі на продукти з високим вмістом білка допоможе вам швидко скинути вагу.

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, люди, які замінили свою звичайну дієту продуктами з високим вмістом білка, спалювали більше жиру і калорій протягом дня.

До такого висновку прийшли дослідники з Університету Альберти, які вивчили 43% здорових дорослих без ожиріння, перевіряючи їх метаболізм під час двох різних 32-годинних дієт.

Дослідники припускають, що дієта з високим вмістом білка спалює більше калорій, тому що білок має вищий термічний ефект або вимагає більше енергії для переробки організму.

В цілому, для споживання більшої кількості білка введіть свій раціон такі продукти як: нежирний сир, курку, яловичину, яйця, тунець, горіхи, грецький йогурт, креветки і гречку.

5. Пийте більше води

Pixabay
Фото: Pixabay

Вода - напій для життя. Вона служить транспортним середовищем в організмі, доставляючи поживні речовини і видаляючи токсини. Загальноприйнято вважати, що вживання великої кількості води сприяє зниженню ваги або профілактики ожиріння, чи правда це?

У восьмитижневому дослідженні взяли участь півсотні людей з надмірною вагою. Згідно з умовами, кожен день учасники випивали близько двох склянок води за півгодини до сніданку, обіду і вечері без будь-яких додаткових змін в харчуванні. Як результат - їм вдалося знизити індекс маси тіла.

За 12 тижнів, люди, що п'ють воду, втратили приблизно на 2 кг більше, ніж ті, хто не п'є воду, демонструючи, що в поєднанні з гіпокалорійної дієти, вживання 500 мл води перед кожним основним прийомом їжі призводить до більшої втрати ваги, ніж тільки одна дієта.

Саме тому, вчені вважають, що до схуднення потрібно підходити комплексно. Більше пити - це дуже добре, але не слід забувати і про коригування харчування.

6. Аеробіка для зайвої ваги

Pixabay
Фото: Pixabay

Ожиріння виникає через дисбаланс між споживанням і витратою калорій. Одним з компонентів витрат, якому приділяється все більше уваги в дослідженнях, є вправи.

Вплив силових навантажень на вагу безпосередньо пов'язаний з витратами калорій. Оцінка енергетичного балансу показує, що люди зазвичай не втрачають стільки ваги, скільки передбачається при виконанні цих вправ.

Тому експерти розрахували, які тренування є найбільш дієвими в боротьбі із зайвою вагою. З урахуванням багатьох факторів, виявилося, що короткі, але часті тренування мають підвищену ефективність для схуднення.

Якщо докладніше, то такі тренування називають інтервальними, вони є головним ключем до способу отримати великої користі від кардіо і силових тренувань, при цьому максимально збільшити кількість спалюваних калорій за короткий проміжок часу.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X