Правила игры меняются. Шесть способов, как быстро похудеть без вреда для здоровья

7 июня 2021, 21:00
Цей матеріал також доступний українською

Эпидемия ожирения представляет собой серьезную проблему в области здравоохранения и экономики по всему миру. Сбросить вес с максимальной пользой для себя легче, чем может показаться на первый взгляд.

Ожирение определяется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как «аномальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья», обычно классифицируемое по индексу массы тела.

Видео дня

Чтобы справиться с этим серьезным хроническим заболеванием, исследователи предлагают все новые изменения в стратегии для борьбы. Один из последних методов — это фармакология.

Относительно новый препарат для похудения, который уже охарактеризовали, как «средство изменения правил игры», одобрили Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

Что интересно, это первый случай начиная с 2014 года, когда в Соединённых Штатах одобрили такое лечение. Поэтому, стоит подробнее рассмотреть, как и на основе чего работает это лекарство?

Согласно исследованию, которое опубликовано ранее в 2021 году, препарат называемый семаглутид, может собственными силами регулировать аппетит в мозге, тем самым снижая его и как следствие — человек потребляет меньше калорий.

По данным крупного глобального исследования, в котором принимали участие две тысячи участников страдающих от ожирения, 75% людей, получавших семаглутид, потеряли более 10 процентов своей массы тела и более одной трети потеряли более 20%.

Стоит подчеркнуть, что лекарство для контроля веса, который производится датской фармацевтической компанией Novo Nordisk, является не совсем новым, ранее оно применялось в лечении совершенно иных заболеваний. Уже много лет оно используется во многих странах, включая США, как противодиабетическое средство. Однако в феврале 2021 года стало известно, что семаглутид в другой дозировке действует как мощное и эффективное средство для подавления аппетита.

В среднем участники потеряли 15,3 кг. Кроме того, ученые наблюдали снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также сообщалось об улучшении их общего качества жизни.

Ученые подчеркивают, что еще ни один препарат не приблизился к достижению такого уровня потери веса, и в действительности, он может «менять правила игры», так как ранее такого результата удавалось достичь лишь с помощью операции по снижению веса.

А сейчас на это чудо-средство обратили внимание и в США, так в пятницу семаглутид (Wegovy) был одобрен для хронического контроля веса у взрослых, страдающих ожирением или избыточным весом, и у которых есть хотя бы один связанный с весом симптом (например, высокое кровяное давление, диабет 2 типа или холестерин).

Побочные реакции на препарат отмечались крайне редко, они включали в себя легкую тошноту, диарею, рвоту, запор и боль в животе.

В связи с этим, некоторые из участников решили отказаться от лечения, но большинство продолжили лечение так, как потенциальная цель по снижению веса была достижимой.

Цена такого лекарства в США может достигать более тысячи долларов в месяц, что делает его не самым доступным даже для страны с высоким уровнем доходов.

А в Украине этот препарат для лечения ожирения и вовсе не скоро появится, поэтому рекомендуем не ждать у моря погоды, а действовать прямо сейчас. Чтобы похудеть, можете воспользоваться несколькими простыми советами, о которых мы вам сейчас расскажем.

1. Йога отлично помогает для похудения

Pixabay
Фото: Pixabay

Многие знают, что йога является отличной практикой для того, чтобы расслабится и снизить тревогу (это кстати является плюсом для любителей «заесть» стресс). Но йога помогает не только духовно, она еще и отлично воздействует на ваше тело.

Согласно данным Гарвардской медицинской школы, человек в среднем за полчаса йоги может сжигать 150 калорий.

Выполнение йоги в отапливаемой комнате, как в случае с бикрам-йогой, где студия нагревается до 40 градусов по Цельсию, при 40% влажности, может немного увеличить сжигание калорий. Американское исследование бикрам-йоги, проведенное в штате Колорадо, показало, что мужчины в среднем сжигают около 460 калорий за 90-минутное занятие, в то время как женщины — 330. Исследователи заявили, что сжигание калорий было эквивалентно быстрой ходьбе (около 5 км в час) в течение полных 90 минут.

2. Ограничьте количество сахара или откажитесь от него насовсем

Pixabay
Фото: Pixabay

Самая важная часть здорового питания, если верить многочисленным исследованиям —  это сокращение потребления сахара. В целом, примеры того, что напитки с высоким содержанием сахара способствуют увеличению веса, являются совершенно убедительными.

В одной чайной ложке белого сахара содержится 16 калорий, но дело не только в его калорийности, он также может вызывать естественную форму зависимости, ученые даже сравнивают ее с алкогольной зависимостью. По их данным, сахар примечателен как вещество, которое выделяет апиоиды и дофамин, и поэтому можно ожидать, что он это состояние связано с расстройствами пищевого поведения и ожирением. Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в день можно потреблять менее 25 граммов сахара.

Еще несколько причин отказаться от подсластителей заключается в том, что их чрезмерное присутствие в рационе человека связано с ожирением, диабетом 2 типа, ишемической болезнью сердца и другими элементами метаболического синдрома.

Если же вы пытаетесь похудеть, или просто вести здоровый образ жизни, важно разработать «сахарную» стратегию, которая может помочь вам избавится от сладкой зависимости на регулярной основе.

3. Больше фруктов и овощей в вашем ежедневном меню

Pixabay
Фото: Pixabay

Фрукты и овощи за счет большого количества питательных веществ, витаминов и клетчатки способны наладить не только пищеварение, но и снизить ваш вес.

Согласно сообщению центру по контролю и профилактики заболеваний США, употребление большего количества фруктов и овощей, а также цельнозерновых, постного мяса, орехов и бобов — это самый безопасный и здоровый способ похудеть или сохранить вес. И как приятный бонус, такая растительная диета, придаст вам энергию, а антиоксиданты, содержащееся в овощах и фруктах помогают снизить риск некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

В целом, для снижения веса ученые рекомендуют есть такие продукты как грейпфрут, авокадо, цветная капуста, фасоль, сельдерей, брокколи, яблоки, груши, виноград, клубнику чернику и зелень. Эти конкретные фрукты и овощи наиболее эффективны для похудения, особенно для женщин.

4. Увеличьте дозу белка

Pixabay
Фото: Pixabay

Замена обычных приемов пищи на продукты с высоким содержанием белка поможет вам быстро сбросить вес.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди, которые заменили свою обычную диету продуктами с высоким содержанием белка, сжигали больше жира и калорий в течение дня.

К такому выводу пришли исследователи из Университета Альберты, которые изучили 43% здоровых взрослых без ожирения, проверяя их метаболизм во время двух разных 32-часовых диет.

Исследователи предполагают, что диета с высоким содержанием белка сжигает больше калорий, потому что белок имеет более высокий термический эффект или требует больше энергии для переработки организма.

В целом, для потребления большего количества белка введите свой рацион такие продукты как: нежирный творог, сыр, курицу, говядину, яйца, тунец, орехи, греческий йогурт, креветки и гречку.

5. Пейте больше воды

Pixabay
Фото: Pixabay

Вода — напиток для жизни. Она служит транспортной средой в организме, доставляя питательные вещества и удаляя токсины. Общепринято считать, что употребление большого количества воды способствует снижению веса или профилактики ожирению, правда ли это?

В восьминедельном исследовании приняли участие полсотни людей с избыточным весом. Согласно условий, каждый день участники выпивали около двух стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо дополнительных изменений в питании. Как результат — им удалось снизить индекс массы тела.

За 12 недель, люди, пьющие воду, потеряли примерно на 2 кг больше, чем те, кто не пьет воду, демонстрируя, что в сочетании с гипокалорийной диетой, употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи приводит к большей потере веса, чем только одна диета.

Именно поэтому, ученые считают, что к похудению нужно подходить комплексно. Больше пить — это очень хорошо, но не следует забывать и о корректировке питания.

6. Аэробика для лишнего веса

Pixabay
Фото: Pixabay

Ожирение возникает из-за дисбаланса между потреблением и расходом калорий. Одним из компонентов расходов, которому уделяется все больше внимания в исследованиях, являются упражнения.

Влияние силовых нагрузок на вес напрямую связан с расходами калорий. Оценка энергетического баланса показывает, что люди обычно не теряют столько веса, сколько предполагаются при исполнении этих упражнений.

Поэтому эксперты рассчитали, какие тренировки являются наиболее действенными в борьбе с лишним весом. С учетом многих факторов, оказалось, что короткие, но частые тренировки имеют повышенную эффективность для похудения.

Если подробнее, то такие тренировки называют интервальными, они являются главным ключом к способу получить большую пользу от кардио и силовых тренировок, при этом максимально увеличить количество сжигаемых калорий за короткий промежуток времени.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X