Як не захворіти на рак. Розбираємо нові рекомендації американських медиків

1 жовтня 2020, 05:45
НВ Преміум
Вы также можете прочесть этот материал на русском языке

Американське співтовариство з боротьби з онкологічними захворюваннями (American Cancer Society) опублікувало нові рекомендації щодо зниження ризику захворювання на рак.

Більшість цих рекомендацій носить начебто очевидний характер. Наприклад, медики знову говорять про необхідність нарощувати фізичну активність, щоб знизити шанси захворіти на рак.

Відео дня

Також знову мова йде про скорочення споживання червоного м’яса, але підвищенні частки фруктів і овочів у вашому раціоні. Це теж сприяє зниженню шансів виникнення раку.

В черговий раз вчені говорять про необхідність обмежувати споживання алкоголю.

Давайте подивимося, що змінилося в нових рекомендаціях в порівнянні зі старими, і наскільки складно звичайній людині адаптувати свій спосіб життя під ці поради, щоб знизити шанси захворіти на рак.

Що рекомендує Американське співтовариство з боротьби з онкологічними захворюваннями

Повний текст рекомендацій опублікований ось тут.

Автори спираються на новітні дослідження у сфері онкології. Основна увага в рекомендаціях приділяється фізичній активності і здоровому харчуванню.

Розглянемо основні положення цих рекомендацій.

1 Фізична активність

Отже, медики кажуть, що дорослій людині потрібно від 150 до 300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності і від 75 до 150 хвилин фізичної активності високої інтенсивності (коли частота серцебиття досягає двох третин максимуму, а дихання збивається настільки, що вам стає важко говорити цілими реченнями).

Відзначимо, що в попередній версії рекомендації цієї ж організації йшлося не більше, ніж про 150 хвилинах фізичної активності.

Тепер же медики цитують гучне дослідження, згідно з яким люди, що ведуть сидячий спосіб життя мають на 82% більше шансів померти від раку.

2 Спиртне

Що стосується алкоголю, то його медики з Товариства з боротьби з онкологічними захворюваннями рекомендують не пити взагалі.

Якщо ж ви все ж не можете повністю відмовитися від спиртного, слід обмежити його вживання однією порцією на день для жінок і двома порціями для чоловіків.

Під однією порцією розуміється доза не більше 14 г чистого алкоголю — грубо кажучи, це 0,3 л світлого пива або келих сухого червоного вина.

Раніше, рекомендації Товариства з боротьби з онкологічними захворюваннями включали той же самий ліміт щодо алкоголю, але мова про бажану повну відмову від спиртного не йшла.

3 Харчування

Для будь-якого віку і обох статей медики рекомендують дотримуватися здорового харчування з переважанням овочів (бажано різних кольорів) і бобових і цільнозернових продуктів, багатих на клітковину.

За словами Лаури Макароф, віце-президента Товариства з боротьби з онкологічними захворюваннями, більшість авторитетних досліджень показують, що саме кольорові овочі, а також фрукти можуть істотно знизити шанси на виникнення деяких видів раку. Насамперед, мова йде про рак шлунка, кишечника і рак грудей.

Такі продукти як червоне м’ясо, напої з підсолоджувачами, оброблені продукти (м'ясні консерви, картопля фрі тощо) варто сильно обмежити, а краще всього і зовсім виключити зі свого раціону.

За думку американського дієтолога Керолайн Пасарелло, нові рекомендації досить чітко описують новий тренд у медицині.

Рекомендація обмежувати червоне м’ясо аж ніяк не нова, каже Пасарелло, але важливо розуміти, що це зовсім не означає перехід до вегетаріанства.

По-перше, медики не забороняють їсти інші види м’яса. По-друге, збільшення частки багатих поживними елементами видів рослинної їжі має безліч переваг для здоров’я.

До речі, на думку американського онколога Стівена Клінтона, не варто забувати, що ворогом номер 1 для будь-якої людини з точки зору ймовірності захворіти на рак є тютюн.

Більше третини всіх випадків захворювання на рак так чи інакше пов’язане з курінням, констатує він.

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. НВ не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. НВ також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

poster
Підписатись на щоденну email-розсилку
матеріалів розділу Здоров'я
Головні новини про здоров’я, фітнес та харчування
Щосуботи

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Показати ще новини
Радіо НВ
X