Как не заболеть раком. Разбираем новые рекомендации американских медиков

1 октября 2020, 05:45
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Американское сообщество по борьбе с онкологическими заболеваниями (American Cancer Society) опубликовало новые рекомендации по снижению риска заболевания раком.

Большинство этих рекомендаций носит вроде бы очевидный характер. Например, медики вновь говорят о необходимости наращивать физическую активность, чтобы снизить шансы заболеть раком.

Видео дня

Также вновь речь идет о сокращении потребления красного мяса, но повышении доли фруктов и овощей в вашем рационе. Это тоже способствует снижению шансов возникновения рака.

В очередной раз ученые говорят о необходимости ограничивать потребление алкоголя.

Давайте посмотрим, что изменилось в новых рекомендациях по сравнению со старыми, и насколько сложно обычному человеку адаптировать свой образ жизни под эти советы, чтобы снизить шансы заболеть раком.

Что рекомендует Американское сообщество по борьбе с онкологическими заболеваниями

Полный текст рекомендаций опубликован вот здесь.

Авторы опираются на новейшие исследования в области онкологии. Основное внимание в рекомендациях уделяется физической активности и здоровому питанию.

Рассмотрим основные положения этих рекомендаций.

1 Физическая активность

Итак, медики говорят, что взрослому человеку нужно от 150 до 300 минут физической активности умеренной интенсивности и от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности (когда частота сердцебиения достигает двух третей максимума, а дыхание сбивается настолько, что вам становится тяжело говорить целыми предложениями).

Отметим, что в прежней версии рекомендации этой же организации речь шла не более, чем о 150 минутах физической активности.

Теперь же медики цитируют нашумевшее исследование, согласно которому люди, ведущие сидячий образ жизни имеют на 82% больше шансов умереть от рака.

2 Спиртное

Что касается алкоголя, то его медики из Сообщества по борьбе с онкологическими заболеваниями рекомендуют не пить вообще.

Если же вы все же не можете полностью отказаться от спиртного, следует ограничить его употребление одной порцией в день для женщин и двумя порциями для мужчин.

Под одной порцией понимается доза не более 14 г чистого алкоголя — грубо говоря, это 0,3 л светлого пива или бокал сухого красного вина.

Ранее, рекомендации Общества по борьбе с онкологическими заболеваниями включали тот же самый лимит по алкоголю, но речь о желательном полном отказе от спиртного не шла.

3 Питание

Для всех возрастов и обоих полов медики рекомендуют придерживаться здорового питания с преобладанием овощей (желательно разных цветов) и бобовых и цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой.

По словам Лауры Макароф, вице-президента Сообщества по борьбе с онкологическими заболеваниями, большинство авторитетных исследований показывают, что именно цветные овощи, а также фрукты могут существенно снизить шансы на возникновение некоторых видов рака. В первую очередь, речь идет о раке желудка, кишечника и раке груди.

Такие продукты как красное мясо, напитки с подсластителями, обработанные продукты (мясные консервы, картофель фри и т. д.) стоит сильно ограничить, а лучше всего и вовсе исключить из своего рациона.

По мнению американского диетолога Кэролайн Пасарелло, новые рекомендации довольно четко описывают новый тренд в медицине.

Рекомендация ограничивать красное мясо отнюдь не нова, говорит Пасарелло, но важно понимать, что это вовсе не означает переход к вегетарианству.

Во-первых, медики не запрещают есть другие виды мяса. Во-вторых, увеличение доли богатых питательными элементами видов растительной пищи имеет множество преимуществ для здоровья.

Кстати, по мнению американского онколога Стивена Клинтона, не стоит забывать, что врагом номер 1 для любого человека с точки зрения вероятности заболеть раком является табак.

Более трети всех случаев заболевания раком так или иначе связано с курением, констатирует он.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье
Главные новости о здоровье, фитнесе и питании
Каждую субботу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X