Чому одиноким людям так важко кинути курити. І що робити, якщо це — ваш випадок? - фото
НВ Преміум

Чому одиноким людям так важко кинути курити. І що робити, якщо це — ваш випадок?

7 січня 2021, 19:46

Нове дослідження показує зв’язок між курінням і самотністю

Британські дослідники встановили, що одиноким людям набагато складніше кинути курити.

Результати дослідження опубліковані в авторитетному виданні Addiction.

В ході своєї роботи дослідники проаналізували дані сотень тисяч жителів Великобританії. Використання так званої генетичної вибірки (рандомізація Менделя) дозволило встановити зв’язок між самотністю і ймовірністю того, що людина буде курцем.

Відео дня

Дослідження було опубліковане невдовзі після того, як в британській пресі почали активно писати про те, що в період пандемії коронавірусу зростає кількість курців — починають палити ті, хто давно кинув.

«Цей метод аналізу ніколи раніше не застосовувався стосовно курців, тому його результати є абсолютно новими», — констатує Робін Воттон з Брістольського університету, один з авторів дослідження.

За його словами, в ході роботи вчені виявили докази того, що самотність призводить до підвищення шансів на те, щоб стати курцем, зростання кількості сигарет в день, а також знижує шанси на те, що людина кине палити.

За словами Джорієна Трера, який був провідним автором дослідження, робота дозволяє робити і більш широкі і далекосяжні висновки про природу куріння.

Зокрема, Трер стверджує, що саме по собі куріння може спонукати до самотності, а також є фактором ризику для людей, які відчувають проблеми з психічним здоров’ям.

Можливо, вся справа в тому, що нікотин втручається в роботу нейромедіаторів в головному мозку, наприклад, допаміну.

За словами Дебори Арнотт, глави британської асоціації Action of Smoking & Health, коли самотні люди більше схильні до куріння і мають менше шансів кинути курити, швидше за все, вони більше страждають від негативних наслідків куріння.

Куріння є найпоширенішою причиною в категорії передчасних смертей. Цей показник для курців в 30 разів вищий, ніж для тих, хто не палить. Йдеться в першу чергу про рак, захворювання легень і серцево-судинну систему.

Аналогічного зв’язку між самотністю і алкоголем вчені знайти не змогли.

На думку авторів дослідження, якщо прийняти як факт, що самотність заважає людям кинути курити, необхідно переглянути деякі рекомендації для тих, хто «кидає».

Unsplash

Фото: Unsplash

Як кинути курити, якщо ви самотні

Насправді проблема має цілу низку нюансів.

Раніше психологи неодноразово відзначали, що куріння — поширений елемент соціалізації. Ви легше знаходите спільну мову з людьми в кімнаті для куріння, даючи комусь сигарету або прикурити. Двоє незнайомих людей, що опинилися поряд з сигаретами в руках, легше знаходять спільну мову.

У багатьох офісах курилка — найважливіше місце, де вирішуються ключові питання.

Тому багато курців наражаються на проблему — здолати соціальну залежність від ритуалу куріння набагато складніше, ніж залежність безпосередньо від нікотину.

У світлі нового дослідження це постає подвійно небезпечною проблемою, оскільки виходить, що куріння тож є в багатьох випадках наслідком самотності. Кидаючи курити, ви лише відчуєте себе ще більш самотнім.

Що робити?

На думку Робіна Вуттона, дослідження Брістольського університету показує, що курцям, які страждають на самотність, для того, щоб кинути палити, потрібно в першу чергу шукати психологічну допомогу.

Це вкрай важливий момент, адже на думку медиків, саме допомога близьких, їх підтримка, є одним з ключових чинників для успішного позбавлення шкідливої звички. Самотні люди позбавлені такої підтримки.

Таким чином, сценарій кидання палити для людини, яка веде самотній спосіб життя, може мати дещо інші акценти.

Психологи рекомендують кілька опірні моменти, які допоможуть вам кинути курити.

1 Тотальний контроль

Вам потрібно контролювати всі потенційні стимули для куріння. Все, що може змусити вас взайве подумати про сигарету, має бути обмежено.

Наприклад, кава, алкоголь, походи в заклади, де курять і т. ін.

2 Соціалізація

І ось момент, важливий для одиноких людей. Психологи рекомендують на час, поки ви кидаєте палити, обмежувати спілкування з людьми, з якими ви звикли курити.

Дуже важливо в цьому випадку постаратися не залишитися в повній ізоляції взагалі, важливо спробувати бодай на деякий час змінити коло спілкування. Пам’ятайте, самотні люди мають менше шансів кинути курити.

3 Кидайте поступово

Ця популярна порада для тих, що кидають палити залишається актуальним і зараз. Намагайтеся кидати поступово, але неухильно. Наприклад, поставте за мету знижувати кількість викурених сигарет на 20% щотижня. Також можна взяти за правило, не докурювати сигарету до кінця.

4 Відкладайте задоволення

Є ще одна рекомендація, яка давно виправдала себе. Прокинувшись вранці, відкладіть першу сигарету на півгодини. Так ви привчите себе до думки, що можете провести певний час без сигарет. Якщо ви будете робити так щоразу, коли вам захочеться покурити, то і повна відмова від сигарет з часом видасться вам легше.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X