Почему одиноким людям так тяжело бросить курить. И что делать, если это — ваш случай? - фото
НВ Премиум

Почему одиноким людям так тяжело бросить курить. И что делать, если это — ваш случай?

7 января 2021, 19:46

Новое исследование показывает связь между курением и одиночеством

Британские исследователи установили, что одиноким людям намного сложнее бросить курить.

Результаты исследования опубликованы в авторитетном издании Addiction.

В ходе своей работы исследователи проанализировали данные сотен тысяч жителей Великобритании. Использование так называемой генетической выборки (рандомизация Менделя) позволило установить связь между одиночеством и вероятностью того, что человек будет курильщиком.

Видео дня

Исследование было опубликовано вскоре после того, как в британской прессе начали активно писать о том, что в период пандемии коронавируса растет количество курильщиков — начинают курить те, кто давно бросил.

«Этот метод анализа никогда ранее не применялся по отношению к курильщикам, поэтому его результаты являются совершенно новыми», — констатирует Робин Уоттон из Бристольского университета, один из авторов исследования.

По его словам, в ходе работы ученые обнаружили доказательства того, что одиночество приводит к повышению шансов на то, чтобы стать курильщиком, росту количества сигарет в день, а также снижает шансы на то, что человек бросит курить.

По словам Джориена Трера, который был ведущим автором исследования, работа позволяет делать и более широкие и далеко идущие выводы о природе курения.

В частности, Трер утверждает, что само по себе курение может вести к одиночеству, а также является фактором риска для людей, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем.

Возможно, все дело в том, что никотин вмешивается в работу нейромедиаторов в головном мозге, например, допамина.

По словам Деборы Арнотт, главы британской ассоциации Action of Smoking & Health, раз одинокие люди больше склонны к курению и имеют меньше шансов бросить курить, скорее всего, они больше страдают от негативных последствий курения.

Курение является самой распространенной причиной в категории преждевременных смертей. Этот показатель для курильщиков в 30 раз выше, чем для тех кто не курит. Речь идет в первую очередь о раке, заболеваниях легких и сердечно-сосудистой системы.

Аналогичной связи между одиночеством и алкоголем ученые обнаружить не смогли.

По мнению авторов исследования, если принять как факт, что одиночество мешает людям бросить курить, необходимо пересмотреть некоторые рекомендации для «бросающих».

Unsplash

Фото: Unsplash

Как бросить курить, если вы одиноки

На самом деле, проблема имеет целый ряд нюансов.

Ранее психологи не раз отмечали, что курение — распространенный элемент социализации. Вы легче находите общий язык с людьми в курилке, давая кому-то сигарету или прикурить. Двое незнакомых людей, оказавшихся рядом с сигаретами в руках, легче находят общий язык.

Во многих офисах курилка — самое важное место, где решаются ключевые вопросы.

Поэтому, многие курильщики сталкиваются с проблемой — побороть социальную зависимость от ритуала курения намного сложнее, чем зависимость непосредственно от никотина.

В свете нового исследования это предстает вдвойне опасной проблемой, поскольку получается, что курение итак является во многих случаях следствием одиночества. Бросая курить вы лишь почувствуете себя еще более одиноким.

Что делать?

По мнению Робина Вуттона, исследование Бристольского университета показывает, что курильщикам, страдающим от одиночества, для того, чтобы бросить курить, нужно в первую очередь искать психологическую помощь.

Это крайне важный момент, ведь по мнению медиков, именно помощь близких, их поддержка, является одним из ключевых факторов для успешного избавления от вредной привычки. Одинокие люди лишены такой поддержки.

Таким образом, сценарий бросания курить для человека, который ведет одинокий образ жизни, может иметь несколько иные акценты.

Психологи рекомендуют несколько опорных моментов, которые помогут вам бросить курить.

1 Тотальный контроль

Вам нужно контролировать все потенциальные стимулы для курения. Все, что может заставить вас лишний раз подумать о сигарете, должно быть ограничено.

Например, кофе, алкоголь, походы в заведения, где курят и т. д.

2 Социализация

И вот момент, важный для одиноких людей. Психологи рекомендуют на время, пока вы бросаете курить, ограничивать общение с людьми, с которыми вы привыкли курить в прошлом.

Очень важно в этом случае постараться не остаться в полной изоляции вообще, важно попробовать хотя бы на время сменить круг общения. Помните, одинокие люди имеют меньше шансов бросить курить.

3 Бросайте постепенно

Этот популярный совет для бросающих курить остается актуальным и сейчас. Постарайтесь бросать постепенно, но неукоснительно. Например, поставьте цель снижать количество выкуриваемых сигарет на 20% каждую неделю. Также можно взять за правило не докуривать сигарету до конца.

4 Откладывайте удовольствие

Есть еще одна рекомендация, которая давно оправдала себя. Проснувшись утром, отложите первую сигарету на полчаса. Так вы приучите себя к мысли, что можете провести какое-то время без сигарет. Если вы будете делать так каждый раз, когда вам захочется покурить, то и полный отказ от сигарет со временем дастся вам легче.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X