Як утримати вагу після дієти. Шість ознак того, що ви знову поправитеся - фото
НВ Преміум

Як утримати вагу після дієти. Шість ознак того, що ви знову поправитеся

19 листопада 2020, 23:19

Що робити, щоб втрачені кілограми не повернулися

«От схудну — і розпочнеться нове життя». З цим бадьорим гаслом багато хто поринає у дієту «з понеділка», тішиться змінам цифр на вагах, приймає компліменти, купляє новий одяг, із завзяттям неофіта роздає поради тим, хто досі не схуд… а через деякий час із розпачем визнає, що скинуті кіло вернулися, ще й «друзів із собою привели».

Відео дня

Утримати результат — завдання аж ніяк не простіше, ніж його досягнути.

Ба навпаки, складніше, адже по завершенні дієти метою стають не зміни, а відсутність змін.

Тепла хвиля підтримки від оточуючих вщухає — адже ви схудли, ви ВЖЕ молодець, то навіщо вас тепер хвалити — зате незмінним залишається розмаїття кулінарних спокус довкола.

Зі спостережень експертів, ось деякі тривожні дзвіночки, які вказують на те, що, скинувши вагу, ви ризикуєте знов її набрати.

1 Ви взялися до справи надто різко, встановили для себе дуже жорсткі правила та обмеження.

І, так, завдяки ним ви досить швидко побачите приємний результат.

Але довго в такому режимі просто не протримаєтеся.

AllaSerebrina/Depositphotos

Фото: AllaSerebrina/Depositphotos

«Якщо ви вирішили скинути вагу за допомогою краш-дієти, голодування або вилучення з раціону великої групи продуктів, ви можете втратити вагу, але коли повернетеся до більш звичного плану харчування, вага повернеться», — каже лікарка-натуропат Олівія Роуз.

«Ваш метаболізм уповільниться, ви потребуватимете менше і менше їжі для підтримки ваги та згодом почнете відчувати сильніший голод, що може призвести до переїдання», — зазначає дієтологиня Моніка Осландер Морено.

2 Ви почуваєтеся нещасними та роздратованими. Хоча, здавалося, завдяки схудненню вам, навпаки, мало би ставати дедалі краще й краще.

«У деяких людей втрата ваги супроводжується дратівливістю, зокрема так відбувається тоді, коли дієта не збалансована, коли недостатньо протеїну та вуглеводів, і коли ви позбавляєте себе їжі, що дає вам задоволення», — пояснює Роуз.

3 Ви так і не розібралися з психологічними та емоційними причинами зайвої ваги.

На думку Роуз, процес схуднення бажано поєднувати з консультаціями психолога, котрий допоможе розробити стратегію позитивних змін усього вашого способу харчування та стилю життя.

4 Ви не продумали план, як підтримуватимете результат після схуднення.

Саме в цю пастку потрапляє більшість людей, які худнуть: беруть собі за мету скинути певну кількість кіло, після чого з чистим сумлінням припиняють дієту.

«Відсутність довгострокового плану фізичних навантажень та харчування, який дозволить підтримати результат втрати ваги, зазвичай призводить до того, що вся вага повертається», — констатує персональний тренер Армен Т. Газарян.

5 Ви худнете, але при цьому не покращуєте «якість» свого тіла.

«Якщо ви не бачите, що ваше тіло набуває кращого тонусу, ваша втрата ваги, швидше за все, є втратою м’язової маси. Це означає, що ви не виконуєте достатньо вправ із ваговим навантаженням, щоби побудувати м’язи, або ж недобираєте достатню кількість калорій, жирів та протеїну», — каже Осландер Морено.

6 Ви їсте несмачно, відмовляючи собі в стравах, які мали би давати вам утіху.

«Деякий час ви можете „триматися“ і жити на нудній та позбавленій смаку їжі, та дуже скоро вам захочеться чогось смачного, такого, що приносить задоволення», — попереджає персональна тренерка Брендіс Ларднер.

На її думку, більш реалістичною та більш правильною стратегією є все ж таки вписувати у план схуднення деякі улюблені страви. А також вчитися смачно готувати страви здорові та корисні.

До слова, кілька років тому вчені навіть вивели вельми невтішну формулу: на кожні скинуті 900 грамів ваги тіло відповідає посиленням апетиту і вимагає з'їдати на 100 калорій більше, щоби досягти відчуття ситості. А вкупі з уповільненням метаболізму це, що логічно, призводить до нового набирання ваги.

Невблаганна статистика каже: близько 80% людей, які схудли, поступово повернуться до своїх колишніх параметрів або ж навіть перевершать їх.

Зокрема метааналіз 29 довгострокових досліджень, що стосувалися схуднення, показав, що половина скинутої учасниками ваги повертається упродовж двох років, іще 80% — упродовж п’яти.

Але спеціалісти мають кілька порад для того, щоби історія вашого шляху до тіла мрії закінчилася не так.

Не кваптеся худнути. Хай як би нам не кортіло швидкого результату, експерти радять уникати різкого схуднення та втрачати не більше ніж по 900 грамів за тиждень.

І не кваптеся «злазити» з дієти. Адже саме вашим колишнім харчовим звичкам ви і завдячували всіма зайвими кіло, яких, як ви вже знаєте, позбутися дуже непросто. Фахівці радять додавати до раціону не більше ніж по 200 калорій на тиждень, поки ви не переконаєтеся, що вага стабілізувалася.

Ставте перед собою нову мету. Вона не обов’язково має бути пов’язана з вашою фізичною формою — досягнення будь-яких цілей, коротко- або довгострокових, зміцнюватиме вашу віру в себе та рішучість утримати результат.

Регулярно зважуйтеся. Безумовно, не варто доводити себе до неврозу, застрибуючи на ваги тричі на день, але варто призначити собі, наприклад, контрольне зважування раз на тиждень, щоби вчасно відслідкувати, якщо почне відбуватися щось не те.

Підвищуйте свою обізнаність у темі здорового способу життя. Семінари, кулінарні курси зі правильного харчування, фітнес-заходи — все це не даватиме вам «зіскочити» з потрібної хвилі та повернутися до старих патернів.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах Facebook, Telegram та Instagram.

Діліться матеріалом




Радіо НВ
X