Как удержать вес после диеты. Шесть признаков того, что вы снова поправитесь - фото
НВ Премиум

Как удержать вес после диеты. Шесть признаков того, что вы снова поправитесь

19 ноября 2020, 23:19

Что делать, чтобы потерянные килограммы не вернулись

«Вот похудею — и начнется новая жизнь». С этим бодрым лозунгом многие погружаются в диету «с понедельника», радуются изменениям цифр на весах, принимают комплименты, покупают новую одежду, с упорством неофита раздают советы тем, кто еще не похудел… а через некоторое время с отчаянием признают, что сброшенные кило вернулись, еще и «друзей с собой привели».

Видео дня

Удержать результат — задача отнюдь не проще, чем его достичь.

Даже наоборот, сложнее, ведь по завершении диеты целью становятся не изменения, а отсутствие изменений.

Теплая волна поддержки от окружающих утихает — ведь вы похудели, вы УЖЕ молодец, так зачем вас теперь хвалить — зато неизменным остается разнообразие кулинарных соблазнов вокруг.

По наблюдениям экспертов, вот некоторые тревожные звоночки, которые указывают на то, что, сбросив вес, вы рискуете снова его набрать.

1 Вы взялись за дело слишком резко, установили для себя очень жесткие правила и ограничения.

И, да, благодаря им вы достаточно быстро увидите приятный результат.

Но долго в таком режиме просто не продержитесь.

«Если вы решили сбросить вес с помощью краш-диеты, голодания или исключения из рациона большой группы продуктов, вы можете потерять вес, но когда вернетесь к более привычному плану питания, вес вернется», — говорит врач-натуропат Оливия Роуз.

«Ваш метаболизм замедлится, вам будет нужно меньше и меньше пищи для поддержания веса и впоследствии начнете чувствовать голод сильнее, что может привести к перееданию», — отмечает диетолог Моника Осландер Морено.

2 Вы чувствуете себя несчастными и раздраженными. Хотя, казалось, благодаря похудению вам, наоборот, должно было становиться все лучше и лучше.

«У некоторых людей потеря веса сопровождается раздражительностью, в частности так происходит тогда, когда диета не сбалансирована, когда недостаточно протеина и углеводов, и когда вы лишаете себя пищи, дает вам удовольствие», — объясняет Роуз.

3 Вы так и не разобрались с психологическими и эмоциональными причинами лишнего веса.

По мнению Роуз, процесс похудения желательно сочетать с консультациями психолога, который поможет разработать стратегию позитивных изменений всего вашего образа питания и образа жизни.

4 Вы не продумали план, как поддерживать результат после похудения.

Именно в эту ловушку попадает большинство людей, которые худеют: берут себе целью сбросить определенное количество кило, после чего с чистой совестью прекращают диету.

«Отсутствие долгосрочного плана физических нагрузок и питания, который позволит поддержать результат потери веса, обычно приводит к тому, что весь вес возвращается», — констатирует персональный тренер Армен Т. Газарян.

5 Вы худеете, но при этом не улучшаете «качество» своего тела.

«Если вы не видите, что ваше тело приобретает лучший тонус, ваша потеря веса, скорее всего, является потерей мышечной массы. Это означает, что вы не выполняете достаточно упражнений с весовой нагрузкой, чтобы построить мышцы, или недобираете достаточное количество калорий, жиров и протеина», — говорит Осландер Морено.

6 Вы едите невкусно, отказывая себе в блюдах, которые должны давать вам утешение.

«Некоторое время вы можете „держаться“ и жить на скучной и лишенной вкуса пищи, и очень скоро вам захочется чего-то вкусного, такого, что приносит удовольствие», — предупреждает персональная тренер Брэндис Ларднер.

По ее мнению, более реалистичной и более правильной стратегией является все же вписывать в план похудения некоторые любимые блюда. А также учиться вкусно готовить здоровые и полезные.

К слову, несколько лет назад ученые даже вывели весьма неутешительную формулу: на каждые сброшенные 900 граммов веса тело отвечает усилением аппетита и требует съедать на 100 калорий больше, чтобы достичь ощущения сытости. А вместе с замедлением метаболизма это, что логично, приводит к новому набору веса.

Неумолимая статистика говорит: около 80% людей, которые похудели, постепенно вернутся к своим прежним параметрам или даже превзойдут их.

В частности метаанализ 29 долгосрочных исследований, касающихся похудения, показал, что половина сброшенного участниками веса возвращается в течение двух лет, еще 80% — в течение пяти лет.

Но специалисты имеют несколько советов для того, чтобы история вашего пути к телу мечты закончилась не так.

Не торопитесь худеть. Как бы нам не хотелось быстрого результата, эксперты советуют избегать резкого похудения и терять не более чем по 900 граммов в неделю.

И не торопитесь «слезать» с диеты. Ведь именно вашим бывшим пищевым привычкам вы и были обязаны всеми лишними кило, от которых, как вы знаете, избавиться очень непросто. Специалисты советуют добавлять в рацион не более чем по 200 калорий в неделю, пока вы не убедитесь, что вес стабилизировался.

Ставьте перед собой новую цель. Она не обязательно должна быть связана с вашей физической формой — достижение каких-либо целей, кратко или долгосрочных, будет укреплять вашу веру в себя и решимость удержать результат.

Регулярно взвешивайтесь. Безусловно, не стоит доводить себя до невроза, запрыгивая на весы три раза в день, но стоит назначить себе, например, контрольное взвешивание раз в неделю, чтобы вовремя отследить, если начнет происходить что-то не то.

Повышайте свою осведомленность в теме здорового образа жизни. Семинары, кулинарные курсы по правильному питанию, фитнес-мероприятия — все это не даст вам «соскочить» с нужной волны и вернуться к старым паттернам.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Делитесь материалом




Радіо НВ
X